Stora boll abs övningar


Den stora eller Pilates-bollen används i stor utsträckning i träningspass i träningspass och i vissa metoder såsom Pilates eller gymundervisning. De används också ofta i rehabiliteringsövningar som utförs inom sjukgymnastik för att rätta till problem i ryggraden.

Oavsett anledningen till att de måste göras, är sanningen att stora boll abs övningar De är mycket effektiva både ur medicinsk synvinkel för att förbättra hälsan och estetiskt att säga adjö till magen. Från unCOMO kommer vi att föreslå fyra övningar för abs med en stor boll som du omedelbart kommer att märka resultatet.

Index

  1. Rycka på bollen
  2. Sträcker sig på ryggen på en stor boll
  3. Stora bollkrossar
  4. Andra bukövningar med boll

Rycka på bollen

Denna övning är ganska enkel att göra och gör det möjligt att arbeta hela buken. Dessutom görs det i mycket få steg.

  1. Först, naturligtvis, ta den stora bollen och placera den på marken.
  2. Stöd sedan din nedre rygg och nedre och mellersta ryggen på bollen, så att armarna ligger bakom nacken, benen är böjda vid knäna och dina fötter stöds väl på den fasta ytan.
  3. Från den positionen, lyft kroppens bagageutrymme medan du drar i buken och försök att föra hakan mot knäna, som du måste hålla orörlig.
  4. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa.

Med den här övningen måste du dra åt buken mycket för att göra rörelsen korrekt och inte falla av bollen.


Sträcker sig på ryggen på en stor boll

Öst magträning med en stor boll är den i vissa avseenden ganska lik den föregående, även om det finns skillnader.

  1. Utgångspunkten är densamma. Stå på bollen med midjan och nedre och rygg vilande på bollen.
  2. Håll benen böjda vid knäna och fötterna plana på marken.
  3. Rik långsamt ryggen och gå tillbaka för att försöka röra marken med fingrarna.

Vapen du borde alltid ta tillbaka dem. Det är inte värt att placera dem på kroppens sidor för att komma i kontakt med marken. Beroende på storleken på bollen, särskilt om den är stor, kommer du troligen att behöva lyfta fötterna från marken något. Således kommer din kropp att vara på bollen, stöds endast med fingrar och tår.

Denna övning är mycket bra för sträck hela nedre delen av ryggen. Även om det verkar som att du inte arbetar i området, lurar du inte dig själv. Ja du gör det eftersom du kommer att påverka den inre magmuskelen för att bibehålla hållningen och inte falla.


Stora bollkrossar

Om du måste arbeta nedre mage merDu kan göra andra magövningar med en pilatesboll, som är mycket effektiva. I det här fallet behöver du också en liten matta, förutom bollen.

  1. Lägg dig på mattan, som du tidigare har placerat på marken eller på en mycket fast yta.
  2. Det stöder ryggen väl, såväl som nacken och huvudet.
  3. Ta sedan den stora bollen och lägg den mellan benen så att du håller den med anklarna och fötterna.
  4. Lyft benen rakt från denna position.
  5. Lyft samtidigt huvudet och övre ryggen något, som om du vill röra bollen vid dina fötter med huvudet.
  6. Håll armarna alltid utsträckta längs kroppen och stödda på mattan.
  7. Sedan kommer det tillbaka till startpositionen och det börjar om igen.

Andra bukövningar med boll

Vi kommer att avsluta denna övningstabell för buken med en pilatesboll med en mycket enkel. De är de typiska sit-ups där du måste höja ryggen för att röra knäna med bröstet, samtidigt som du håller armarna bakom tricket.

Variationen du måste ange är placera fötterna ovanpå bollen, så att dina ben är utsträckta och upphöjda, men något böjda vid knäna. Och du är redo att göra det.

Alla dessa övningar för stora bollmuskler är mycket lätta att göra och framför allt är de effektiva för en fast mage. Om du har ryggproblem rekommenderar vi från UNCOMO att du konsulterar din läkare innan du utför dem om det kan finnas någon kontraindikation för dig. Om du gillade den här artikeln kanske du också är intresserad av den här andra om Hur man förlorar mage med Pilates.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Stora boll abs övningarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.