Övningar för att bli tunn hemma

Vet du att du kan gå ner i vikt utan att gå till gymmet? Det finns ett stort antal övningar som du kan göra hemma utan att behöva mer än gymkläder, sportskor och ett stort utrymme för att utföra aktiviteterna. Delar av kroppen som ben, höfter, armar eller buken kan lätt tonas genom övningar som får oss att eliminera fettmassan för att omvandla den till muskelmassa. Dessutom kan du också utföra andra aktiviteter som hjälper dig att bränna extra kalorier och därmed förlora det ackumulerade fettet. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka några bra saker Övningar för att bli tunn hemma och få den kropp du vill utan att behöva betala för ett gym.

Index

1. Bränn kalorier hemma
2. Slanka benen hemma
3. Stärka dina glutes hemma
4. Arbeta dina höfter hemma
5. Tona armarna hemifrån
6. Fast abs hemifrån
7. Tips för att gå ner i vikt hemma

Bränn kalorier hemma

När vi går till gymmet för att gå ner i vikt är det första vi tänker på att göra aktiviteter som hjälper oss Bränna kalorier och därför aktiverar det kardiovaskulära systemet. Men hemifrån kan du också gå ner i vikt och gå ner i fett genom att göra övningar som aerobics, till exempel steg.

Steget är en av de enklaste aktiviteterna att göra hemma Och att du kan utföra genom att köpa ett steg i vilken sportbutik som helst, eller, om du föredrar det, med hjälp av en stege, en stol eller någon högre yta som kan fungera som ett steg.

Träningen är väldigt enkel eftersom den består av att gå upp och ner steget både från sidan, från sidan och bakifrån, och därmed aktiverar kaloriförbränningen maximalt och utbyter olika intensiteter. I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi hur du gör steg hemma.

Men förutom steget kan du också aktivera det kardiovaskulära systemet genom att åka 30 minuter runt staden eller ta en Zumba- eller aerobics-klass på datorn. Tänk på att det vi letar efter är att aktivera kroppen, svettas och konsumerar kalorier så rör dig!

Slanka benen hemma

För att ha muskulösa ben och fettfria är det viktigt att du utför övningar med fokus på de muskelgrupper som vi hittar här. Det finns ett stort antal övningar för att stärka dina ben hemma, men nedan kommer vi att föreslå två av de vanligaste och mest effektiva.

Kliva

Den första bilden som vi bifogar återspeglar stegövningen, perfekt för att stärka låren. Du kan använda hantlar (om du vill eller har) eller inte använda någon typ av vikt, som du föredrar! För att göra denna övning måste du vara rak med benen ihop och förlänga ett av dina ben framåt och böja knäet och skapa en 90 graders vinkel; Återgå till startpositionen och gör övningen med det andra benet.

Knäböj

Övrig träna för att gå ner i vikt hemma benen är knäböjens, som du kan se på den andra bilden. Det handlar om att vara helt rak, med benen ihop och armarna utsträckta på axlarnas höjd; I den här positionen sänker du ner kroppen och böjer knäna och håller ryggen välvad utan att anstränga ryggraden. Återgå till startpositionen och gå tillbaka neråt.

Det bästa är att du gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera och att du med tiden ökar så att din kropp fungerar maximalt.

Stärka dina glutes hemma

Skinkorna kan också bearbetas hemifrån utan att behöva använda någon utrustning eller sportutrustning. Det finns flera gluteövningar att göra hemma men nedan kommer vi att upptäcka två av dem.

Benhöjning

Du måste stå på alla fyra på en matta eller ett bekvämt golv. Se till att ryggen är rak, utan att tvinga den och att armarna är i linje med axlarna. I det här läget måste du höja ett av benen mot taket och peka med fotsulan uppåt, parallellt, då måste du återgå till startpositionen och upprepa övningen tills du gör 15 repetitioner. Byt ben och gör 3 uppsättningar med var och en av dem.

Hip lift

För att arbeta glutes finns det också den här övningen som är perfekt för den. Du ska ligga på ryggen på mattan, böja knäna i 90 graders vinkel och placera armarna bredvid kroppen. I den här positionen måste du höja höfterna så högt du kan och sedan sänka utan att vidröra marken. Det bästa är att du gör 15 repetitioner och att du ökar med tiden.

