8 frukostar för att öka muskelmassan


Friska och starka muskler är möjliga så länge du följer en ordentlig träningsrutin och diet. Om du vill starta en diet för att få muskelmassaDu bör veta att frukost som dagens första måltid är en av de viktigaste, eftersom det är det som ger dig den energi du behöver för att börja dagen och börja din fysiska aktivitet på höger fot.

Om ditt mål är att förbättra ditt utseende på ett effektivt och hälsosamt sätt rekommenderar vi från UNCOMO följande 8 frukostar för att öka muskelmassan. Förutom att de är mycket näringsrika och lätta att laga, är de utsökta.

Index

  1. Grekisk yoghurt med spannmål och nötter
  2. Havregryn och nötgröt
  3. Måltider för att få muskelmassa baserat på fullkornsbröd
  4. Keso med frukt
  5. Frukost för att öka muskelmassan med skakningar
  6. Helvete toast med avokado och färskost
  7. Mysli med bär, frön och ricottaost
  8. Gouda-ostsmörgås med gurka och hårdkokt ägg
  9. Andra tips för att få muskelmassa

Grekisk yoghurt med spannmål och nötter

Yoghurt har ett högt innehåll av protein och fulla kalorier som hjälper dig att få muskelmassa, såväl som naturliga mjölksyrajäster som är mycket fördelaktiga för din kropp och ditt immunsystem. Grekisk yoghurt, förutom att vara näringsrik, har en krämig konsistens som är mycket trevlig i smak.

A frukost med grekisk yoghurt Det är perfekt att öka muskelmassan om den kombineras med nötter, havreflingor och lite honung för att sötas. Att förbereda en bra skål med grekisk yoghurt till frukost innebär ingen ansträngning och ger dig allt som din kropp och i synnerhet dina muskler behöver:

Ingredienser

  • 250 ml grekisk yoghurt (kan vara vit eller med frukt)
  • 100 g havreflingor
  • 1 tesked honung
  • 10 portioner nötter (du kan kombinera valnötter, mandel, hasselnötter)

För att förbereda denna frukost behöver du bara blanda alla ingredienserna i en frukostskål. Om du vill kan du hugga nötterna så att de smälter bättre med yoghurten.


Havregryn och nötgröt

De havregryn och torkad fruktgröt Det är en rik kulinarisk godhet som har en hög nivå av kolhydrater, proteiner och fetter som är fördelaktiga för kroppen. Havre och nötter ger dig den energi du behöver för att starta din dagliga muskelbyggande rutin. Denna frukost kan tillagas med både kall mjölk och varm mjölk, så det är en perfekt frukost både på vintern och på sommaren.

Ingredienser

  • 250 g havre
  • 125 ml halvskummad mjölk
  • 1 msk krossade nötter
  • 1 tesked honung

Förberedelse

  1. Värm mjölken i en skål och tillsätt de flingade havren tills de är krämiga.
  2. Tillsätt resten av ingredienserna efter smak.

Om du föredrar att konsumera detta kall frukost, Lägg alla ingredienser i mixern och blanda tills den når önskad konsistens.


Måltider för att få muskelmassa baserat på fullkornsbröd

Trots sitt långa namn är helvete toast med spannmål, omelett och groddar en lätt frukost att laga. Alla ingredienser som utgör denna rika frukost för att få muskelmassa, de ger dig kalorier fulla av proteiner och omättade fetter. Brödet ger dig fiber, medan groddarna ger dig den extra energipunkten du behöver när du står inför ett bord med intensiv träning. För sin del kommer det goda fettet i ägget att hjälpa ditt hjärta och artärer att fungera.

Ingredienser

  • 2 skivor bröd med spannmål och havre (du kan alternera detta bröd med utsäde och rörbröd)
  • 2 frittgående ägg
  • En handfull alfalfagroddar, linser, sojabönor.
  • En halv tomat.
  • Olivolja

Förberedelse

  1. Lägg ett stänk av olivolja i pannan.
  2. När oljan är varm, tillsätt de vispade äggen. När tortillan är kokt på båda sidor, stäng av värmen och behåll den. Om du föredrar kan du förbereda några äggröra istället för en omelett. För att göra detta, häll det vispade ägget i pannan och rör om med en träspatel tills ägget är stelnat men trasigt.
  3. Lägg den halva skivade tomaten och alfalfagroddarna på en brödskiva. Lägg till ett streck olivolja.
  4. Täck med tortillan och avsluta med att lägga den andra skivan bröd.

