Hur man tonar dina fyrhjulingar

De quadriceps De är placerade på toppen och framsidan av benen, och om du har dem välbearbetade, kommer de att ge ett välformat utseende på benet. Det finns många övningar som gör att du kan stärka dessa muskler på ett lokaliserat sätt så att du optimerar ansträngningen. Glöm inte att det är mycket viktigt, särskilt när du fokuserar på att arbeta en specifik muskelgrupp, att du sträcker för att undvika överbelastning. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man tonar dina fyrhjulingar.

Steg att följa:

Den här första övningen som vi föreslår verkar vara enkel att utföra, och själva rörelsen är, men när du börjar utföra den kommer du att märka alla ansträngningar som den kräver. Det är viktigt att du håller ryggen rak för att undvika att skada den och att aktiviteten ska uppfylla sitt mål: stärka quadriceps och även skinkorna.

Stå på tårna och med händerna knäppta bakom nacken. Nu låtsas du huka dig men sluta när benen är i 90 graders vinkel och arbeta dig sedan tillbaka till startpositionen. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

Denna andra övning kräver mindre ansträngning men är också perfekt för att förstärka de övre frambenen. Stå med uppsträckta armar och dina handflator rörande. Böj ditt högra ben och vila din fot på motsatt knä.

Med detta utgångsläge är det du ska göra att föra ditt högra ben framåt tills foten berör marken och bildar en 90 ° vinkel så att vänster böjs något. Gå tillbaka till startpositionen, gör två uppsättningar med 5 reps på varje ben.

Denna andra aktivitet för ton quadriceps Det är ännu enklare, även om du kan komplicera det om du lägger vikter på dina anklar. För att börja, sträck ut på ryggen på en matta och se till att ryggen är i en naturlig position, speciellt om du planerar att använda motstånd på dina anklar.

Gör nu en långsam rörelse och höj ditt högra ben tills det ligger i 45 ° vinkel mot marken och återgå sedan långsamt till startpositionen också. Gör 20 liftar i rad med höger ben, sedan ytterligare 20 med vänster.

Efter att ha gjort dessa övningar bör du göra några stretching. Den vi rekommenderar är att böja tillbaka benet tills foten vidrör gluteus. Hjälp dig själv med din hand för att tvinga muskelns elasticitet. Vi rekommenderar att du tittar på den här videon för att se fler quadriceps-sträckor.

Sport som löpning och skridskoåkning är ett perfekt komplement till denna träningstabell för att nå ditt mål ton quadriceps. Om du går ut 1 eller 2 dagar i veckan för att träna någon av dessa aktiviteter och gör detta bord dagligen, kommer du att uppnå välformade ben högst upp.

Dessutom rekommenderas att du arbetar med alla de nedre extremiteterna. I den här artikeln föreslår vi de bästa övningarna för att stärka dina ben hemma.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonar dina fyrhjulingarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.