Arbeta dina höfter hemma

Höfterna är en del av kroppen som många kvinnor vill tona för att minska ackumulerat fett och hatade hölster eller hölster. Du borde veta det inom Övningar för att bli tunn hemma Det finns några perfekta för att arbeta på detta område av kroppen och som vi kommer att berätta för dig nedan:

Lateral benhöjning

Du måste gå på alla fyra på mattan och i det här läget måste du öppna upp att höja ett av benen till en av sidorna och med knäet böjt. Du måste återgå till startpositionen och utan att vila, lyft benet igen till samma sida så att muskeln fungerar.Gör 15 reps och byt sedan ben. Du måste slutföra 3 uppsättningar med 15 i början och sedan expandera.

V-ben

Denna övning kan utföras med ett elastiskt band, som vi ser på bilden, eller utan det. För att göra detta måste du stå på din sida på marken och stödja ditt huvud på din arm som måste stödjas på marken. En gång så här måste du höja benet som är högre och höja det så mycket du kan, sänka det igen och omedelbart höja det igen. Upprepa 15 gånger och byt sedan om benen.

I den här OneHowTo-artikeln upptäcker vi de bästa övningarna för att smala dina höfter som du kan göra hemma.

Tona armarna hemifrån

Nu kommer vi att fokusera på överkroppens muskler. Armarna kan tonas och formas hemma, och för detta rekommenderas att du gör med några vikter så att träningen blir optimal. Det finns många armövningar som du kan göra men då kommer vi att prata med dig om särskilt två.

Triceps träning

Den första bilden som du kan se är utformad för att fungera i triceps, det vill säga den muskelgrupp som finns på baksidan av armen och som ofta ger slapphet. För att göra den här övningen räcker det för dig att vila armarna i en sluttning (stege, stol, soffa, etc.) och höja och sänka kroppen och hålla all tyngd på dina armar. Det är viktigt att du inte gör några ansträngningar med benen, därför rekommenderas det att du har benen raka och att du bara vilar hälen på golvet.

Träning för biceps

Ett av de mest effektiva sätten att stärka dina biceps är genom att använda vikter eller hantlar. Du måste hålla vikten med en av dina händer och höja armen och hålla ryggen rak för att förhindra att den laddas. Gör 15 repetitioner och 3 serier med vardera armen och, lite efter lite, öka vikten så att dina muskler är definierade.

Det finns många män och kvinnor som vill stärka bröstkorgen och därför kommer vi i den här andra OneHowTo-artikeln att erbjuda dig bra övningar för bröstkorgen utan att gå till gymmet som hjälper dig att bättre definiera detta område.

Fast abs hemifrån

Abs ska också fungera om det vi vill är gör viktminskningsövningar hemma Tja, vi kommer aldrig se bra ut om vi har fett i magen eller kärlekshandtag i midjeområdet. Detta är ett av de mest komplexa områdena att definiera, men om du följer en rätt diet och gör övningar för att bränna fett kan du definiera det genom att öva buken.

Det bästa är att du gör en korrekt abs rutin För att arbeta med alla muskler i området, kommer vi i OneHowTo att ge dig två övningar som hjälper dig att hålla din övre abs tonad såväl som dina sidor.

Knastrande

Den första övningen anges för att kunna arbeta de övre musklerna. För att göra detta måste du ligga på ryggen på mattan, böja knäna och placera händerna bakom nacken. I den här positionen måste du höja bagageutrymmet och hålla ryggen rak och återvända till startpositionen för att utan vila göra övningen igen. Gör 3 uppsättningar om 15 och öka gradvis.

Sit-ups på en cykel

Nu ska vi arbeta med sidokruster med denna enkla övning. Ligga på ryggen på mattan, lyft benen och lägg armarna bakom nacken. Således måste du höja bagageutrymmet och försöka röra höger knä med vänster armbåge och sedan vice versa. Den rörelse du ska göra med dina ben liknar cykling. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje sida och öka med tiden.

Tips för att gå ner i vikt hemma

Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du är konstant i dina sportaktiviteter och ägnar dig åt 3-5 dagar i veckan för att träna, först då kommer du att kunna bränna nödvändiga kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är också viktigt att din träning inkluderar både kardiovaskulära aktiviteter och toningsaktiviteter, eftersom föreningen av båda kommer att maximera fettförbränning och få din skala att tacka dig.

För att uppnå de resultat du letar efter rekommenderar vi att du följer ett schema som liknar följande:

• 5 minuters uppvärmning
• 20 eller 30 minuters muskeltonande övningar
• 30 eller 45 minuter med kardiovaskulära övningar
• 10 minuters sträckning

Det första vi måste göra är toningsövningen för att omvandla kalorier som konsumeras den dagen till energi och därmed göra att vi med kardiovaskulär aktivitet går till fettreserven för att använda dem som energi. Det är av den anledningen som det också är viktigt att du behåller en hälsosam och balanserad kost så att din kropp bränner det ackumulerade fettet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att bli tunn hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.