Övningar för att förlora mage och midja hemma

Magen och midjan är två viktiga kroppsområden. För många är det mycket svårt att bli av med det fett som ackumuleras genom åren, fett som manifesterar sig i några extra kilo och fula kärlekshandtag.

Människor tror ofta att det krävs mycket träning på gymmet, att köpa dietprodukter och att arbeta hårt i långa timmar för att få en tonad, frisk kropp. Ingenting är längre ifrån sanningen, för sanningen är att det finns många övningar som vi kan träna hemma och som kan ge oss fantastiska fördelar.

I följande oneHOWTO-artikel kommer vi att beskriva vilka som är bäst övningar för att förlora mage och midja hemma.

Index

Abs till smal mage och midja
Plank: perfekt för mage och midja
Benlyft
Cardio till smal midja och mage

Abs till smal mage och midja

Abs är en av de bästa övningarna för att förlora mage och midja hemma. Detta är en traditionell övning som ingår i många rutiner, och det är inte förvånande, förutom de estetiska skälen att utöva dem hjälper tonad abs till att stödja kroppen och hålla ryggen rak.

För att genomföra dem behöver du bara en yta som du kan sträcka på och en matta eller matta för att undvika att skada ryggen, lite investering om vi överväger fördelarna med att göra sit-ups, som att tona magen, bränna fettet i midjan och buken och lindring av obehag i ryggen.

Även om det finns en stor variation och typer av magmuskler, kommer vi i den här artikeln att förklara det mest lämpliga för ditt mål, abs till smal mage och midja:

Sträck dig ut på ryggen på en matta eller matta. Benen ska vara böjda och fotsulorna vilar på marken.
Lägg händerna på dina tempel. Korsa dem inte bakom nacken, eftersom du kan skada nacken och orsaka personskador.
Höj din kropp 90 grader, håll ryggen rak och återgå till utgångsläget genom att sänka din torso långsamt.
Det är nästan lika viktigt att gå ner än att gå upp, sakta ner tränar vi buken mer än när vi lyfter kroppen. Dessutom undviker vi på detta sätt att skada ryggen när vi faller.
Börja med 3 uppsättningar med 10 repetitioner, när du får styrka kan du öka till 20 repetitioner.

Andra övningar som fungerar mycket för dessa muskler är de som utförs i pilates. Deras rörelser och hållningar kan vara ett mycket bra sätt att arbeta i detta område medan du slappnar av och sänker stressnivåerna. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man gör pilates hemma för nybörjare.

Plank: perfekt för mage och midja

Efter många år av stillasittande kan det vara svårt och nedslående för många att börja träna regelbundet. I de ögonblick när det verkar som att kroppen inte längre kan ge mer av sig själv måste sinnet råda för att uppnå målen. För att undvika överdrivet slitage finns det en övning som är ett verkligt under för de nybörjare som i sin tur söker effektivitet.

Plankan - eller strykjärnet - är en bra övning för alla dessa människor, den fungerar nästan alla muskelgrupper, den hjälper dig att förlora magen och midjan hemma och du behöver inte mycket utrymme för att göra det.

Vill du veta hur plankan är tillverkad? I oneHOWTO förklarar vi det för dig:

Sträck dig ut på magen på en matta eller matta.
Sträck ut benen och stöd dig med fötterna, den andra stödpunkten är underarmarna.
Armbågarna ska vara under dina axlar.
Håll din torso rak och ryggen rak.
Om du vill förbättra effekterna av den här övningen, håll magen ihop så länge den varar.

Planken försöker behålla denna position under en viss tid utan att röra sig. Även om det verkar väldigt enkelt, är sanningen att det är ett stort slitage. Vi rekommenderar att du börjar med 20-sekundersserier och ökar tiden att förlora mage och midja hemma.

Benlyft

Att förlora tarmen och midjan är inte annorlunda än att gå ner i vikt i något annat område av kroppen, det är baserat på att arbeta det specifika området och stimulera fettförbränning. För den här delen av kroppen finns det några övningar som kan gå väldigt bra och benhöjningar är en av dem.

En annan aspekt att notera om benhöjningar är att arbeta i underlivet, en del av vår kropp som vi knappast använder i vårt dagliga liv och som är ganska svår att träna.

För att öva benlyft och förlora mage och midja måste du göra följande:

Sträck dig ut på ryggen på en matta eller matta.
Placera händerna under skinkorna och håll dina handflator plana på golvet.
Lyft upp benen, försök att inte böja knäna och håll benen raka.
När du har nått maximalt, sänk ner benen långsamt igen.

Vi rekommenderar att du börjar med uppsättningar med 10 repetitioner och att du ökar belastningen när du får bukstyrka.

Cardio till smal midja och mage

När det gäller att bränna fett och gå ner i vikt kan hjärtövningar vara dina bästa allierade. Du har många alternativ när du bestämmer dig för en av dessa övningar: cykla, springa, träna en sport som paddeltennis, simning, snurrning etc. Men eftersom denna rutin endast består av övningar som du kan göra hemma, kommer vi att ge dig ett av de bästa alternativen för att träna hela kroppen utan att behöva lämna rummet.

De Jumping Jacks

På grund av namnet låter det förmodligen inte bekant, men säkert har du någonsin sett det och till och med övat det. De hoppjack Det är en klassisk övning som brukade vara en del av militära träningsrutiner och kroppsövningskurser, tack vare dess enkelhet och fördelar som den har praktiserats till denna dag.

De hoppande knektar De börjar stå, i upprätt läge, med armarna nära kroppen och benen tillsammans. På detta sätt bör du hoppa genom att separera fötterna och klappa händerna över huvudet och hoppa tillbaka till din ursprungliga position.

Du måste börja upprepa denna övning i 30 sekunder, försöker göra maximalt antal repetitioner inom denna tid.

I följande oneHOWTO-artikel kommer du att kunna hitta de bästa hjärtövningarna att göra hemma så att du känner till det stora utbudet av övningar du kan göra, och utforma en rutin som är anpassad efter dina behov.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att förlora mage och midja hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.