Övningar för att förlora magen hemma

Magen är en av de svåraste delarna av kroppen att tona och gå ner i vikt. I de flesta fall är det i detta område där fett och övervikt som produceras av en dålig diet och en stillasittande livsstil ackumuleras.

I motsats till vad många tror är det inte nödvändigt att gå till ett gym eller spendera mycket pengar på kosttillskott och sportutrustning för att gå ner i vikt, men det finns många övningar att förlora magen hemma som vi kan använda utan att lämna vårt vardagsrum .

I följande oneHOWTO-artikel kommer vi att förklara vilka övningar du bör göra för att avsluta en gång för alla med de kärlekshandtag som samlas i magen utan tid eller scheman som en ursäkt. Läs vidare och lär dig övningar för att förlora magen hemma.

Index

Mat är viktigt
Sit-ups för att smala magen
Plank: träna att göra hemma
Förlora magen med höjningar av benen

Mat är viktigt

Det är sant att träning är viktigt för att förlora mage, men du bör inte glömma en annan av pelarna för att gå ner i vikt: mat. Så mycket som du följer riktlinjerna som vi kommer att markera i den här artikeln och gör de övningar som vi rekommenderar, om du inte följer en hälsosam och balanserad kost det kommer att vara värdelöst. Allt du tappar å ena sidan kommer du att vinna igen å andra sidan.

Träning är bra som ett komplement till en bra diet. Det är inte nödvändigt att bli hungrig, i själva verket ska du aldrig bli hungrig med en bra kost, helt enkelt förse din kropp med nödvändiga näringsämnen för att hålla kroppen aktiv och påskynda din ämnesomsättning. Ett bra exempel som du kan utföra är kosten för att förlora mage som vi förklarar för dig i följande artikelHOWTO.

Sit-ups för att smala magen

Buken är en av de bästa övningarna att tappa magen hemma. Vet du vad är fördelarna med att göra sit-ups? Förutom att tona magen, hjälper de oss bland annat att bränna det fett som ackumuleras i midjan och buken och lindra ryggont och ländryggssmärta.

Till allt detta måste vi lägga till det faktum att det är en mycket enkel övning att utföra, för vilken vi knappast behöver material och som vi kan utföra perfekt hemifrån. Det enda du behöver för att kunna göra sit-ups korrekt är en matta eller matta som hindrar dig från att skada ryggen med golvet.

Bortsett från detta behöver du bara viljestyrka och din egen kropp. Även om det finns många magövningar, såsom isometrisk abs eller hypopressiv abs, kommer vi i denna artikel att prata om traditionell abs.

Hur man gör sit-ups för att tappa magen

Sträck på ryggen på en matta eller matta, med böjda ben och fotsulorna platt på golvet.
Lägg händerna korsade på bröstet eller på dina tempel, aldrig på nacken, på det sättet kan du skada nacken.
Lyft din bagageutrymme, håll ryggen rak, cirka 45 grader, sänk långsamt och upprepa åtgärden.
Nedstigningen är lika viktig som uppstigningen, bukens kvalitet är bättre än hastigheten.
Börja göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner och som du kan se öka repetitionerna upp till 20.

Plank: träna att göra hemma

Om du är stillasittande kan det vara svårt att börja träna. För alla de människor som vill börja aktivera sin kropp och tappa mage med träning finns det en aktivitet som kan hålla dem friska och som är väldigt lätt att göra hemma.

Det handlar om plankan eller järnet, en fysisk utmaning som under en tid har blivit allt populärare tack vare dess faciliteter för nybörjare och dess stor effektivitet. Denna övning fungerar magmusklerna, men inte bara dessa, men det fungerar också armarna, svärdet, benen och de flesta av kroppens muskelgrupper.

Plankövning för att förlora magen hemma

Sträck dig ut på magen på en matta eller matta.
Vila underarmarna på marken, gör samma sak med dina bollar.
Armbågarna ska vara under dina axlar.
Se till att ryggen är rak.
Eftersom målet är att förlora mage, bör du hålla din buk sammandragad för att öka slitage.
Övningen försöker behålla denna position utan att röra sig. Börja göra 5 uppsättningar om 20 sekunder, när du får kapacitet kan du öka tiden så mycket du kan.

Förlora magen med höjningar av benen

Om vi vill arbeta i magen och förlora magen är det en bra övning att benet höjer sig. En av de stora fördelarna med den här övningen är att den utmärkt fungerar som den nedre magen, ett av de områden i kroppen som vi använder minst i vårt dagliga liv och ett av de svåraste att träna.

Hur man gör benet höjer

Ligga på ryggen på en matta, matta eller någon annan bekväm yta.
Placera händerna under skinkorna och vila dina handflator på golvet.
Lyft benen så högt som möjligt, håll dem raka och utan att böja knäna.
Sänk dem lite efter lite och upprepa övningen.
Börja göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner och se hur du ökar mängden när du får ton.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att förlora magen hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.