Om du vill kan du växla ägget med ostar som queso fresco eller keso. Denna näringsrika frukost är också perfekt att tillaga som middag för att öka muskelmassan.


Keso med frukt

En bra frukost som får dig att öka din muskelmassa och sötna dina morgnar är den du kan laga med keso och frukt. Keso är en fin texturerad ost som passar bra med de flesta frukter. Att kombinera keso med jordgubbar, äpplen och bananer får dig att njuta av din första måltid på dagen som ett barn.

Ingredienser

  • 250 g keso
  • Frukt efter smak (4 jordgubbar, 1 banan, ett halvt äpple)
  • Älskling om du vill ge den lite mer sötma
  • 1 bit eller portion frukt efter eget val (äpple, persika, ½ banan, 6 jordgubbar, kiwi)

De förbereda en tallrik med keso med frukt Det är enkelt, du behöver bara tvätta, skala och hugga frukten som du kommer att konsumera och lägga den till keso. Om du inte tål mjölk eller ko-protein kan du ersätta den vanliga keso med en färsk ost som inte innehåller laktos.

Keso är mycket matsmältande och är också perfekt som middag för att öka muskelmassan. Om du vill konsumera den på natten kan du ersätta frukten genom att tillsätta någon typ av kallkött med lågt salt- och fettinnehåll, så att du kan följa den med helvete toast.


Frukost för att öka muskelmassan med skakningar

En annan frukost som får dig att få muskelmassa snabbt och effektivt är banan och havregrynsmoothie. De skakar för att öka muskelmassan de är utmärkta alternativ att konsumera till frukost. Denna skaka kännetecknas av att ha ett högt innehåll av kalium och kolhydrater. På samma sätt är banan- och havremjölsmjöt mycket näringsrik och har ett högt proteinindex tack vare bryggerjäst och mjölk som följer med den.

Ingredienser

  • 1 banan
  • 1 kopp havregryn
  • 1 matsked honung eller agavesirap för att sötas
  • 1 msk bryggerjäst.
  • 250 ml helmjölk

Förberedelse

  1. Häll i den tidigare skalade och hackade bananen i en mixer.
  2. Tillsätt sedan mjölk, havregryn och bryggerjäst.
  3. Fortsätt med din smoothie tills du får en homogen smoothie.
  4. Smaka på det och tillsätt honung eller agavesirap tills önskad sötma uppnås.

Om du vill veta fler recept för Shakes för att öka muskelmassan, inbjuder vi dig att klicka på länken och se den utmärkta listan som vi har sammanställt.


Helvete toast med avokado och färskost

Fullkornsbröd är en källa till kolhydrater. För sin del har färskost låg fetthalt men högt proteinvärde. Avokado är en mat med högt innehåll av högkvalitativa fetter, populärt kallat bra fetter.

A protein frukost bestående av några rostat bröd med avokado och färskost, förutom att det är väldigt utsökt och lätt att laga, kommer det att ge din kropp fördelaktiga kalorier som hjälper dig att utveckla dina muskler på ett hälsosamt sätt. Dessutom kan denna typ av frukost bli en av de läckra middagarna för att öka muskelmassan i din veckodiet. Lägg till några tomatskivor så får du en mycket hälsosam gourmetmiddag.

Ingredienser

  • Två stora skivor fullkornsbröd. Om du vill kan det vara fullkornsbröd med frön, eftersom dessa, som avokado, har ett högt index på nyttiga fetter för kroppen.
  • En skalad och hackad avokado.
  • Ett badkar färsk ost (cirka 200 gram).
  • Ett stänk av olivolja.
  • En nypa salt och peppar

Förberedelse

  1. Förbered en slags sallad genom att hugga avokado och färsk ost i en skål.
  2. Krydda med peppar och salt efter smak men utan att överdriva det.
  3. Tillsätt en ringregn olivolja.
  4. Häll beredningen på en brödskiva och täck sedan med den andra skivan. Om du vill kan du rosta brödet för att göra det ännu mer utsökt.


Mysli med bär, frön och ricottaost

Ricotta är en italiensk ost som mycket liknar keso. Ricotta, som de flesta ostar, har ett högt näringsvärde, eftersom det är mycket rikt på kalcium, liksom proteiner och omega 3 och 6. Allt detta gör det till en idealisk mat för alla hälsosam kost.

