Hur vi kan förbättra vår muskeltonus
Bland de många sportövningar som genomförs idag för att ta hand om vår egen kropp, som löpning, intar också kondition en viktig plats. Burk hålla dig i form kroppen och andningen är grundläggande och många discipliner inom kondition de kan hjälpa oss i detta avseende.
Övningar för att tona kroppen är fördelaktiga för att öka muskelstyrkan och uppnå en fastare kropp. Därför rekommenderas det blanda toning, aerob eller pilates övningar, inom kondition, att träna kroppens muskler på ett allmänt sätt. Nu analyserar vi sätten att ge mer muskeltonus till vår kropp:
Index
- Sessionstyper
- Knäböj
- magmuskler
- Skivstång
- Vridning av bagage- och midjevridning
Sessionstyper
Det rekommenderas att genomföra olika sessioner åtminstone 3 gånger per vecka och inom toning är det alltid bättre att fokusera på olika övningar för olika delar av kroppen, vare sig det är rygg, skinkor, armar och ben. Det är viktigt att gå gradvis, det vill säga börja med mjukare övningar och med låg frekvens och sedan arbeta dig uppåt.
Knäböj
Klassiska men effektiva eftersom de vanligtvis är en helt komplett typ av träning. Dessutom hjälper de till att hålla skinkorna fastare och hårdare. De knäböj De gör det möjligt att stabilisera bagageutrymmet och bäckenet. Luft squats är de enklaste eftersom de inte behöver hjälp av något element, även om de vid första anblicken är lätta, de kräver ansträngning när du flyttar ben och armar samtidigt.
magmuskler
De används för olika övningsserier, och i toning kan de inte saknas för ton buk och armar. Det räcker med cirka tio minuters abs i vår serie av personlig toning att vi kan öka när dagarna går.
Skivstång
I princip är det bättre att göra dem med en stapel, men om vi inte har en skivstång vi kan upprepade gånger höja och sänka en stor flaska vatten eller liknande föremål. Vi sträcker oss liggande medan vi håller en skivstång och sänker vikten tills den rör vid bröstkorgen. Det är perfekt för att få muskler och stärka bröstbenet och armarna.
Vridningar i bagage- och midjevridning
Med utsträckta händer vi kommer att rotera torso och midja sidled i uppsättningar med 3 reps. Vridningarna kan vara laterala och även dorsala och kunna röra benen med armarna. Det kräver inte för mycket ansträngning och det rekommenderas också att öka antalet repetitioner när dagarna går, men med 7 minuter om dagen skulle vi ha tillräckligt.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur vi kan förbättra vår muskeltonusrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.