När ska man dricka proteinshakes
Även om många går till gymmet för att träna och vara friska, finns det också de som vill att den här övningen ska manifestera sig med en mer attraktiv kropp. Detta kan uppnås genom hypertrofi, tillväxten av muskelvolym.
De träningspass som måste göras för att öka volymen på musklerna liknar styrkaövningarna, men de har en rad olika egenskaper som du måste ta hänsyn till om du vill att de ska ge önskat resultat. När det gäller dessa hypertrofi-träningspass är det bekvämt att använda kosttillskott som proteinshake, mycket vanligt för att främja förändring.
Det finns mycket mytologi angående dessa tillbehör och angående när man ska dricka proteinshakes och när inte. Från en HOWTO nedan berättar vi allt du behöver veta om det.
Index
- Vad är proteinshakes och vad är det för?
- Vem ska dricka proteinshakes
- När ska man dricka proteinshakes
Vad är proteinshakes och vad är det för?
Proteinshakes är en bearbetad produkt som marknadsförs för extra proteinnäringsämnen. Det vanligaste sättet att hitta protein i olika produkter är pulver (mycket lik mjölkpulver). Denna produkt kan blandas med vatten eller andra vätskor och efter fullständig blandning och uppnående av en homogen konsistens erhålls skakan i fråga färdig att dricka. Om du istället för att köpa shakes på marknaden föredrar du att göra dem själv, ta en titt på den här artikeln om hur man gör proteinshakes.
Man måste komma ihåg att det finns mycket mytologi angående dessa skakningar, så det är värt att komma ihåg att deras enda mål är att ge ett extra protein till dem som vill öka volymen i sina muskler och det, bara med diet, de kan inte göra det. Det bör också noteras att inte alla proteinshakes innehåller samma ingredienser, så inte alla kommer att agera på samma sätt i kroppen.
Farorna och riskerna med proteinskakningar
I princip, om skakningarna konsumeras ordentligt - det vill säga enligt tillverkarens instruktioner - ingen risk att de är skadliga för hälsan. Du kanske har hört att dess konsumtion är förknippad med sjukdomar som högt blodtryck eller ökat kolesterol, men sanningen är att dessa problem i allmänhet är förknippade med alla dieter med hög proteinhalt.
I vilket fall som helst, om du planerar att börja konsumera dessa typer av kosttillskott, är det bäst att meddela din läkare och genomgå ett blodprov så ofta för att se till att allt är under kontroll.
Vem ska dricka proteinshakes
Det är viktigt att komma ihåg att konsumtionen av denna produkt inte är den som genererar musklerna utan det är träningen i gymmet eller motsvarande kroppsbyggnadsrutiner som tillåter bygga muskler, som närs av de proteiner som tidigare intagits tack vare skakningarna. Det betyder att om vi konsumerar dessa skakningar men inte tränar, inte bara vi kommer inte att få en muskulös kropp, men troligen kommer vi att gå upp i vikt i form av fett.
Av denna anledning är det bara personer som tränar med målet att utveckla muskelhypertrofi som ska dricka proteinskakningar. Det är viktigt att insistera på detta eftersom du måste vara tydlig att proteinshakes alltid är en kosttillskott, aldrig en ersättning för den vanliga måltiden. Faktum är att helt ersätta vanlig mat med proteinskakningar kan leda till allvarliga hälsoproblem.
När ska man dricka proteinshakes
Varje person har specifika egenskaper som kan göra effekten av denna typ av tillskott något annorlunda beroende på när det konsumeras. De kan dock ställas in tre allmänna ögonblick som skulle vara den mest lämpliga för intag av en proteinshake:
Har proteinskakningar på morgonen
Efter att ha sovit hela natten och innan du äter någon mat, är glykogenen i levern helt utarmad, så musklerna går in i den kartabola fasen. Förutom den normala frukosten som du normalt konsumerar, är lunchtid en bra tid att ta en proteinshake som ger det extra innehåll som krävs för att hålla musklerna i perfekt skick.
Drick proteinshakes före träning
En annan av de vanligaste tiderna att ta en proteinshake är före träning. På detta sätt ser du till att du har nödvändiga näringsämnen under träningen. Det är dock ett ytterligare plus, eftersom musklerna i allmänhet är i gott skick innan träning för att utföra det arbete som krävs. Proteinshake kan rekommenderas före träning, särskilt när du ska göra styrkaövningar.
Drick proteinshakes efter träning
Direkt efter träning är när muskeln har använt alla sina energilagrar i form av glykogen, så den behöver nya näringsämnen. Av denna anledning ser du till att din kropp får både den energi och de proteiner som behövs för att fungera ordentligt och för att återuppbygga de muskelvävnader som är skadade av arbetet genom att dricka en proteinshake direkt efter träningen. Om du vill lära dig fler sätt att öka dina muskler, missa inte den här artikeln om hur man bygger muskler med proteinkomplex.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar När ska man dricka proteinshakesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.