Övningar för pecs utan att gå till gymmet

Du vill öka bröstmusklerna? Du behöver inte nödvändigtvis vara inskriven i ett gym för att komma i form, för i ditt eget hem kan du utföra övningar som kommer att dra åt musklerna och få dig i god form. Push-ups eller hantelövningar kan hjälpa dig förstora pecs och att du ser ut så här, kroppen som du vill så mycket. Men du får inte glömma att för att få en tonad kropp är det viktigt att du följer med sporten med en diet med låg fetthalt och rik på protein, så att musklerna förstoras snabbare och hälsosammare. I den här OneHowTo-artikeln visar vi dig några av de bröstövningar utan att gå till gymmet.

Steg att följa:

Innan du börjar ange övningarna för bröstkorgen utan att gå till gymmet, vill vi ange en serie av tips som hjälper dig att göra din träningsrutin mycket effektivare och att resultaten blir synliga på kort tid.

• För att muskeln ska förstora sig och ha de pecs du letar efter måste du träna åtminstone 3 gånger per vecka.

• Om du vill uppnå en utvecklad muskel på kort tid rekommenderar vi att du gör det 4 uppsättningar av varje övning som vi föreslår och att, var och en, har mellan 10 och 20 repetitioner (beroende på ditt motstånd och din uthållighet).

• Försök att komma över dig själv När du ser att din kropp redan har anpassat sig till träningen: lägg till vikt, lägg en ryggsäck på ryggen etc., så att din kropp fungerar bättre.

• Förutom dessa toningsövningar rekommenderas att du använder andra övningar i din rutin. kardiovaskulära aktiviteter som hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och därmed undvika ansamling av fett.

• Du måste också följa dina övningar med en hälsosam kost och med låg fetthalt.

Den första öva för att öka pecs är gör armhävningar. Det är en av de mest traditionella övningarna som fungerar bäst för att stärka denna kroppsdel. För att göra dem måste du ligga på magen och placera dina handflator på marken på axelhöjd. Du måste hålla ryggen rak och dina ben raka och tillsammans; I detta läge måste du lyfta hela kroppen parallellt med marken och sänka den igen men utan att vidröra golvet.

Framför allt är tricket att göra bra magsäcken inte att göra mycket och mycket snabbt utan att känna hur musklerna fungerar och att gå långsamt upp och ner i kroppen. Först kommer det att kosta dig att till och med nå 10 men du kommer att se hur du småningom tar upp rytmen och varje gång kommer du att känna dig mer smidig och stark.

I den här OneHowTo-artikeln berättar vi dig i detalj hur du gör push-ups för att öka bröstkorgen.

Övrig variant du kan göra av push-ups Det är för när du redan har en mer avancerad nivå. Den består av att göra samma övning men i det ögonblick då din kropp är i det högsta området med avseende på marken du måste ge ett slag och gå ner till marknivå igen (aldrig vidröra den). Denna övning är lite mer komplicerad än den tidigare, så vi rekommenderar att du, för att undvika stötar eller blåmärken, placerar en matta under dig för att dämpa hösten, om det skulle hända.

Till ton din pecs utan att gå till gymmet du kan också använda ett komplement till kondition som du enkelt kan ha hemma: hantlar. Med dem kan du göra en mängd olika övningar, som den vi föreslår nedan. Du måste lägga dig med ryggen på en matta eller matta, böja knäna och försöka bilda en 90 graders vinkel och hålla en hantel med varje hand.

Övningen består av att ha armarna utsträckta på axelhöjd och höja hantlarna uppåt, över bröstet. Du måste höja dem samtidigt och sänka dem tillbaka till golvet. Upprepa övningen 15 gånger och gör 4 uppsättningar.

Med vikter eller hantlar Du kan också göra den här övningen som liknar den vi just har nämnt men där det inte är nödvändigt att du ligger på golvet. Det handlar om att stå, med knäna något böjda och din torso lutande, hålla svärdet rakt.

Armarna ska sträckas mot marken och med vikterna i varje hand måste du höja armbågarna så mycket du kan anstränger sig med bröstmusklerna och utan att röra ryggen. Upprepa 4-serierna och, gradvis, öka vikten.

Ett annat bra sätt att träna pecs hemma Det använder också hantlar. Du måste lägga dig på mattan, böja knäna och hålla vikterna med varje hand. Då måste du höja armarna över huvudet och föra ihop armarna; en gång i den här positionen består övningen av att sträcka upp armarna och böja dem över huvudet igen, som visas i den bifogade bilden. Gör fyra uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner så får du resultat.

En annan övning du kan göra är att stå med ryggen rak och benen raka och hålla en hantel med varje hand. Då måste du höja vikterna först till brösthöjd och sedan lyfta armarna mot taket. Sänk ner armarna igen och upprepa övningen 15 eller 20 gånger i 4 uppsättningar. Idealet är det gradvis öka vikten av hantlarna så att du tonar musklerna när du gör den här övningen.

Om du är kvinna och vill veta fler metoder för att öka bröstet, i den här artikeln hittar du hemmet för att öka bysten.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för pecs utan att gå till gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.