Hur man sträcker sig innan man går

Sträck dig innan du går Det är viktigt att kunna utveckla denna fysiska aktivitet så hälsosam och prisvärd för människor med fysiska tillstånd av alla slag utan risk för att ladda muskler av benen.När du går en promenad tenderar du att tänka att du inte ska göra en tidigare förberedelse eftersom aktiviteten inte är särskilt intensiv, men det är ett misstag. På OneHowTo.com ger vi dig riktlinjer för hur man sträcker sig innan man går.

Steg att följa:

tvillingar

Sträck dig innan du går innebär att du förbereder dina tvillingar för resan. Dessa muskler bär mycket av belastningen när du går en promenad, så de ska vara varma och fjädrande innan du börjar.

Stå framför en vägg som stöder dina händer och sträck tillbaka ett ben och försök att sätta hela fotsulan mot marken. Du kommer att märka hur kalven drar dig, håll positionen i 25 sekunder och upprepa tre gånger med varje ben. Om du är tungt belastad, gör 5 reps.

Hamstrings

I mindre utsträckning lider dina hamstrings också när du går en promenad, så du måste arbeta med dem under sträckor. För sträcker hamstringarna innan du gårDu måste helt enkelt använda en pall. Stå en meter från henne och lägg en av dina fötter på den utan att böja knäet. Försök att göra bänken tillräckligt hög för att dra i musklerna, ungefär mitt i låret. Gör fyra repetitioner med varje ben och håll 20 sekunder på var och en av dem.

Peroneal

Om du kliver bra och bär rätt skor ska inte peronealen drabbas om du går ut och går, men det är tillrådligt att inte lämna det åt sidan när sträcka innan du går. För att arbeta med denna muskels elasticitet, gå på knäna på golvet och sitt på fötterna och stöd händerna bakom dig. Gör 3 repetitioner som håller positionen i 30 sekunder.

Fot

Fotsulan kan också drabbas om du går en promenad på långa sträckor. Vad du måste göra för att kunna sträcka ut fotsulan är att komma på knäna på marken, med din kropp något böjd framåt och dina händer vilar på marken.

Dina böjda ben ska vara i 45 graders vinkel och bara tårna ska röra marken. Detta är mycket viktigt, eftersom det är det som gör att du kan sträcka fötterna innan du går. Håll 30 sekunder och gör två reps.

Glöm aldrig att göra dessa stretching innan du går en promenad eftersom, på detta sätt, vad du gör är att förbereda musklerna för ansträngningen. Resultatet är att å ena sidan kommer du att känna dig i bättre skick för att göra längre promenader och å andra sidan lyckas du minimera risken för att dina ben belastas.

Dessutom sträcka innan du gårDu måste gå väl förberedd med vatten för att undvika uttorkning och, om du går ut på fältet, beräkna tiderna så att det inte blir mörkt och du kan bli desorienterad.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig innan man gårrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.