Hur man tränar med menstruation

Det är normalt att under menstruationsdagar du känner dig öm eller trött och känner inte för det träna, men du borde veta att utövandet av fysisk aktivitet verkligen är till nytta för kvinnokroppen vid den tiden på månaden. Det har visat sig minska menstruationssymptom och hjälpa till att förbättra humöret och bekämpa spänningar orsakade av hormonella förändringar. Om du inte vill att regeln ska stoppa dig och du vill fortsätta att träna som vanligt, fortsätt läsa den här OneHowTo-artikeln där vi visar dig hur man tränar med menstruation.

Steg att följa:

Öva fysisk träning under menstruationenTill skillnad från vad vi kanske tror är det bra för vår kropp, eftersom det till och med hjälper till att minska menstruationssmärtor och andra symtom på den period som påverkar oss under dessa dagar. Mellan Huvudsakliga fördelar som kommer att rapportera att du gör sport under menstruationscykeln inkluderar:

Minska buksmärtor och bättre hantera obehag.
Bekämpa vätskeretention.
Minska ångest och irritabilitet.
Förbättra blodcirkulationen.

Nu vet du att du inte behöver avbryta fysisk aktivitet under menstruationens dagar och att du kan fortsätta att njuta av din träning. Naturligtvis kommer det att vara viktigt att den har tillräcklig varaktighet och intensitet För att inte orsaka motsatt effekt rekommenderar vi därför att du lägger undan träning med hög intensitet och istället väljer de som är mer måttliga och skonsamma. När du tränar bör du alltid vara uppmärksam på din kropp, för om du känner dig yr eller generellt dålig bör du minska träningens intensitet eller stänga av den och ta en ledig dag.

Mellan fysiska aktiviteter mest rekommenderas för menstruationsdagar vi hittar de som är aerobics som att gå, springa, simma, cykla och göra danslektioner (aerobics, zumba, salsa, hip-hop, magdans ...). Att genomföra dem alla ökar generationen av endorfiner som hjälper till att minska stress och menstruationsvärk, vilket ger kroppen ett mycket gynnsamt tillstånd av avkoppling. Förutom dessa finns det vissa lokaliserade övningar som du kan utföra hemma för att lugna menstruationskramper; upptäck dem alla i artikeln Övningar för att lindra menstruationskramper.

En av de viktigaste aspekterna som du bör tänka på när du tränar med menstruation är utrustningen du måste känna dig helt bekväm. Välj löst sittande andnings-T-shirts och mörka träningsbyxor för att dölja fläckar om du läcker. För övrigt, använd en tampong Det kan vara det bästa alternativet att utföra aktiviteten utan att oroa sig för eventuella menstruationsflödesfläckar och inte behöva vara medveten om huruvida dynan eller hygienstorleken rör sig eller inte. Om du föredrar kompresser är det bäst att välja en som är tunn för att vara bekvämare. Den så kallade menstruationskoppen är ett annat utmärkt alternativ, eftersom den behåller menstruationsflödet tills den tas bort från slidan.

De hydrering under träning är en annan punkt som du inte bör förbise. Ta med dig en flaska vatten under hela träningen och drick lite efter lite för att förhindra att din kropp blir uttorkad eller får huvudvärk och känner dig svag eller trött. Det är också viktigt att medan du har din period, ta hand om din kost och framför allt äta mat rik på vitamin C, järn, kalcium och fiber för att må bra och full av energi.

Vanligtvis, träna med regeln Det är positivt men du bör alltid anpassa intensiteten, ta det lugnt och ha några lediga dagar om smärtan eller obehaget accentueras. Glöm inte att sträcka och värma upp innan du börjar med någon fysisk aktivitet, såväl som i slutet av träningen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar med menstruationrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.