Hur man gör hypopressiv gymnastik hemma

Gör hypopressiv gymnastik hemma Det är möjligt eftersom inga maskiner behövs när man utvecklar denna teknik som får fler och fler följare. Naturligtvis bör du avstå om du är gravid, har högt blodtryck eller nyligen har genomgått kirurgi i buken. Nyckeln är i kontrollen av andningen, så du bör ta hänsyn till denna punkt. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man gör hypopressiv gymnastik hemma

Steg att följa:

Innan du fortsätter med att förklara i detalj hur man gör hypopressiv gymnastik hemma, du borde veta vad denna teknik består av som vi förklarar i den här artikeln om hur man gör hypopressiva abs. I grund och botten handlar det om att följa några andningsriktlinjer när du gör övningarna.

Den första övningen för göra hypopressiv gymnastik hemma Vad vi föreslår är att stå upp i 5 eller 10 minuter. Separera benen med en öppning som liknar höfterna med benen något böjda och med händerna bredvid höfterna, men utan att röra vid dem. Denna position av händerna tvingar dig att få dina armar böjda och föra armbågarna framåt. Hakan ska vara inbäddad så att huvudet lutas. I den här positionen, dra ihop din buk och dra upp revbenen upprepade gånger utan att andas tills du inte kan hålla kvar den längre, aldrig känner dig yr.

För göra hypopressiv gymnastik hemma Du kan också välja den här andra övningen, som du måste göra på en matta. Ligga på golvet på ryggen med benen böjda och armarna utsträckta längs din kropp. Det första du bör göra är att andas och släppa ut all luft du har. Försök att inte ta in luft, dra i buken när du skjuter ut dina revben. Håll positionen utan att andas så länge du kan och, efter att du andats normalt, börja om tills apparaten tar 10 minuter.

Den tredje övningen för göra hypopressiv gymnastik hemma att vi föreslår att du måste göra det genom att placera dig själv på knäna på en matta och med handflatorna vilande på golvet. Baksidan ska vara något böjd. När du är redo, andas ut och håll andan medan du kraftigt drar i buken tills du inte kan hålla andan. Gör repetitioner tills du når 10 minuters övningar.

Det är mycket viktigt att gör inte hypopressiva övningar om du är gravid, om du har högt blodtryck eller om du nyligen har opererats i buken. Hur som helst, om du är osäker, kontakta din läkare innan du startar bordet.

Vägen till träna andan med hypopressiva övningar Det orsakar mycket trötthet, så vi rekommenderar att du vilar i cirka 2 minuter mellan en serie övningar och nästa. Om du gör det här enkla bordet dagligen kommer du att märka resultaten om några veckor.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hypopressiv gymnastik hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.