De bästa tillskotten för att öka muskelmassan

Alla som har börjat den processen kommer att veta att inte bara spendera timmar i gymmet kan växa muskelmassa. Att träna muskler är en viktig del för att få resultat, men om vi inte äter en riktig kost, om våra muskler inte får de näringsämnen som krävs, oavsett hur hårt de arbetar, kommer de inte att kunna växa och vi kommer att göra praktiskt taget värdelöst arbete.

Utanför gymmet kämpas en viktig kamp där kost och mat spelar en grundläggande roll. Vi har dock också ett antal kosttillskott som kan föra oss närmare där vår kost inte når, en extra hjälp för att förbättra vår muskeltillväxt.

Om du vill veta vilka du måste välja, förklarar vi i följande artikelHOWTO-artikel vad de är. de bästa tillskotten för att öka muskelmassan.

Index

1. Vad är kosttillskott för?
2. Vad du behöver för att få muskelmassa: protein
3. Omega 3 fettsyratillskott
4. BCAA för att öka muskelmassan
5. Kreatin för att få muskler
6. Kolhydrattillskott

Vad är kosttillskott för?

Att ta kosttillskott är inte nödvändigt för att få muskelmassa, med en bra träning och en riktig kost kan det uppnås. Dessa produkter kan dock hjälpa dig att maximera alla ansträngningar du gör, nå din gräns mycket snabbare och uppnå dina mål snabbare.

På marknaden och mer och mer finns det många tillskott med olika mål och som du bör tänka på. Det är viktigt att du vet att dessa inte ersätter mat, utan att de är en extra hjälp för att fylla luckorna i din kost. Några av fall där tillskott kan tas är följande:

• För att uppnå intagande av tillräcklig mängd kalorier eller protein.
• Att kunna återhämta sig snabbare.
• Att följa en komplett diet om ditt schema inte tillåter dig att göra alla nödvändiga måltider.

Därefter kommer vi att prata om de bästa tillskotten för att öka muskelmassan och egenskaperna hos var och en av dem.

Vad du behöver för att få muskelmassa: protein

När du pratar om att få muskelmassa finns det ett ord som omedelbart dyker upp i konversationen. Det handlar inte om annat än det allestädes närvarande protein, ett viktigt näringsämne som tar hand om de muskulösa processer som är inblandade i utveckling och tillväxt av muskler. Det finns många produkter som du kan införa i din kost som är en utmärkt proteinkälla som ägg, nötter, kött eller fisk, rätter som du måste förse din kropp med alla nödvändiga proteiner så att muskeln kan växa.

Nu är proteiner inte allt och även om det är sant att de inte kan saknas i dina måltider är det inte mindre sant att du inte bör försumma den ledande roll som resten av grupperna av näringsämnen borde ha, oavsett om de är kolhydrater - vitala i energiförsörjnings- eller fettsyrorna.

De studier som har gjorts i detta avseende visar att om ditt mål är att öka muskelvävnad måste du konsumera 0,5 till 2 gram protein per kilo som du väger. Eller vad är detsamma, om du väger 80 kilo bör du äta mellan 40 och 160 gram protein dagligen. Helst kommer alla dessa proteiner från kosten, men ibland är det omöjligt att få det. I dessa fall, proteintillskott de kommer att bli ett ovärderligt hjälpmedel för att få muskelmassa.

Hur man tar proteintillskott

Du måste komma ihåg att vår kropp inte kan absorbera mer än 30 gram i varje intag, så det är inte möjligt att konsumera alla nödvändiga proteiner i ett enda skott. Idealt sett, låt tre timmar gå mellan intag och intag så att kroppen kan assimilera det korrekt.

En bra rekommendation är att ta en shake med ett proteintillskott på morgonen och i slutet av träningen på eftermiddagen, medan resten ska uppnås genom mat. Vi betonar att man tar det efter träning eftersom halva timmen efter träning är när kroppen absorberar näringsämnena mer effektivt.

