Hur man gör Zumba gravid
Vara gravid Det är inte synonymt med att lägga idrott åt sidan, utan tvärtom: att göra fysiska aktiviteter är viktigt för att inte gå upp mer än nödvändigt och är hälsosamt för både mamman och barnet hon bär.
När det gäller de bästa övningarna för gravida kvinnor beror det mycket på om du redan tränat sport tidigare och det hälsotillstånd du befinner dig i. I OneHowTo förklarar vi hur man gör zumba gravid på ett roligt och framför allt säkert sätt.
Steg att följa:
Innan du gör något fysisk träning under graviditetenmåste vi se till att den är förberedd för det. Det är väldigt bra att spela sport, men så länge det inte riskerar mamman och hennes lilla. Måste rådfråga läkaren innan du väljer en eller annan sport, oavsett hur avslappnad det kan verka, till exempel yoga för gravida kvinnor.
De zumba är en kardiovaskulär träning vilket kräver bra motstånd. Under graviditeten ökar hjärtfrekvensen då mamman behöver vårda både sig själv och sitt barn. Det är därför om du tränar Zumba kommer du att märka mycket mer trötthet än när du tränade utan att vara gravid.
Det viktiga är att var och en av er lyssnar på sin kropp och inte ber om mer än vad den kan ge er. Om du märker att hjärtfrekvensen ökar för mycket, sluta och andas för att återgå till det normala.
När det gäller övningarnas regelbundenhet rekommenderas det inte tränar zumba under graviditeten mer än tre eller fyra gånger i veckan. Dessutom bör sessionerna inte överstiga 30 minuter. Om mamman inte involverar mycket sport kan det kombineras med promenader och simning.
När vi väl har kommit till öva zumba medan du är gravid en rad aspekter måste beaktas:
- Undvik hopp: ha alltid en fot på marken
- Plötsliga rörelser: för att undvika yrsel och fall
- Utför övningen på ett slätt golv utan oegentligheter som kan orsaka snubblar
- Det är nödvändigt att dricka vatten hela tiden, även om du inte är törstig
När graviditeten fortskrider ökar magen och moderns smidighet minskar. Det är därför när det gäller utföra zumba under graviditeten Det gör inte ont att göra det i specifika klasser för gravida kvinnor eller, om det görs hemma, välja videor för nybörjare.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör Zumba gravidrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.