Hur man snabbt ökar muskelmassan
Du vill komma i form och öka dina muskler? Fler och fler män och kvinnor vill visa upp en skulpterad och tonad kropp och för detta är det nödvändigt att följa en serie specifika riktlinjer som hjälper dig att uppnå ditt mål. Det finns ingen magisk formel som gör att vi kan få muskelmassa utan ansträngning, men om vi arbetar bra och följer en serie riktlinjer kommer du att se hur dina muskler börjar växa. Från aHur ska vi förklara hur man snabbt ökar muskelmassan.
Steg att följa:
Det första du bör titta på är att följa a Träningsrutin för att hjälpa dig att få muskelmassa. Att lyfta lite i vikt kan hjälpa dig att avgifta de första dagarna, men lite efter lite måste du öka vikten. Även om du inte ska tvinga din kropp eftersom du kan orsaka skador utan att din kropp ökar i muskelmassa. Du måste göra dina muskler ansträngda och göra tillräckligt repetitioner av varje övning. Tveka inte att fråga din gyminstruktör om de övningar som hjälper dig mest.
I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du snabbt kan förstora musklerna.
Träningspass bör vara kort men intensiv. Det går inte att träna 3 timmar om dagen, du får fel resultat. Bara 30 eller 45 minuter om dagen, gör ditt bästa. Du måste vänja dig vid smärtan från de senaste repetitionerna, som är de som hjälper dig att få muskelmassa. När muskeln känner smärta produceras nya kemikalier och nya celler, vilket ökar muskelmassan. Fokusera inte på en enda muskelgrupp, försök att träna flera samtidigt.
Resten det är en nyckelfaktor när det gäller att få muskelmassa. Vi måste låta musklerna återhämta sig efter ansträngningen, det kommer inte att göra något för oss att krossa oss för att göra biceps och triceps varje dag eftersom resultatet blir kontraproduktivt. Försök kombinera armdagar med ben eller bagagedagar och kom ihåg att det är bäst att träna flera muskelgrupper samtidigt.
Var också uppmärksam på tiden du spenderar mellan serier och serier och glöm inte sov gott. Om du sover bra kommer musklerna att återhämta sig mycket bättre och du kommer att kunna lägga dem under stora ansträngningar tidigare och få muskelmassa snabbare.
En annan viktig aspekt när det gäller att få muskelmassa snabbt är dieten. Teorin säger att proteiner är viktiga när det gäller att få muskler, även om detta inte är helt fallet eftersom vi inte kan glömma resten av näringsämnena som vår kropp behöver för att uppfylla alla dess funktioner.
För öka proteinintaget Vi kan äta magert kött eller fisk, mjölk och mager ost, baljväxter, nötter eller ägg, särskilt vita. Du kan också göra utan bearbetade feta livsmedel eller de som är rika på socker. I OneHowTo ger vi dig nycklarna så att du vet hur du tar protein för att öka musklerna.
Som vi sa i början, nyckeln till få muskelmassa snabbt det är ett försök, men du måste veta hur du kan kontrollera dig själv hela tiden. Om du tror att du gör något fel, tveka inte att vända dig till gymmonitorn eller be en personlig tränare om råd. Från OneHowTo rekommenderar vi också att om du ska göra stora förändringar i din kost, vänder du dig till en nutritionist.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man snabbt ökar muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Du kan använda kosttillskott, men kom ihåg att de är kosttillskott, inte ersättare
- Använd aldrig anabola, deras effekt är kontraproduktiv
- Dålig träning kan leda till hälsoproblem, tveka inte att vända dig till en professionell om du behöver det
- Om du har gjort stora förändringar i din kost, gör en analys för att kontrollera att allt fungerar bra
- Motivation och uthållighet är avgörande för att snabbt få muskelmassa