Vit i färg och mjuk i konsistens, denna ost kan konsumeras i både söta och salta rätter. I det här fallet föreslår vi en söt och utsökt frukost för att öka muskelmassan där ricottaost kombineras med bär, känd för sitt höga innehåll av vitamin C. Dessutom innehåller den också frön som ger dig fulla kalorier och nyttiga fetter för din kropp.

Ingredienser

  • 200 g havregryn (om möjligt mycket fin).
  • 100 g färska eller hydrolyserade röda frukter (hallon, jordgubbar, blåbär, bland andra). Du hittar hydrolyserade bär i ekologiska livsmedelsbutiker.
  • 120 g ricotta
  • 100 g lin eller solrosfrön.

Förberedelse

  1. Blanda havreflingorna med de röda bären och ricottaosten (tidigare krossad med en gaffel) i en skål.
  2. Tillsätt frön på toppen och njut av denna rika och mycket näringsrika frukost.

För öka din muskelmassa Med denna frukost är det inte nödvändigt att tillsätta någon typ av sötningsmedel, eftersom havregrynflingorna i sig är mycket söta. Men om du vill sötas, använd honung, rörsocker, agavesirap, stevia eller någon form av naturligt sötningsmedel.

Gouda-ostsmörgås med gurka och hårdkokt ägg

Om du vill ha en konsekvent frukost som hjälper dig att börja dagen med energi och som också främjar tillväxten av dina muskler, är en gouda-ostsmörgås med gurka och hårdkokt ägg ett utmärkt alternativ.

Vi har redan kommenterat att ostar är rika på kalcium, liksom på proteiner och omega 3 och 6. Gouda, förutom att vara näringsrik, har en intensiv och behaglig smak, eftersom det är en smältost som ofta används för att ge smak.

Ägget ger för sin del bra fetter och ett högt proteinindex, medan gurkan är ett utmärkt kosttillskott för alla dieter, eftersom det innehåller vitaminer i grupp B och C, folsyra, järn, fosfor, kalium och zink. Alla dessa mineraler och vitaminer bidrar till cellulär hälsa och är viktiga i alla diet för idrottare.

Ingredienser

  • Två skivor goudaost
  • Halv gurka
  • Ett kokt ägg
  • Två skivor fullkornsbröd med spannmål och / eller frön

Förberedelse

  1. Skala och skär gurkan i tunna skivor.
  2. Skär också det kokta ägget i tunna skivor.
  3. Lägg de två skivorna goudaost på en skiva bröd.
  4. Lägg gurka och äggskivor ovanpå osten.
  5. Täck med den andra skivan bröd och lägg smörgåsen i en brödrost. Du kommer att älska den smälta goudaosten med resten av ingredienserna.

Du kan inkludera denna typ av frukost i en av dina middagar för att öka muskelmassan och ersätta det hårdkokta ägget med ett protein och hälsosam mat, till exempel en grillad bröstfilé.

Andra tips för att få muskelmassa

Frukostarna för att öka muskelmassan som vi föreslår hjälper dig att utveckla dina muskler på ett hälsosamt sätt. Men så att du kan äta säkert och hälsosamt rekommenderar vi att du också följer dessa tips för att öka muskelmassan:

  • Ät alla dagliga måltiderAtt hoppa över en måltid är ohälsosamt och minskar kaloriintaget du behöver för att uppnå önskad muskelmassa.
  • Ät mat rik på protein: välj bland annat fisk, kyckling, ägg, mjölk, ost, baljväxter.
  • Ta bara bra fetterNötter, olivolja, spannmål och fisk som lax är fulla av dem.
  • Drick vatten: vattnet förhindrar att dina muskler förvärras och inte växer. Att dricka 2 liter vatten om dagen är en bra start.
  • Ät frukt: frukt ger dig mineraler och vitaminer som hjälper dig att få energi och återhämta dig före och efter ett träningspass.
  • Sök professionell hjälp: om du inte har erfarenhet av sportvärlden eller lider av någon typ av patologi eller sjukdom, bör du alltid rådfråga en specialist inom området innan du genomgår en specifik träning eller diet.

Om du vill veta fler tips och tricks, inbjuder vi dig att besöka vår artikel Hur man snabbt ökar muskelmassan. Dessutom rekommenderar vi att du följer en träningsrutin för att öka muskelmassan, för på detta sätt ser du resultaten på kortare tid.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 8 frukostar för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.