Hur man gör plankövningen

Vill du ha den platt mage en gång för alla? Av alla magövningar där ute har man visat sig fungera perfekt: plankövning. Det är en typ av statisk gymnastik där du, förutom att stärka magen, kommer att arbeta lår, axlar och flanker. Det finns två typer av övningar som fungerar på olika delar av kroppen och sättet att göra någon av dem är väldigt enkelt. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man gör plankövningen och att du upptäcker det mest revolutionerande sättet att ha en hård och markerad mage. Försöker du det?

Steg att följa:

De plankövning också känd som "planka"på engelska och det är en typ av träningspraxis som fungerar hela buken. Det är effektivare än någon annan typ av magövning eftersom det inte bara fungerar ett område utan det stramar och tonar alla delar av magen, även sidor eller flanker.

Men det finns mer: på grund av sin stilla och statiska hållning, plankan fungerar andra delar av kroppen liksom höfter, rygg, lår och axlar. Vid första anblicken verkar det som att göra det är väldigt enkelt, men att märka dess effekter är det nödvändigt att du åtminstone är i samma position i 5 minuter och när minuterna går kommer du att märka hur det förbrukar mycket energi och hur musklerna i din kropp tonas.

Om du är nybörjare rekommenderas att du börjar göra plankövningen. Progressiv form: börja med en och en halv minut och öka 30 sekunder varje dag tills du når 5. Med bara 5 minuter räcker det, men om du vill tona och markera musklerna ännu mer kan du försöka förlänga träningen tills din kropp tål.

existera två typer av plankövningar som du kan göra: framsidan och sidan. Den första är en övning som, som namnet antyder, fungerar i mitten av kroppen: musklerna i buken, benen, axlarna, bröstet och ryggen.

Stegen för att göra främre plankövning är:

1. Du måste vända dig ner mot golvet och böja armbågarna och luta dig på underarmarna. Du måste se till att armbågarna ligger strax under axlarna så att ryggen inte belastar dig och har en bra position.

2. Du måste placera din kropp i en rak linje och stödja dig själv med fötterna. Sträck kroppen väl så att övningen fördelas över alla muskler.

3. För att träningen ska fungera är det viktigt att din kropp är helt rak och parallell med marken. dra åt gluten och sträck dina mage så att din kropp fungerar ordentligt.

4. Du måste hålla i den här positionen i 5 minuter med djupa andetag. Om du ska göra det för första gången rekommenderas att du börjar gradvis.

Det andra sättet är att gör plankövningen Det är sidovägPå detta sätt är det möjligt att arbeta förutom bukhåren, snedställningarna och benen. Du kan göra det statiskt eller, om du vill, flytta armen som du har ovanför att höja den till taket och sänka den till marken. Först gör du ena sidan och sedan byter du sida för att utöva det andra området.

Sättet att göra denna övning är som följer:

1. Du måste sätta dig helt på din sida i förhållande till marken och dina ben ska sträckas ut över varandra.

2. Armbågen och benet på samma sida måste vila på marken; För att träningen ska lyckas måste armbågen vara vinkelrät mot axeln.

3. Knäna måste vara raka och se till att höfterna inte når marken. Håll den här positionen i 5 minuter och byt sedan sida.

Med planken du tränar olika muskler av kroppen men de som gynnas mest av denna träning är följande:

• magmuskler
• Länd
• Sidor (flanker)
• Axlar
• Bröst
• Låren

Genom att introducera plankan i din dagliga träningsrutin kommer du att se hur din kropp är lite mer tonad och mjukare. Abdominal fett minskar så länge du kombinerar din sportaktivitet med en hälsosam diet med låg fetthalt. I den här OneHowTo-artikeln upptäcker vi de livsmedel som bränner magefett så att du kan införliva dem i din kost. samt de bästa infusionerna för att sänka magen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör plankövningenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.