Hur gå ner i vikt snabbt med övningar hemma - det bästa


Många människor försöker förbättra sin vikt för sin hälsa och andra försöker också gå ner i vikt för att se bättre ut. Att få en bättre fysisk form och silhuett är inte ett omöjligt uppdrag, även om du går mot klockan för att ställa in dig själv en kort tidsperiod. Några grundläggande matriktlinjer och motion är den magiska formeln för att uppnå detta. Den här gången kommer vi att fokusera på fysisk aktivitet. Från en HOWTO förklarar vi hur man går ner i vikt snabbt med övningar hemma så att du kan börja uppnå ditt mål.

Index

  1. Gå ner i vikt snabbt med aeroba övningar hemma
  2. Övningar för att gå ner i vikt snabbt i höfter, skinkor och ben
  3. Övningar för att gå ner i vikt i armarna

Gå ner i vikt snabbt med aeroba övningar hemma

Gör aerobics hemma det behöver inte vara komplicerat. Det är inte heller nödvändigt att ha en motionscykel eller någon annan anordning. Det är mycket lättare än allt detta. Naturligtvis är det normalt nödvändigt att du gör det åtminstone 15 minuters aerob träning. Om du är i bättre fysisk form och tränar regelbundet kan du öka tiden.

Hoppa för att gå ner i vikt

Det är en av de bästa övningarna för att bränna kalorier och fett. För att öva det har du flera alternativ:

  • Hoppa på samma webbplats: Med den här övningen måste du göra små hopp över marken där du är och upprepade gånger. Dessutom kan du variera knäböjningen för att göra hopp svårare och bränna mer kalorier.
  • Hopprep: du behöver bara ta ett rep och börja hoppa. För att göra övningen mindre monoton, försök hoppa framåt och sedan bakåt. Du kommer att upptäcka att det finns många fördelar med att hoppa rep och inte bara det faktum att det hjälper dig att gå ner i vikt.
  • Hoppa till gummit: Visst i barndomen spelade du med gummibandet i skolan eller i parken. Det är dags att få tillbaka dessa spel och spela dem kontinuerligt. Det är ett sätt att bränna kalorier och ha kul samtidigt. Om du inte har någon att göra den här övningen med, binda ändarna på gummibandet till svåra att flytta möbler för motstånd.

Upp och ner för trappor

Det finns flera maskiner i gym som simulerar rörelsen att gå upp och ner för trappor, till exempel elliptiska. Om du har en elliptisk hemma, eftersom många människor har dem som stationära cyklar, rekommenderar vi att du följer den elliptiska maskinövningsrutinen som du hittar i den här andra artikeln.

Om du inte har en maskin kan du gå upp och ner för trappor, till exempel om du bor i en byggnad är ett av de bästa alternativen att springa upp och ner för trapporna flera gånger, om du inte kan dra nytta av dem i en park som du har nära hemmet eller andra som du hittar på gatan.

Dans för att gå ner i vikt

Det är ett annat utmärkt alternativ att träna i vardagsrummet hemma. Sätt på musik med mycket rytm, disco eller danstyp, bland andra alternativ, och dans. Det spelar ingen roll om du inte har mycket stil, det handlar om att hela kroppen är i rörelse, kom ihåg att målet är att gå ner i vikt och inte vinna en utställning.

Ett annat alternativ om du föredrar att lära dig steg eller följa en koreografi är att använda Internet för att följa videor av klasser av stilar som du gillar. Till exempel rekommenderar vi koreografin i denna oneHOWTO-video om hur man går ner i vikt genom att öva Zumba.


Övningar för att gå ner i vikt snabbt i höfter, skinkor och ben

Förutom att göra aerob träning, är det bekvämt att den fysiska aktiviteten som utförs inkluderar en del övningar för att tona och få fasthet. Med din övning fortsätter du också att bränna kalorier. Om du inte är särskilt vältränad är det mer än tillräckligt att göra femton reps på varje ben för att komma igång. Notera dessa singlar viktminskningsövningar för underkroppen.

  • Hukande: Det är en av de mest effektiva för att arbeta benen och skinkorna. Gå framåt i korridoren så här, och när du har nått slutet, gå bakåt igen. Detta kommer att fungera hela lårområdet. Denna övning, även om den kan göras av vem som helst, är särskilt lämplig för dem som har celluliter på lår och skinkor.
  • Hoppa knäböj: Denna övning är ganska tuff, men det här är några av de bästa knäböjningarna och resultaten är fantastiska. Den består av att göra rörelsen som om du skulle sätta dig ner, men utan att ha en stol. På detta sätt sänker du ner knäna till mer eller mindre flexion, sträcker sedan benen och tar ett litet hopp. Följ stegen som du ser i bilden nedan.
  • Bänkhopp: För att utföra denna övning behöver du en pall eller avföring som inte är särskilt hög. Aktiviteten består av att gå upp med ett ben, stödja foten väl på bänken, gå upp och lämna det andra i luften. Sedan sänks den, så att båda fötterna stöds väl på marken och den tidigare rörelsen görs med motsatt ben. Och så vidare tills serien är klar

I alla dessa övningar är det tillrådligt att göra minst 15 repetitioner av rörelsen, som vi nämnde i början, och det är tillrådligt att göra minst mellan 2 och 3 serier.


Övningar för att gå ner i vikt i armarna

Kroppens sektion eller överkropp är också viktigt att arbeta med. Faktum är att den inre delen av armarna är benägna att sjunka, vilket accentueras om du måste gå ner i vikt. Dessutom, med sommaren, genom att inte bära långa ärmar, är många de som föredrar att visa upp en tonad arm. För att göra detta kan du göra följande övningar för slappa armar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt i detta område och tona upp:

Triceps Dips

Det är en av de bästa övningarna för armarna - bröstet fungerar också - vilket ger resultat på kort tid. Om de aldrig har visat sig bra, ett trick till Gör Tricep Dips enkelt är:

  1. Stå med ryggen mot soffan eller bänken.
  2. Vila händerna stadigt på kanten.
  3. Lägg fötterna framför, sträck benen och vila dina klackar på golvet.
  4. Böj långsamt dina armar och sänk dig försiktigt så långt du kan.
  5. Höj din kropp långsamt och sträck dina armar.
  6. Upprepa denna rörelse 10 gånger och gör 3 uppsättningar.

På bilden nedan kan du se ett exempel på denna övning.

Sidoarm lyfter

Denna övning är enklare än den föregående. Du behöver bara lite utrymme för att öppna armarna och ett par fulla vattenflaskor.

  1. Stå upp rakt.
  2. Lägg benen något isär på höfthöjd och böj knäna något.
  3. Med en flaska vatten i varje hand - de kan vara de små till att börja med - lägg varje arm bredvid kroppen.
  4. Därifrån lyfter du armarna rakt upp till axelhöjd så att du bildar ett kors med din kropp.
  5. Sänk ner armarna långsamt tills de rör vid din kropp och ta genast upp dem igen.
  6. Gör 15 reps och 3 uppsättningar.

Med dessa enkla men effektiva övningar kan du uppnå målet så länge du är konsekvent. Från unCOMO hoppas vi att vi har hjälpt dig att veta hur du går ner i vikt snabbt med övningar hemma. Kom ihåg att alltid innan du gör någon fysisk aktivitet måste du rådgöra med specialister för att veta att det inte finns några hälsoproblem eller orsaker som kontraindikerar sport.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt snabbt med övningar hemma - det bästarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.