Övningar till smala lår

Om du vill smala låren rekommenderar vi att du fortsätter läsa. Att få smala och fasta ben är en önskan för många människor, men för många är det en verklig utmaning eftersom området är benäget för ansamling av fett och därmed till bildandet av celluliter. Med en bra träningsrutin och en balanserad diet kan du få tonade och smala lår. På OneHowTo.com berättar vi vilka som är bäst övningar till smala lår.

Steg att följa:

En sak att tänka på är att de specifika rörelserna för att arbeta det området kommer att vara värdelösa om du inte utför någon aerob aktivitet med jämna mellanrum. Det finns inga mirakel för att eliminera fettavlagringar och det är att kroppen inte eliminerar fett selektivt.

För smala lår Det rekommenderas att du tränar en sport som börjar hela kroppen att bränna flest kalorier, vilket påskyndar ämnesomsättningen och därmed fettförbränningen. De bästa övningarna för att träna benen är simning, tennis, cykling och skridskoåkning. Du bör träna åtminstone någon aktivitet av den här typen 40 minuter tre gånger i veckan.

Om ditt problem är apelsinskal, uppmanar vi dig att läsa artikeln om att ta bort celluliter från låren.

Nästa viktiga steg för att tona och smala låren är att specifika övningar för att bearbeta benen. Du måste arbeta både det yttre ansiktet där celluliter vanligtvis förekommer och det inre ansiktet, där tendensen till slapphet är ett allvarligt problem.

En av de mest effektiva övningarna för att minska låren är knäböj eller knäböj. Du bör börja från stående läge med benen nära varandra och sedan böja knäna och försöka hålla bagageutrymmet upprätt. Arbeta dig lite efter lite tills skinkorna vidrör dina kalvar.

Det är en övning som kommer att kosta dig först, men resultaten är oslagbara. Gör minst 3 uppsättningar med 20 repetitioner och öka ansträngningen gradvis. Du kan också upprepa samma övning med benen något isär så att de inre låren bearbetas.

En annan övning som kan hjälpa dig att få smala och passande lår är att komma in fyrfäst position. Du måste ha dina armar sträckta och handflatorna väl stabila. Höj sedan ett av benen och böj vid knäet, du måste höja benet till skinkans nivå, hålla i cirka 10 sekunder och sedan sänka det. Stöd ditt ben och lyft sedan upp det andra.

Det rekommenderas att du gör cirka 15 repetitioner i cirka 10 eller 15 sekunder. Öka träningens intensitet över tid genom att öka antalet repetitioner och varaktigheten för var och en.

En mycket effektiv övning för arbeta dina ben och speciellt låren är saxen. Du måste ligga på din sida med kroppen rak, böja armen och vila huvudet på den. Böj sedan underbenet något och sträck överbenet och peka foten mot taket.

Du måste höja benet så mycket du kan, du ska känna att det sträcker sig bra, men utan att skada dig själv. Försök att upprepa övningen cirka 15 gånger och håll varje upprepning i cirka 15 sekunder.

En annan variant av saxen är att placera torso på golvet med framsidan uppåt. Placera en kavel under dina övre lår och sprid dina ben. Ta sedan ihop dina ben och börja sedan separera dem med långsamma rörelser. Det är som om du gjorde en ängel i snön, försök att göra cirka 15 repetitioner, 10 sekunder långa.

När du är klar, andas och sänk rullen till mittlåren och gör 15 reps till.Vila några sekunder och sänk tillbaka rullen till knähöjden för att upprepa 15 gånger.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar till smala lårrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.