Hur många kalorier bränner du igång

Att hålla sig i form och ta hand om kroppen kräver ansträngning och uppoffring med en mycket enkel formel: kombinationen av sport och en hälsosam kost. Dessa två faktorer är viktiga om du vill gå ner i vikt. När det gäller fysisk träning är kardio en viktig del eftersom löpning förbränner en stor mängd kalorier. Att springa med målet att gå ner i vikt kan vara lätt att uppnå på kort sikt, men det är viktigt att ha en sport- och ätplan så att denna vana bibehålls över tiden. Således kommer du att få de önskade resultaten och du kommer inte att falla i frustrationer.

Om du har funderat på att sätta upp en träningsplan för att gå ner i vikt eller för att kunna stanna kvar på den du har, kommer du att vara intresserad av att veta hur många kalorier som förbränns efter vikt, tid och avstånd. Så om du vill ta reda på det, fortsätt läsa den här artikeln om oneHOWTO.

Index

1. Hur många kalorier som bränns löpande efter vikt
2. Förbrända kalorier som körs över tiden
3. Hur många kalorier bränner jag genom att springa efter avstånd
4. Vilka är de övningar som bränner mest kalorier

Hur många kalorier som bränns löpande efter vikt

Bränn kalorier som kör Det kan åstadkommas av vem som helst oavsett matvanor och kilo de har, men det går inte att gå ner i vikt genom att springa om du inte följer en balanserad diet. På oneCOMO vill vi lyfta fram denna aspekt igen, för att bränna fett och gå ner några kilo behöver du inte sluta äta: du måste helt enkelt följa en varierad och hälsosam kost som täcker alla dina näringsbehov.

Uppenbarligen förlorar inte alla samma mängd kalorier som körs. En av variablerna att ta hänsyn till är din vikt: ju fler kilo du har, desto mer kalorier kommer du att tappa. Detsamma händer med deras fysiska tillstånd, eftersom de människor som börjar springa kommer att bränna mer kalorier eftersom de behöver använda en större energibelastning för att utföra.

Hastighet påverkar också ditt viktbaserade antal kaloriförbränningar. I genomsnitt kommer du att förbränna 0,73 kalorier med en genomsnittlig hastighet på 4-6 km / h, det vill säga att gå. Om du ökar din hastighet och springer, ökar siffrorna till 1,03 kcal per kilo vikt. För att bestämma det exakta antalet förbrända kalorier måste du multiplicera din vikt med 1'03 och det sträcka som har rest under den tid du har kört.

Här nedan kan du se en vägledande tabell för att veta ungefär förbrända kalorier löpande efter vikt.

Förbrända kalorier som körs över tiden

Tid är en annan faktor som kommer att avgöra mängden kaloriförbränning som du kommer att springa. Det är nödvändigt att blanda det med medelhastighet eftersom ju snabbare du kör, desto mer kalorier kommer du att förbränna på kortare tid.

Om en person som väger 70 kilo springer i en takt av 12 km / h, måste han göra följande beräkningar för att ta reda på hur många kalorier bränner du i 20 minuter:

• Vid denna hastighet täcker den totalt 4 km på 20 minuter.
• 1'03 kcal förbränns för varje kilo vikt som körs en km * 70kg = 72'1 förbrända kalorier per körd km.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 kalorier
• I det här fallet kommer personen att ha bränt 288,4 kalorier på 20 minuter.

Istället för att bestämma hur många kalorier som förbränns med 20 minuters joggingkommer beräkningarna att ändras eftersom hastigheten blir lägre. Det kan fastställas att det vid ett trav kommer att gå i 8 km / h, så:

• Han kommer att springa 4,2 mil vid en jogging på dessa 20 minuter.
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 brända kalorier per körd km.
• 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 kalorier

I detta antagande kommer individen att ha förbränt cirka 192 kalorier i 20 minuter. Kom dock ihåg att allt kommer att bero på din nuvarande vikt och den genomsnittliga hastighet som du kör för att korrekt fixa kalorierna som förbränts under den tiden.

Med detta tabell för att veta hur många kalorier du bränner när du kör beroende på vädret du kan ha en orientering av dessa beräkningar.