Hur man sträcker sig efter att lyfta vikter

Är alltid mycket viktigt Att göra sträckor efter träning. Men frågan blir mer relevant när sporten vi gör, som att arbeta med hantlar, innebär att musklerna utsätts för en intensiv ansträngning med belastning. För att hjälpa dig följa en rutin, på OneHowTo.com föreslår vi en serie övningar som tydligt besvarar frågan om hur man sträcker sig efter att lyfta vikter.

Steg att följa:

Det finns fem övningar som vi kommer att föreslå för dig att inkludera i ditt träningspass. Även om du hamnar mycket trött eller har bråttom, sluta inte göra dem. På mindre än 5 minuter förbereder du dina muskler för att återhämta sig efter aktiviteten och du kommer att vara i optimalt skick för nästa arbetsrutin.

Med denna första övning till stretching efter lyftning av vikter du kommer att agera på bröstkorgen. Du måste hitta en solid yta som du kan hålla fast i, till exempel en dörrkarm eller en smal pelare.

Stå med ryggen mot dörren och lyft din högra arm tills den är i axelhöjd och utan att vända dig, ta tag i sidoramen och ta tillbaka armen. För att kunna sträcka ut den högra bröstkorgen, vrid sedan bagageutrymmet åt vänster och håll positionen i cirka 5 sekunder. Gör 10 reps på varje sida.

Den andra sträckan består av att föra din högra arm rakt nära kroppen ovanför bröstet. För att göra kraft måste du hjälpa till med din vänstra hand, med vilken du kommer att hålla armbågen på motsatt arm för att sträcka den så mycket du kan. Du kan också använda kraft med hela motsatta armen, inte bara ta tag i armbågen med handen. Gör 10 repetitioner med varje arm så ser du hur du får elasticitet i armarna och övre delen av ryggen.

Den här andra stretching efter lyftning av vikter den har en liknande mekaniker. Vid detta tillfälle ska armen som du sträcker ta tillbaka dem och böjd passera den bakom huvudet. Huvudsakligen kommer du att sträcka din övre rygg. Gör också 10 repetitioner med varje arm.

För att slappna av i nacken efter att du har lyft vikter rekommenderar vi denna enkla övning. Stå eller sitta, men med ryggen rak, ta ditt huvud framåt som om du vill röra vid bröstet med hakan och håll positionen i cirka 5 sekunder och gör 15 repetitioner. Gör också sidorörelser i huvudet för att sträcka ut nacken och hjälp dig med motsatt hand att tvinga dig själv.

Slutligen för stretching efter lyftning av vikterDet rekommenderas starkt att du gör den här övningen för att sträcka dina armmuskler. Höj din högra arm, utsträckt, tills den är parallell med marken. Med handflatan uppåt, använd motsatt hand för att dra ner handen, men utan att armen förlorar sin position. Gör 10 reps med varje arm.

Du kan också göra något liknande med båda armarna samtidigt, upphöjt på samma sätt. Håll sedan händerna ihop, handflatorna vetter utåt och drar så långt du kan.

Efter att ha lärt sig dessa övningar till stretching efter lyftning av vikterVi rekommenderar att du går in i vår kategori av övningar med vikter så att du lär dig hur du får ut det mesta av dina vikter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig efter att lyfta vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.