Övningar för att eliminera magfett

Säg adjö till dina kärlekshandtag! I OneHowTo kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig ta bort magefett så att du kan visa upp en smalare och mer tonad torso. Förutom buken övningar, måste du också göra andra ändringar i din rutin som hjälper dig att minska kroppsfett. Fortsätt läsa den här artikeln där vi kommer att föreslå några av de bästa övningar för att eliminera magfett att du kan börja träna just nu.

Steg att följa:

Innan jag börjar prata om övningar för att ta bort magen, kommer vi att förklara några grundläggande föreställningar om fettförbränning så att du uppnår det syfte du letar efter eftersom att göra 100 sit-ups om dagen kommer att vara värdelös om du inte upprätthåller hälsosamma vanor med låg fetthalt. Hemligheten med att gå ner i vikt är att kombinera en lätt diet och regelbunden fysisk träning, bara då, är när du verkligen börjar se resultat.

Så det är viktigt att om du vill tappa magen, börjar du utforma en ätplan som är balanserad och låg i fett. På allmän nivå rekommenderar vi att du följer dessa hälsosamma riktlinjer som hjälper dig att utforma din meny:

En diet rik på frukt och grönsaker: försök att göra dem till en del av din dagliga måltid för att dra nytta av deras näringsämnen och uppnå optimal hälsa. Dessutom är de ingredienser som inte innehåller fett eller har lite kalorier.

Ät 5 gånger om dagen: det är bättre att dela upp måltiderna i 5 dagliga intag och att dessa är av normala mängder än att äta 3 och svälla. Dessutom, om du äter var tredje eller fjärde timme tvingar du din ämnesomsättning att arbeta längre och därför lyckas du påskynda den.

Ut fett och socker: Lämna mat som bullar, godis, kallskuret, såser och så vidare.

Protein med låg fetthalt: det är väldigt bra att du tar proteiner i din kost men försök att dessa alltid är lätta och friska. När det gäller kött är de mest lämpliga magert och vit fisk har mindre fett än blå fisk.

Lätt middag: det är viktigt att du inte fyller magen med kalorier för mycket under den sista timmen på dagen eftersom du knappt kommer att bränna dem och de kommer att bli mättat fett.

Men förutom en lätt diet är det också viktigt att träna träning som hjälper oss att bränna fett snabbare och mer effektivt, och det kommer också att göra vår kropp i bättre form och estetiskt mer tonad. Ut ur övningar för att bränna bukfett Två typer kan urskiljas:

. Kardiovaskulär träning: är de som får oss att bränna kalorier genom att aktivera cirkulationen och det kardiovaskulära systemet.

. Toning övningar: att kunna bränna fett, det räcker inte bara med att vi svettas, utan det är också nödvändigt att stärka musklerna, och för detta måste vi göra specifika övningar som hjälper oss att härda magområdet.

För tappa magefett Vi måste inkludera kardiovaskulära sessioner i vår träningsrutin som måste ha en längd på minst 20 (även om 30 minuter är den rekommenderade tiden för att bränna fett mer effektivt). Bland de mest lämpliga övningarna som hjälper oss att uppnå detta utmärker sig följande:

Elliptisk: det är en maskin som lyckas få hela kroppen att fungera (armar, skinkor och ben) förutom att få oss att bränna kalorier.

Cykel: oavsett om du går till gymmet eller om du föredrar att träna på egen hand, är cykling också en övning som hjälper dig att gå ner i vikt.

Att springa: Det kan vara på ett löpband eller helt enkelt att du ska springa på gatan. Det är en av de mest kompletta sporterna där det aktiverar hela kroppen och hjälper oss att eliminera fett.

För att få ut det mesta av dina kardiovaskulära sessioner, kom ihåg att det mest lämpliga är sprida intensiteterPå det här sättet får du din kropp att inte vänja sig att träna och arbeta hela tiden till fullo. I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du kan gå ner i vikt på gymmet.

Men för att din träning ska vara optimal måste du göra magövningar som kommer att stärka området som hjälper till att bränna magefett och göra kroppen mjukare och utan kärlekshandtag. Det är viktigt att du fokuserar på att utöva alla delar av magen och inte bara fokuserar på att markera "chokladkakan" eftersom resultatet kan bli ojämnt och inte smickrande.

Således måste du i samma session träna övre, nedre och laterala magsäcken så att din kropp är väl definierad. Vi börjar med att ange några övningar för övre abs:

1. En övning som fungerar i övre delen av buken kallas "crunch med benen uppdragna"Du måste gå på mattan, höja och böja knäna och, i den här positionen, höja din bagageutrymme. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

2. Stå ovanpå mattan och sträck benen helt mot taket. Höj sedan överkroppen genom att använda kraft i buken och återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger och gör 3 sessioner för ett komplett jobb.

Därefter kommer vi att upptäcka några av dig övningar för att bränna bukfett med fokus på nedre delen av magen:

1. Du måste lägga dig på mattan och utan att böja benen måste du höja dem parallellt med marken. Håll i denna position i 15 sekunder och vila. Upprepa sedan övningen två gånger till så börjar du dra åt underlivet.

2. Följande övning består av lyft höften från marken för att utöva området. Du måste lägga dig på golvet och lyfta upp benen, du måste böja höfterna mot revbenen, som vi visar dig på bilden. Håll i 15 sekunder och upprepa ytterligare 2 uppsättningar.

Nästa och sista del av magen som vi måste arbeta för att visa upp en tonad torso utan överflödigt fett är sidor av buken. För detta finns det några specifika övningar som hjälper dig att hålla den i form, såsom följande:

1. Det är känt som "vertikal sax"Och för att göra detta måste du ligga på mattan på din sida och lyfta benet så högt du kan, du måste gå upp och ner i benet för 15 repetitioner. Vila och upprepa ytterligare 2 uppsättningar.

2. Nästa övning som vi föreslår är att ligga på mattan, böja knäna och höja överkroppen och försöka röra vid en fotled med ena handen och sedan med den andra. Gör 3 uppsättningar med 15 reps så ser du resultat.

I den här OneHowTo-artikeln föreslår vi andra sidoövningar i buken.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att eliminera magfettrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.