Övningar för att smala höfterna

Slipa dina höfter med en träningsrutin som hjälper dig minska fett och för att uppnå en smalare silhuett. Många människor tenderar att ha fett ackumulerat i denna del av kroppen, speciellt när det gäller kvinnor, så det finns en serie övningar som indikeras för att fungera i detta område, bränna ackumuleringen som finns där och uppnå ett mycket mer synligt resultat och estetiskt vacker. Nästa i OneHowTo kommer vi att visa dig övningar för att smala höfterna med vilken du kommer att få den kropp du vill ha så mycket. Går du med i utmaningen?

Steg att följa:

Vi börjar med en av övningar till smala höfter mest grundläggande där ute. Du måste placera dig själv på en matta som lutar kroppen och tar dina ben helt raka ovanpå varandra. I den här positionen måste du höja benet som du vilar på uppåt och försöka nå den högsta punkten du kan; sänk sedan benet utan att vidröra marken, det vill säga utan att vila, och lyft det uppåt igen.

För att kunna göra den här övningen korrekt måste du upprepa denna rörelse 15 gånger och sedan byta ben. do 3 uppsättningar om 15 under 4 eller 5 gånger i veckan så kommer du att kunna se resultat på nolltid.

En annan av de bästa övningarna där ute är följande. Det handlar om att stödja hela kroppen mot marken genom att böja knäna i en 90 graders båge; sträck sedan armarna så att de är avslappnade bredvid din torso.

Övningen består av höja dina höfter mot taket och försöker att inte böja ryggen för att inte skada den, måste du höja och sänka dina höfter utan att någonsin nå marken; på detta sätt är det möjligt att bränna mycket mer och att musklerna fungerar. do 3 uppsättningar med 15 reps varje gång du tränar så ser du hur dina höfter är profilerade.

Vi fortsätter med ett annat mycket effektivt sätt att uppnå nedre höfter tränar. Det är en variant av den första övningen som vi har angett men ökar, lite, svårigheten med den. Vi måste placera oss i sidled på golvet, föra ihop benen och vila armbågen på golvet.

Övningen består av lyft båda benen samtidigt se till att det inte vid något tillfälle rör marken; Du måste göra 15 repetitioner, vila och upprepa tills de 3 serierna är färdiga. Du kommer att märka att det är lite mer komplicerat än de tidigare övningarna, så från OneHowTo rekommenderar vi att du gör det när du har tränat i några veckor.

Övrig träning för att minska höfterna Den består av att använda hantlar för att få musklerna mer tonade. Du måste stå upp på mattan och hålla en hantel eller vikt med varje hand (vikten på densamma måste bestämmas av dig och öka när du märker lättare); håll benen något isär och lite böjda så att du inte tänker på knäna.

Övningen består av ta ett steg åt sidan böja knäet maximalt och sänka så mycket som möjligt mot marken; sedan återgår vi till startpositionen och upprepar 15 gånger. Vi byter ben och utför samma övning som vi måste upprepa i tre serier med varje ben.

Äntligen en av de bästa höft bantning övningar Den består av att stå parallellt med marken och hålla armarna helt sträckta och tåspetsarna. Du måste se till att din rygg är helt rak för att undvika skador eller sjukdomar som kan uppstå på grund av felbehandling.

Övningen är väldigt enkel eftersom du bara behöver lyft ett av benen uppåt och sänk ner den utan att röra marken; gör 15 reps och byt sedan ben. Även om det verkar enkelt är sanningen att det är en dyr övning och med vilken du kommer att känna hur alla muskler i området kommer att fungera. Med 3 uppsättningar om 15 kommer du att kunna se resultat på kort tid.

Men förutom dessa övningar för höfterna som fungerar på ett lokaliserat sätt för att minska detta område är det viktigt att lägga till din träningsrutin en annan typ av övning som kommer att uppnå bränna ackumulerat fett och därmed få ditt muskelarbete att se mycket snabbare ut.

För att tona ett område är det viktigt att också eliminera fett, därför måste du lägga till lite i ditt träningspass kardiovaskulär träning till exempel cykeln, löpbandet eller elliptiken som aktiverar din cirkulation vilket gör att din kropp måste gå till fettreserverna för att kunna dra nytta av den och förvandla den till energi.

Åtminstone 20 minuter av din träning måste ägnas åt denna sport eftersom det hjälper dig att hålla din kropp i optimala hälsoförhållanden och dessutom minska mättade fettreserver.

För att uppnå en synlig effekt på din kropp är det viktigt att du följer dina övningar för att minska höfterna med en hälsosam kost som ger din kropp de nödvändiga näringsämnena men utan att öka fettreserverna, därför bör du välja en lätt diet där grönsaker, proteiner och frukter är rikliga och att intaget av kolhydrater och raffinerade produkter kontrolleras.

Det är också viktigt att du ökar din vattenförbrukning till 2 liter per dag för att främja eliminering av toxiner, minska vätskeretention och se till att din kropp är ordentligt hydratiserad.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att smala höfternarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.