Omega 3 fettsyratillskott

I åratal har vi hört talas om de stora fördelarna som omega 3-fettsyror medför för vår kardiovaskulära hälsa, men deras egenskaper slutar inte där. Det har också visats att Omega 3-tillskott kan hjälpa till att få muskelmassa, något av stor betydelse för de människor som vill få muskler, men också för de äldre som ser hur de tappar muskelton genom åren.

Denna typ av essentiell fettsyra har anabola egenskaper som tillåter stimulera mTOR-proteinets aktivitet och insulin. Detta har en direkt effekt på syntesen av proteiner som hindrar dem från att brytas ned. Det faktum att det också förbättrar insulinresistensen gör att dessa tillskott hjälper till att bygga mer muskelvävnad.

BCAA för att öka muskelmassan

De grenade aminosyror, bättre känd av dess förkortning på engelska BCAADe består av leucin, valin och isoleucin. Dessa komponenter spelar en viktig roll i både reparation och muskeluppbyggnad. Inte bara låter de dig få muskelmassa utan också:

• De ger energi.
• Kortisolnivåerna minskar.
• Förhindrar uppkomsten av muskelsmärta.

För att bygga muskler finns det cirka 20 nödvändiga aminosyror. Vissa aminosyror produceras av kroppen själv, men det finns andra som vi inte skapar, så vi måste extrahera dem på andra sätt. BCAA är 3 av dessa essentiella aminosyror att vår kropp inte tillverkar och det kan vara till stor hjälp när det gäller att öka muskelmassan.

När ett av dessa tillskott intas, efter att ha passerat genom levern, går de direkt till muskelvävnaderna, där de förvandlas till energi för att de ska fungera.

I följande artikel förklarar vi vad aminosyror är för.

Kreatin för att få muskler

Ofta finns det kosttillskott eller tekniker som fångar upp och blir ett universalmedel över natten. Vi har redan förklarat det för dig genom hela artikeln, inget av dessa tillskott kommer att få dig att få muskler i sig, bara genom arbete och träning kommer du att uppnå bra resultat, vad de kan göra är att förbättra eller påskynda dessa resultat.

Kreatin Det är ett av dessa användbara tillskott när det gäller att få muskelmassa och förbättra fysisk prestanda, men det är inte användbart i alla sporter eller livskraftigt i alla fall. I träning där det kan vara till stor nytta är i de där den så kallade myofibrillära hypertrofin används, det vill säga serier med korta repetitioner med mycket vikt och vila mellan dem. I aktiviteter som kräver mycket energi under mycket kort tid.

Detta beror på att i denna typ av träning griper fosfokreatins energimekanism in där kreatin spelar en grundläggande roll. Dessa kosttillskott gör att du kan göra fler repetitioner, öka vikten och tillsammans får du muskler snabbare.

Kolhydrattillskott

Slutligen måste du prata om Kolhydrater, ett av de mest konsumerade tillskotten av idrottare runt om i världen. Kolhydrater ger oss glukos, som skulle bli vår kropps bensin, den energi som kroppen använder för högintensiv fysisk aktivitet.

Många tror att kolhydrater bara gör dig fet, så att de får en oförtjänt dålig bild. Verkligheten är att om du inte tränar ackumuleras dessa i form av glykogen och kommer att förvandlas till visceralt fett och fettvävnad. Men om du tränar sport, något viktigt om du vill få muskelmassa, du behöver energin från kolhydrater för att göra det så att du inte får fett i fett.

Deras fall liknar mycket proteiner. Med en bra diet, komplett och anpassad till energibehov, kan du få all den mängd kolhydrater som behövs för att återvinna den mängd glykogen som du tappar under träning och öka muskelmassan. Men inte alla kan äta allt de borde, när de borde och på det sätt de vill. I dessa fall, kolhydrattillskott De är ett perfekt sätt för kroppen att syntetisera proteiner och du ökar dina muskler.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa tillskotten för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.