Hur man gör pilates hemma för nybörjare
Att göra pilates hemma är enkelt ur teknisk synvinkel, eftersom med ett enkelt matta på golvet Det räcker för dig att börja öva den här metoden. Du måste dock komma ihåg att Pilates inte enbart baseras på utförandet av vissa övningar, men hur du gör dem ur en mental synvinkel är mycket viktigt. Därefter förklarar vi i detalj vad du behöver veta.
Huvudsyftet med denna metod är att sinnet låter dig kontrollera din kropp med andning och koncentration. I den här OneHowTo-artikeln förklarar vi hur man gör pilates hemma till att börja.
Index
- Filosofin att göra Pilates
- Fördelar med Pilates hemma
- Pilatesövningar hemma för nybörjare
- Gör Pilates i ett centrum
Filosofin att göra Pilates
Innan du börjar göra pilates för nybörjare hemma är det nödvändigt att veta vad mycket av Pilates och dess filosofi bygger på. Joseph Hubertus Pilates skapade metoden en tydlig metod som bär hans namn rehabiliteringsändamål: ett sätt att återhämta kroppen från patologier genom fysisk träning.
Han fokuserade på tanken att genom sinnet kan vi kontrollera vår kropp. När du gör Pilates måste du därför tänka på följande:
- Andas: för att andas måste du andas in luften genom näsan, stänga munnen för att förhindra att den kommer in på detta sätt. När du inför luft i kroppen måste du hålla magmusklerna spända. Försök att hålla samma långsamma andningsfrekvens under övningarna.
- Koncentration: du måste vara fokuserad för att göra Pilates hemma korrekt. Isolera dig därför i ett rum och utför övningarna i tystnad. Om det hjälper dig att fokusera kan du använda tyst musik.
- Buken och ländryggen: i Pilates-metoden anses det att buken och ländryggen utgör ett slags kraftcenter som, om det är tillräckligt förstärkt, låter kroppen röra sig på ett balanserat sätt.
Fördelar med Pilates hemma
Om honom pilates-metoden Det finns falska myter om att det är en idealisk träningsrutin för människor som inte är vana vid idrott. Så är inte fallet: för att göra pilatesövningar måste du anstränga dig, precis som i alla andra idrottsövningar. Således är det inte begränsat till att vara en serie sträckor, men Pilates innehåller övningar som kan vara komplexa om den tränas på hög nivå.
Genom att göra övningen efter behov kommer du att uppnå stora hälsofördelar Vad:
- Du kommer att känna en förbättring av din andningsförmåga.
- Du kommer att hålla stress borta.
- Hjälper till att tona musklerna i buken och ryggen.
- Det hjälper oss att njuta av en korrekt hållning.
- Hjälp att förlora magen med pilates.
- Det gör det möjligt att tona skinkorna.
Pilatesövningar hemma för nybörjare
Med tanke på alla dessa överväganden innan du gör pilates hemma för nybörjare är det viktigt att värma upp innan du börjar undvika skador. I artikeln hur man värmer upp innan man gör Pilates förklarar vi det för er.
När du väl har värmt upp föreslår vi följande rutin med pilatesövningar för nybörjare och därmed börjar arbeta på en matta:
- Den första övningen är mycket enkel. Det handlar om att sitta på ryggen på mattan med benen utsträckta och ta tag i fötterna med händerna. Håll i 15 sekunder och gör 10 reps.
- I denna andra Pilates-övning måste du använda våld. Förläng dina ben och höj dem 90 grader. Fortsätt sedan rörelsen av nedre extremiteterna bakåt, lyft bagageutrymmet och berör marken med fötterna. Återgå sedan långsamt till startpositionen och undvik att skada ryggen.
- I den här övningen måste du sprida ut på ryggen på golvet och böj ett ben att föra den närmare bröstet medan den andra håller den sträckt i luften och lyfter huvudet. Håll posen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
- Nu knäböjer du på mattan, sträcker dig och lämnar höger ben och arm i luften. Du kommer att göra balans. Upprepa fem gånger på varje sida.
- Slutligen kommer den här övningen att göra det möjligt för dig stärka musklerna av rygg, skinkor och nedre extremiteter. Sträck dig ut på magen, lyft benen, huvudet och bröstet. Gör 15 reps.
Vi rekommenderar att du alltid följer råd om andning och koncentration när du gör övningarna.
Gör Pilates i ett centrum
Förutom kraft göra pilates hemma Om du har möjlighet, gå till ett specialiserat centrum där en bildskärm visar de mest lämpliga övningarna för ditt tillstånd och gör möjliga korrigeringar i dina ställningar när du utför dem.
Det finns andra typer av Pilates, som Pilates Reformer, som kan göras med maskiner.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pilates hemma för nybörjarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Träna i ett ventilerat rum och ha någon annan hemma om du behöver hjälp.
Videor relaterade till Hur man gör Pilates hemma för nybörjare
Videor relaterade till Hur man gör Pilates hemma för nybörjare