Varför inte gå ner i vikt om jag äter hälsosamt och tränar

Troligtvis har det någonsin hänt oss om vi ville gå ner i vikt. Vi startar en balanserad diet och kompletterar den med sport eller övningar. Men i slutet av månaden väger vi fortfarande samma; vi blir avskräckta och tycker att det är omöjligt att förlora de extra punden.

Det finns många anledningar till att du inte går ner i vikt även när du tränar och äter gott, men lugnar ner, allt har en lösning, så bli inte avskräckt och ge upp i din kamp för att gå ner i vikt. Om du befinner dig i denna hemska situation, på OneHOWTO kommer vi att förklara möjliga orsaker och svara på din fråga. varför går jag inte ner i vikt om jag äter hälsosamt och tränar.

Index

1. Jag dietar och tränar och går inte ner i vikt: kolla kalorierna du äter
2. Går träning verkligen ner i vikt?
3. Varför dietar jag och tränar och går upp i vikt
4. Hormonella problem, en möjlig orsak till att jag inte går ner i vikt alls

Jag dietar och tränar och går inte ner i vikt: kolla kalorierna du äter

Detta är en av de vanligaste orsakerna när dessa fall uppstår. Med dålig kost menar vi inte skräpmat eller godis, vi fokuserar på de kalorimängder du konsumerar och de du förlorar, inklusive sena måltider.

Innan någon plan för att börja gå ner i vikt är det viktigt att du känner till din ämnesomsättning, eftersom människor med långsam har svårt att gå ner i vikt. Därför är det ditt jobb att påskynda det för att gå ner i vikt snabbare. Detta innebär energi precis som träning, så det måste finnas en balans mellan de kalorier du förbrukar och de kalorier du konsumerar igen.

En måttligt tung träningsrutin bränner cirka 300 kalorier, medan en snabbmat som hamburgare eller till och med en läsk kan lägga till cirka 700 kalorier; detsamma gäller kolhydrater eller sockerarter. I det här fallet är det bäst skapa en näringsplan med hjälp av en specialist där det finns en balans mellan dina måltider, den energi du behöver och den energi du använder. Den här andra artikeln om hur man räknar kalorier kan hjälpa dig.

Tro det eller ej, mellanmål är viktigt för att hjälpa oss gå ner i vikt. Kom ihåg att vår ämnesomsättning är energi och om vi äter ständigt hjälper vi den att bli mycket effektivare.Specialister rekommenderar mellan 5 och 6 måltider om dagen, främst: frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag. Naturligtvis bör dessa innehålla en frukt, en yoghurt eller något näringsrikt men lågt i kalorier, ingen stekt mat. Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om hur du påskyndar ämnesomsättningen enkelt.

Går träning verkligen ner i vikt?

Motion eller fysisk rörelse har 30% ansvar när det gäller att gå ner i vikt och om du inte gör det, oavsett hur bra kosten är, kommer viktminskningen att vara mycket liten, långsam eller helt bristfällig. Du kanske är intresserad av den här andra artikeln om hur man ska vara konsekvent i träningen.

På samma sätt är beständighet nödvändig; det är tillrådligt att göra sessioner på 45 minuter till 1 timme minst 4 dagar i veckan. Det är dock bäst att träna minst 30 minuter om dagen, särskilt om träningen är för viktminskning.

En annan mycket avgörande punkt är effektiviteten i nämnda sport eller fysisk träning. Tänk på att beroende på din kost, dina värden och ditt hälsotillstånd finns det en viss mängd kalorier som du måste förlora dagligen för att märka ett resultat, därför du kan behöva en ganska intensiv rutin åtminstone den första månaden. Övningar som yoga, pilates eller promenader hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, men de samarbetar inte lika effektivt med viktminskning.

Varför dietar jag och tränar och går upp i vikt

Människor som är stillasittande eller som inte brukar idrotta ofta drabbas mest. När du börjar en ny rutin som inkluderar fysisk träning tillsammans med en diet kan din kropp attackeras och istället för att hjälpa dig gå ner i vikt kan den öka.

När det är lågt kaloriinnehåll måste vår kropp vänja sig vid den nya bristen på element för att fullgöra sina funktioner. Medan vi är i den här processen, muskelvävnad växer för att försörja dessa luckor och det är därför i många fall vikt går upp under de första veckorna, även under den första månaden. Detsamma händer med ökningen av proteiner, orsakar vattenretention och därmed mer vikt.

Hormonella problem, en möjlig orsak till att jag inte går ner i vikt alls

Något mycket vanligt, särskilt hos överviktiga människor. Hormonproblem på sköldkörtelnivån, körteln som är ansvarig för att reglera hormoner, kan vara orsaken till att du går upp i vikt utan förklaring eller inte går ner i vikt även om du äter gott.

Människor som lider av obalanser i sköldkörteln de kan drabbas av hypertyreoidism och gå ner i vikt eller tvärtom, drabbas av hypotyreos och gå upp i vikt. Det bästa sättet att upptäcka detta är att besöka din läkare för utvärdering och remiss till en specialist. Normalt studeras detta av en endokrinolog, som kommer att be dig om hormonella tester som kommer att avgöra om det finns ett problem med sköldkörteln.

Nu när du vet svaret på "varför inte gå ner i vikt om jag äter hälsosamt och tränar?", Kanske du också är intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om hur man går ner i vikt med träning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför inte gå ner i vikt om jag äter hälsosamt och tränarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.