Vilka typer av muskelstyrka - ta reda på det här

Fysisk aktivitet är en av de grundläggande kraven för att uppnå hälsosamma livsstilsvanor, tillsammans med adekvat näring. Båda faktorerna hjälper till att minska och förhindra viktförändringar, såsom övervikt eller fetma, mycket vanliga problem i dagens samhälle, eftersom det finns en tydlig tendens till stillasittande livsstil och dåliga näringsvanor. Det är mycket viktigt att bekämpa dessa störningar, eftersom de kan orsaka andra patologier som hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes.

Ett av sätten att få regelbunden fysisk aktivitet som har fått flest följare de senaste åren har varit tränar i gymmet. Det finns olika typer av träning, beroende på vilka mål som ska uppnås, men vad många inte vet är att både målen och träningen är nära relaterade till de typer av muskelstyrka som finns och som bestämmer personens förmåga under träningstiden. I oneHOWTO förklarar vi vilka typer av muskelstyrka. Upptäck dem!

Index

1. Vad är muskelstyrka
2. Ren kraft eller maximal kraft
3. Explosiv kraft
4. Motståndskraft

Vad är muskelstyrka

När vi börjar träna i gymmet är det första vi tänker på de mål vi strävar efter. I vissa fall är det ökningen av muskelmassa, i andra toning och definition. Många vill också kombinera båda målen, först med ökningen av muskler och sedan med minskningen av kroppsfett. I alla fall finns det en grundläggande komponent som får oss att uppnå våra mål när vi tränar: styrka.

En enkel och förståelig definition av styrka kan vara förmågan hos varje muskel som vår kropp bildar producera en spänning som verkar mot ett motstånd. Detta koncept är helt generiskt och hänvisar till alla typer av styrka, men det kan sägas att det finns tre mer specifika typer av styrka som är nära relaterade till vårt sätt att träna. Om vi ​​har utvecklat en av dessa typer mer blir det lättare för oss att göra en viss typ av fysisk aktivitet, men om vi vill förbättra oss i en där vi inte har så mycket övning kan vi också arbeta med det genom att utveckla den typ av styrka som är relaterad till den.

Ren kraft eller maximal kraft

Logiskt, ju mer styrka vi har, desto mer vikt kommer vi att lyfta och desto större förmåga att utveckla muskelmassa kommer vi att ha. Vi kan generera mer kraft med träning, och om vårt huvudmål är att få styrka så att vi senare kan öka musklerna, det bästa är att öka den rena eller maximala kraften.

För att förstås på ett enkelt sätt är ren kraft den som vi kan producera när vi utför en enda repetition av en övning. Det vill säga, vi kommer att använda praktiskt 100% av vår styrka att göra en upprepning med högsta möjliga vikt. Genom att träna på detta sätt får du mer styrka som du sedan kan använda i efterföljande träningspass för att uppnå resten av dina mål. Tänk på att när du tränar maximal styrka kan du inte räkna med hjälp av en partner för att utföra den enda repetitionen du måste göra. Kan du göra tre eller fyra uppsättningar av en repberoende på muskelutmattning.

Explosiv kraft

Till den här typen av kraft det kallas också makt. Det definieras som den hastighet med vilken våra muskler kan flytta en vikt. Med denna typ av kraft får vi explosivitet och snabbhet i rörelse, såväl som muskelmassa.

Om du vill arbeta med dessa mål måste din träning baseras på tre eller fyra uppsättningar med maximalt 6 repetitioner. Du måste också välja en vikt som är mellan din 70% och 80% styrka, så att du kommer trött till sista upprepningen. Det är en av de träningspass som valts för att utveckla muskelmassa och för att få muskelkraft, eftersom det vanligtvis är ganska effektivt i både över- och underkroppen.

Motståndskraft

Den sista typen av kraft avser mängden tid som styrkan kan agera, det vill säga den tid som en muskel kan generera den spänningen för att agera mot ett motstånd. Denna typ av kraft är den som motsvarar toningsträning, eftersom det innebär att utföra fler repetitioner med lägre vikter.

För att arbeta motståndskraften gör fyra uppsättningar med tolv reps med vikter som motsvarar 60% av din styrka. På detta sätt kommer du att stärka och tona musklerna och eliminera fett.

Nu när du vet vilka typer av muskelstyrka är kan du vara intresserad av denna andra artikel om hur man gör styrketräning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka typer av muskelstyrka - ta reda på det härrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.