Vad är Afterburn-effekten


Vet du att de kan följas bränna kalorier även efter sportträning? Detta är känt som "efterbränningseffekt"Och det hänvisar till vår kropps återhämtningsperiod under vilken den fortsätter att bränna fett även om du inte längre tränar. Det finns inga konkreta studier om effektiviteten av denna naturliga process i kroppen men många hävdar att de har minskade snabbare gör några enkla ändringar i din sportrutin. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig vad är efterbränningseffekten så att du upptäcker det och, om du vill, omsätter våra råd.

Index

  1. Efterbränningseffekt
  2. Varaktighet efterbränningseffekt
  3. Afterburn träning rutin

Efterbränningseffekt

Det är känt som "efterbränningseffekt"vid brända kalorier efter att ha gjort sportoch. Denna process kan ta 12 till 24 timmar efter träningen och beror på intensiteten du har tränat med och de kardiovaskulära övningarna du har genomfört. Därför gör denna effekt vår ämnesomsättningen påskyndas naturligt och öka dina kaloriutgifter timmarna efter att du har gått till gymmet.

Men Hur fungerar afterbun-effekten? Du måste komma ihåg att varje gång vi tränar får vi vår kropp att behöva mer syre för att generera mer energi: ju mer intensiv träningen är, desto mer syre behöver vi för att kunna göra det. När du är klar med träningen kommer du att känna hur din andning tycks normalisera sig, men det är inte: cellandningen fortsätter accelererad, som när vi gjorde sport.

Efter en sportdag regenererar våra muskler sig och systemet reglerar sig själv för att återgå till det normala. Denna process kräver en stor mängd energi och därför kommer mer kalorier än vanligt att brännas för att återgå till normala kroppsnivåer. Detta är vad som kallas Afterburn-effekten.


Längden på efterbränningseffekten

Efter allt det vi har sagt, kan du förstå att ju mer intensiv träning vi tränar, desto längre tid tar det för vår kropp att återgå till sina normala nivåer och därför kommer den längre efterbränningseffekten att vara. Vad som är klart är att hög punkt, det vill säga det ögonblick när vår kropp förbränner flest kalorier när den regenererar, är under den första timmen efter ha tränat; sedan minskar effekten tills den försvinner.

Högst bibehålls denna effekt under 24 timmar efter träningDärför kommer fitnesspersonal alltid att rekommendera träning med viloperioder som är viktiga för att regenerera vävnader och under vilka du fortsätter att bränna kalorier.


Afterburn träning rutin

Varje gång du gör någon form av sport är det uppenbart att det senare kommer att finnas efterbränningseffekt i mer eller mindre utsträckning eftersom vår kropp måste regenerera och återgå till normal. Men för göra det bästa av Denna naturliga kroppsprocess kan vi utföra en serie metoder som maximerar denna effekt och därför bränner mer kalorier med samma övning.

Notera tips som vi ger dig från aHowTo:

  • Intercalera olika intensiteter. Det är bättre att sprida olika intensitetsnivåer under samma träning än att stanna kvar hela tiden. Varför? För genom att ändra rytmen får vi vår kropp inte att vänja sig vid syre och arbetar därför mer. Av denna anledning rekommenderas att istället för att springa i 20 minuter i snabb takt, kasta 10 minuters snabb promenad med 5 minuters sprint, sedan sakta ner igen och så vidare successivt.
  • Kardiovaskulär och toning. För att dra full nytta av Afterburn-effekten rekommenderas det också att du sprider din träning med aeroba och styrkaövningar; Så istället för att göra hjärtfrekvensen först i början av träningen och sedan göra vikter, gå ihop och du kommer att kunna påskynda din ämnesomsättning.
  • Sessioner på minst 45 minuter. Varje gång du går på träning bör du vara minst 45 minuter på att bränna kalorier. Istället för att träna 30 minuter om dagen rekommenderar vi att du vilar en dag och att du tränar hela sporttimmarna på träningsdagen; Detta gör att din kropp tar längre tid att återhämta sig och därför bränner mer kalorier.

Om du föredrar klasser som syftar till att gå till maskinrummet, är det en bra idé att välja crossfit som kombinerar aerob träning med hög intensitet och styrketräning. En annan sport som har blivit modern är Vansinnespass Det indikeras för personer som redan har tränat och som vill arbeta hela kroppen maximalt i 45 minuter.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad är Afterburn-effektenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.