Hur man gör hantel squats

Universum av knäböj det är praktiskt taget oändligt. Vi hittar ett stort antal varianter av denna övning med vilka benmusklerna huvudsakligen arbetar, förutom skinkorna och till och med stammen eller, i vissa varianter, även armarna. När det gäller att använda vikter kan vi välja mellan barer, kettlebells, medicinbollar eller hantlar, vilket är ämnet som vi ska fokusera på i den här artikeln. Om du tvivlar på ämnet ger vi dig några tips på OneHowTo hur man gör hantel squats.

Steg att följa:

Det första du kommer att fråga dig själv är vilken hantel som är halt: 5 eller 15 kilo? Logiskt sett finns det flera faktorer som påverkar svaret, såsom den fysiska förmågan hos var och en, upplevelsen, antalet repetitioner att göra etc. Det är rekommenderat startljus och när du assimilerar tekniken kommer du att plocka upp tyngre hantlar.

Naturligtvis, kom ihåg att du måste kunna 10 eller 12 reps per set och att en mycket tung hantel kan kasta dig ur balans och orsaka skador på rygg eller knän.

Löste denna tvivel, ta en hantel i varje hand och komma in i startpositionen, som kommer att likna den för normala knäböj: fötterna axelbredd från varandra, abs tight och stammen rak. Dina fötter och knän ska peka i samma riktning.

Böj sedan knäna och börja gå ner och kontrollera alltid nedstigningen. Om du låter dig falla, utan att kontrollera nedstigningen, kan du bli obalanserad eller skada knäna. Ner till bilda en 90º vinkel och återgå till utgångsläget utan att lyfta hälen från marken.

Vanligtvis, hantel knäböj görs med lite vikt så att vi kan göra en dubbel squat. Ta hanteln med båda händerna och gå ner som om du gjorde en normal knäböj, men till skillnad från konventionella knäböj, när du når botten istället för att gå upp direkt kommer vi bara att trycka upp lite och vi kommer att gå ner igen innan vi återställer start position.

En bra turné skulle vara:

Startposition> vi går ner till 90º> vi går upp till ¾ squat> vi går ner till 90º position> vi återställer startpositionen.

Vi kan också gör knäböj över huvudet med hantlar eller turkiska, en av de mest kompletta övningarna eftersom vi utövar musklerna i underkroppen, de i bagageutrymmet och till och med de i överkroppen eftersom nyckeln till övningen är att hålla hanteln ovanför huvudet.

Lyft hanteln över huvudet och sänk ner som om du skulle göra en normal knäböj. Det verkar enkelt men det är inte och kan göras från lättare till svårare genom att hålla hanteln med båda händerna, en hand eller med en hantel i varje hand.

Foton: Rutiner och training.blogspot.com

Slutligen kan vi använda hantlarna för att göra sumo squat eller öppen squat. Sprid dina ben bortom axelbredden, med knä och fötter som pekar ut, i V-form och ta tag i hanteln framför kroppen. Sänk sedan ner dig tills rumpan och knäna är parallella och kom ihåg att hålla din torso rak.

Om din idé är att stärka dina rumpmuskler rekommenderar vi att du läser vår artikel om hur du gör knäböj för skinkorna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hantel squatsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.