Vad du ska äta innan du kör


Att springa är inte bara att ta på sig skorna och börja lägga till kilometer, om vi inte förbereder oss ordentligt ökar risken för skador och psykiskt och fysiskt slitage som hindrar oss från att avsluta träningen.

Mat spelar en grundläggande roll i vår förberedelse, att veta vad man ska äta innan man springer kan göra skillnad mellan en bra och en dålig ras. Vår kropp får näring av vad vi äter, så vi måste ta hand om våra matvanor om vi vill vara i gott fysiskt skick.

I följande OneHowTo-artikel kommer vi att förklara vad man ska äta innan man kör, förklara vad din kropp behöver och vilka är de bästa sätten att ge den till den.

Index

  1. Vad behöver din kropp innan du kör
  2. Havregryn med frukt
  3. Innan du kör: skakar
  4. Det bästa receptet före träning
  5. Nötter, din bästa allierade

Vad behöver din kropp innan du kör

Innan vi berättar vilka specifika livsmedel du ska äta måste vi vara tydliga med vad vår kropp behöver för att kunna prestera bäst under träningen:

Kolhydraterna

Kolhydrater eller kolhydrater är de näringsämnen som är ansvariga för att ge energi till vår kropp, så vi måste äta dem för att kunna uthärda hela loppet. Det finns dock två typer av kolhydrater:

  • Snabbt absorberande kolhydrater: denna typ av mat bidrar snabbt till glukos i blodet. I dessa fall mottas energin nästan omedelbart.
  • Långsam absorption av kolhydrater: i det här fallet tar glukos längre tid att nå blodet, men det bibehålls längre.

Att äta bra innan du äter har mycket att göra med hur vi kombinerar dessa två typer av kolhydrater:

  • Två timmar innan en körning bör vi äta långsamt absorberande kolhydrater,
  • Under loppet, i slutet eller strax innan det är bättre att äta snabbabsorberande kolhydrater som hjälper oss att återhämta sig snabbt.

Proteiner

Proteiner är nödvändiga och väsentliga när vi tränar eller springer regelbundet, men det betyder inte att vi ska äta dem precis innan vi kör, eftersom deras matsmältning är tyngre och kan utgöra ett problem för oss. I följande OneHowTo-artikel kommer vi att upptäcka vilka livsmedel som är rika på protein.

Havregryn med frukt

Havregryn är en av de långsamt absorberande kolhydraterna, medan frukt snabbt ger glukos i blodet. Att kombinera båda innan du springer ger dig nödvändig energi för att starta loppet och ett extra bidrag under den tid du kör.

Beroende på vilken typ av träning Vad ska du göra, vissa frukter eller andra blir vanligtvis bättre

  • Om det kommer att bli en långvarig aktivitet - mer än två timmar - kommer frukter med lågt glykemiskt index att göra bättre, några exempel är jordgubbar, äpplen eller apelsiner.
  • Tvärtom, om det är en kortvarig aktivitet är det bättre att äta snabbabsorberande frukter som melon, persika eller kiwi.

Ett bra sätt att äta det är i en energibar eller i en blandad skål, om du också lägger till yoghurt som kan vara mycket bra.


Innan du kör: skakar

Smoothies är ett utmärkt alternativ att äta innan du kör. Förutom att vara väldigt snabba att göra, vara utsökta och inte kräva mycket ansträngning för att smälta, ger de oss alla nödvändiga näringsämnen för att kunna ha ett bra lopp.

Vår rekommendation är att göra en banansmoothie, mycket fördelaktig för den mängd kalium, yoghurt med låg fetthalt och en bit granola för att ge den lite soliditet.


Det bästa receptet före träning

Banan är en av de bästa produkterna att äta innan du kör, det är inte förvånande att du i den här artikeln läser den mer än en gång.De helvete toast med banan och kanel De är ett av dessa recept som du kan bränna över en eld och använda det normalt, eftersom det är ett av de bästa i dessa fall.

Toast och frukt ger dig de två typerna av kolhydrater du behöver, samtidigt utan att smälta lätt. Vi har redan pratat om bananen, men också kanel har förmågan att hålla blodsockernivån stabil, vilket gör att den förblir regelbunden under hela träningen.

Nötter, din bästa allierade

När du har kört ett tag är det normalt att insulinnivåerna börjar sjunka. Ett sätt att undvika detta är att äta nötter innan du kör, oavsett om de är nötter, mandlar eller torkad frukt du kan äta en handfull för att bättre klara den fysiska belastningen.

Det är viktigt att du vet att vissa nötter innehåller mycket fett, vilket gör att vi behöver mer tid för att smälta det, så det är inte tillrådligt att äta för mycket utan bara en handfull.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad du ska äta innan du körrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.