Hur man gör pull-ups

Gör det dominerade på rätt sätt är mycket viktigt att dra nytta av alla fördelarna med denna övning. Dessutom är det viktigt att anta lämplig hållning både i början och under kursen för att undvika skador, särskilt i ryggområdet. För att du ska kunna öva denna övning på ett säkert sätt, på OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man gör chin-ups.

Steg att följa:

Början är grundläggande för gör chin-ups rätt. För att komma igång med rätt hållning, placera en bänk under baren som du kommer att hänga i. Gå på det så kommer du att kunna hålla ordentligt.

Det naturliga greppet för gör pull-ups Det är den så kallade pronationen, som består i att handflatorna är vända framåt och inte mot dig. Du kan göra det på det senare sättet om den andra kräver en ansträngning som du inte kan göra.

När det gäller avståndet mellan händerna på baren är en referens som du har axlarna: de ska vara längre ifrån varandra. Du kan dock variera denna allmänna regel för att uppnå den ena eller den andra effekten.

Således uppnår ett smalt grepp att du bearbetar ryggens innersta fibrer, medan om avståndet mellan händerna på stången är större kommer det att finnas mer aktivitet i de yttre fibrerna.

När du väl är väl positionerad kan du redan hänga i baren genom att flytta bänken och låta dig falla sprida armar helt och hållet. Detta sträcker dina muskler innan du börjar göra pull-ups.

Så stå upp och håll din kropp rak och enda böjande armar, med armbågarna ute. Det är viktigt att du kontraherar din mage för att hjälpa dig att hålla en rak hållning.

När du går ner, gör det mycket långsammare; efter att ha hållit i cirka 5 sekunder i högsta position.

De som har en mer avancerad nivå kan läsa artikeln Hur man gör pull-ups i crossfit.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pull-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.