Hemligheten med Elsa Patakys stora kropp kallas "Snacking" (det är perfekt om du inte har tid och det har ingenting att göra med att äta "snacks")

En teknik som fungerar och som du kan omsätta i praktiken oavsett din ålder, när som helst, var som helst.

Elsa Pataky, Vad stjärnor på November-omslaget för denna rubrikVid 44 års ålder har hon en avundsvärd kropp. Mor till tre barn, hon har med sin 1,61 höjd visat att flickor liten och nätt De kan också visa upp en tonad och bearbetad figur. Spanjoren har varit gift i 11 år med skådespelaren från Hollywood Chris Hemsworth. Från sin hand har han skapat sportplattformen Centr och vi uppmuntrar dig att lära känna det. Den senaste lanseringen av detta projekt är bara en av många saker som visar det Elsa Pataky upprätthåller en nära relation med honom kondition. Att träna och öva yoga är saker som hon brinner för.

Om du inte känner dig kapabel att träna som hon (även om vi varnar dig för att det är makt) eller om du inte har tillräckligt med tid för att göra det (även om det handlar om prioriteringar), uppmuntrar vi dig att genomföra hennes samtal mellanmål eller träna mellanmål. Om du vid sitt namn var glada att tro att det hade att göra med att känna dig fri att snacka mellan måltiderna (synda med snacks eller aptitretare) du blev förvirrad. Men tro oss: vad vi ska säga dig kommer du att gilla det.

1-5

Elsa Patakys vanliga träning

Elsa Pataky tränar träning regelbundet Och både i böckerna hon har publicerat och i intervjuerna som hon har gett till nationella och internationella medier har skådespelerskan och modellen alltid försvarat att sportens inkludering i hennes rutin har förändrat hennes liv. Även om han gillar att variera är han trogen mot yoga och tränar med vikter tre gånger i veckan i intensiva 30 minuter. Ta dig alltid tid att sträcka dig och gör knäböj och andra övningar för att känna dig stark och full av energi.

Bortsett från dessa saker, som han har erkänt vid mer än ett tillfälle, Elsa Pataky är en trogen försvarare av samtalet ormande eller träna ormande. Har du hört talas om den här tekniken? Därefter berättar vi vad den består av.

Gtres

Vad är "träningsnacking"?

Enligt honom University of Bath Department of Health i Storbritannien, den träna mellanmål Det svarar på ett sätt att strukturera fysisk träning i korta serier som utförs flera gånger om dagen. De övningar som utförs inom ramen för denna teknik kräver inte någon uppvärmning och inte heller har de ett inneboende behov av att bära bekväma kläder. Detta betyder att träning mellanmål det kan omsättas när som helst och var som helst.

Gtres

Hur man tränar Elsa Patakys "träningsnacking"

Välj trappor istället för hiss, gör knäböj medan du gör kaffe varje morgon eller klämmer en liten boll på bröstnivå mellan båda händerna medan du tittar på tv är sätt att träning mellanmål. De är små sportsnacks som vi delar ut hela dagen.

Eftersom Institutionen för hälsa vid University of Bath föreslår dock att gå ett steg längre. De föreslår utförandet av en serie med fem övningar flera gånger om dagen. Varje övning ska utföras under en minut och antalet repetitioner spelar ingen roll så mycket som tekniken och hållningen. Mellan träning och träning kan man ta sig tid att vila. De rörelser som det brittiska universitetet föreslår att göra är de som vi visar dig nedan.

Gtres

Den möjliga "träningsnacking" -rutinen från University of Bath

Jag står upp, jag sätter mig ner igen: den här övningen består helt enkelt av att upprepa att stå upp från upprätt läge och sedan återvända till sittande ställning. Försök att hålla armarna korsade över bröstet för att undvika att använda dem för fart, och se till att dina ben gör jobbet. University of Bath föreslår att detta alltid är den första övningen som utförs i rutinen. Dessutom påpekar expertteamet att det är en bra idé att registrera antalet squats som utförs per minut varje gång övningarna görs för att se hur mycket framsteg vi gör.
Knä-push-ups: Stå och hålla fast vid något stabilt om det behövs, denna övning innebär att man lyfter en fot och lyfter knäet i rät vinkel för att upprätthålla balans. Du bör växla ett ben och det andra och bevara kontrollen. Denna övning, som den föregående, ska göras under en minut.
Mars på plats: placera dina händer framför kroppen med armbågarna som bildar en 90-graders vinkel i förhållande till den och med handflatorna utsträckta nedåt, lyft ett ben och det andra omväxlande för att röra dina händer med knäna . Upprepa denna rörelse i en minut.
Sittande sparkar: från upprätt läge, sittande i en stol, växelvis höja det ena benet och det andra. Försök att sträcka dem maximalt när du höjer dem och kontrollerar nedstigningen. Du kan hålla fast vid stolens sidor om du vill. Följ rörelsen med din andedräkt.
Stående kalvhöjning: Stå bakom stolen du har använt och håll i ryggen. Stå på tårna och återgå sedan till startpositionen, det vill säga vila hela fotsulorna på marken. Upprepa rörelsen och känn dina kalvar fungerar. Gör övningen i en minut.

Gtres

De möjliga riskerna med "träningsnacking"

Som med alla övningar är det troligt att man känner sig trött i slutet av sessionen. Det är bekvämt att komma ihåg att intensiteten av dessa övningar ställs in av dig själv eftersom det beror på upprepningens rytm. Det är bekvämt att om vi inte har tränat sport på länge ska vi inte vara alltför självkrävande. Det mest sammanhängande är att avancera successivt.

Den största risken när man utför den föreslagna serien är dock förlusten av balans under stående övningar. Denna risk kan mildras genom att utföra rörelser på ett kontrollerat sätt och hålla fast på ett stabilt föremål som en stol, ett bord eller en dörrkarm. Om du upplever smärta, dock minimal, när du tränar, är det bäst att stoppa träningen och återuppta vid en annan tid efter samråd med en expert.

Gtres