Yogaövningar för nybörjare

Funderar du på att komma igång i yogavärld? Denna orientaliska vetenskap lyckas inte bara utöva din kropp, göra den starkare och mer flexibel, men den lyckas också utöva sinnet och därmed uppnå en fysisk och andlig balans som få andra sportövningar uppnår. Yoga är baserad på att utföra en serie hållningar som tvingar dig att upprätthålla balans, uppnå en bred medvetenhet om din kropp och sinnets kraft. Om du vill börja med den här livsstilen kommer vi på OneHowTo att föreslå några av de bästa yogaövningar för nybörjare.

Steg att följa:

En av de bästa yogaövningar för nybörjare är bergsställning eller även känd som "tadasana”Det är en väldigt enkel där du bara måste stå på yoga- eller träningsmattan genom att separera dina fötter något och se framåt med ryggen helt rak och armarna löst bredvid din kropp.

Nu måste du bara öppna axlarna, höja buken och känna hur bröstet expanderar. Denna ställning är utformad så att du märker hur din kropp växer från marken, precis som träd gör. Det är viktigt att du känner fötterna ordentligt på marken, att du andas djupt och att du är medveten om hela kroppen. Om du föredrar, istället för att lägga dina armar utsträckta bredvid kroppen, kan du placera händerna ihop på bröstnivån.

De trädet utgör eller "Vrksasana"Det är också en av de enklaste att börja göra yoga. För att göra det måste du vara i den hållning som vi har kommenterat tidigare, den på berget, sätt händerna ihop på bröstnivån med axlarna avslappnade och bibehålla balans och stabilitet.

Då måste du lyfta ett av dina ben genom att böja knäet och stödja fotsulan på innerlåret; Framför allt måste du komma ihåg att foten inte kan vila på knäet eftersom du kan skada den. Du kan hålla händerna fasta på brösthöjd eller, om du föredrar det, kan du lyfta armarna mot himlen som vi visar dig i den bifogade bilden. Helst bör du inneha positionen mellan 30 sekunder och 1 minut och byt sedan ben.

De stork pose eller Padahasthasana Det är också en av de bästa för nybörjare yoga. Det handlar om att börja med bergsställningen (som är den grundläggande för yoga) och efter att ha varit koncentrerad i 20 sekunder och bli medveten om din kropp måste du sänka armarna rakt mot marken och vrida ryggraden och försöka röra vid spetsarna av fötterna. När du är så här måste du vila och andas djupt och känna hur dina muskler sträcker sig.

Höj sedan din kropp till toppen genom att höja armarna och återfå din bergsställning; andas och sänker kroppen igen och känner hur du befriar dig från luften och från din egen kropp. do 15 reps.

En annan bra yogaställning för nybörjare är den av fjäril eller även känd som "Baddhakonasana". Du måste sitta på golvet och placera benen böjda, förena fotsulorna. Håll ryggen rak och känn att ryggraden sträcker sig. Andas djupt och lugnt genom näsan och när du känner att du är bekväm med kroppens position måste du sakta sänka din kropp framåt som om du ville röra dina fötter med pannan.

Med den här övningen kommer du att kunna sträcka dina muskler, en större flexibilitet i din kropp och som du kan upprepa under 15 reps.

De barns ställning eller "Balasana"Det är också perfekt för personer som vill börja yoga. Du måste luta dig på golvet med knäna böjda och stödda, du måste sänka ryggraden och gå mot himlen med armarna nära knäna, bara som du visar vi på bilden.

Det finns en annan variant av denna hållning där armarna sträcker sig framåt mot huvudet. Men gör det på det sättet att från OneHowTo föreslår vi att du kommer att uppnå större fysisk och mental avkoppling eftersom dina armar är i balans med din kropp. Detta pose är avkoppling så idealet är att du försöker slappna av, inte vara medveten om din kropp utan söka lugn och ro.

Vi avslutar listan med att ange en annan av yogaövningarna för nybörjare: den av hund som tittar upp eller "Urdhva Mukha Svanasana"För att göra det måste du ligga på golvet helt nedåt och placera armarna precis vid armbågarna. Sprid benen lite och håll dem helt sträckta på golvet.

Övningen baseras på att trycka ner dina höfter och dra åt dina glutealmuskler väl; tryck sedan upp och lyft bröstet från marken genom att lyfta nacken och kasta tillbaka huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa samma ställning för 10 eller 15 gånger.

Nu när du känner till de bästa yogaställningarna för att börja göra denna sport bör du ta hänsyn till några rekommendationer och grundläggande tips som hjälper dig att göra träningen säker och hälsosam för din kropp. Notera:

Tvinga inte din kroppTänk på att yoga är passiv gymnastik som kommer att uppnå större elasticitet och flexibilitet i din kropp men gradvis. Så ha tålamod och lite efter lite kommer du att känna fördelarna med yoga i din kropp.

Träna alltid kroppen i lika delar: yoga söker fysisk och mental balans, därför börjar du göra en hållning som arbetar med ett ben, sluta inte upprepa det med det andra för att bibehålla denna balans och inte destabilisera din kropp.

Avkoppling och meditation efter sessionen: Det rekommenderas vanligtvis att tillbringa cirka 5 eller 10 minuter i meditation när du är klar med din träningsrutin för att fylla din ande med lugn och ro.

Öva yoga regelbundet: istället för att göra sessioner på 1 timme bara två gånger i veckan är det att föredra att de ägnar 10 minuter varje dag till yoga. Du måste komma ihåg att den här övningen inte är som den vanliga utan att den kommer att uppnå större elasticitet såväl som fullständig harmoni med din kropp och din miljö.

Tydlig plats: Om du bestämmer dig för att göra yoga hemma, bör du välja att träna det i ett utrymme som är konditionerat för det med bra belysning, utan distraktioner och med tillräckligt med utrymme för att sträcka helt ut.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yogaövningar för nybörjarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.