Simningsövningar till smala ben


Simning är en av de bästa övningarna att gå ner i vikt, eftersom det är en aerob träning som kan göras i alla åldrar. Dessutom, till skillnad från andra discipliner som att springa eller gå, är det en sport med låg effekt, vilket innebär att du kan träna utan att bli för trött och utan att några av dina muskler och ben, särskilt de av benen, skadas på grund av den kontinuerliga kollisionen med en yta.

Därför, om du vill börja förlora fett och tona benen och följaktligen resten av din kropp, i den här artikeln visar vi dig hur du gör det under vattnet. Fortsätt läsa dessa rader där vi förklarar det bästa simningsövningar till smala ben. Notera!

Index

  1. Sax i vatten
  2. Jogga utan att flytta från platsen för att smala benen
  3. Rör dig genom rinnande vatten
  4. Hoppa repövningar för att tona benen
  5. Vatten snurrar
  6. Andra övningar som hjälper dig att smala benen

Sax i vatten

För att göra denna övning korrekt behöver du hjälp av a skum eller gummikurro som vi lär oss att simma med.

  1. När du är fäst vid den här typen av flottör antar du en sax, det vill säga ett ben framåt och det andra tillbaka.
  2. När du befinner dig i den här positionen, flytta fötterna bakåt framåt och sedan åt sidorna.
  3. do 3 uppsättningar med 30 reps (15 från baksidan till framsidan och ytterligare 15 till sidorna).


Jogga utan att flytta från platsen för att smala benen

I denna övning, som annonserad, handlar det om springa utan att flytta från webbplatsen.

  1. För att göra det bra måste du göra joggingrörelsen men försök att höja benen så nära och snabbt mot bröstet.
  2. Gör det under 30 sekunder.
  3. do 3 reps lämnar 10 sekunders vila mellan var och en av repetitionerna.

Rör dig genom rinnande vatten

I motsats till föregående övning måste du i den här rulla över poolen Som om du springer ner på gatan Medan den här övningen, ur vattnet, kräver minst 40 minuter för att börja förlora benfett, bör du bara göra det i poolen under 15 minuter att notera resultat.

Det är dock viktigt att du springer i poolen kontinuerligt och utan att stoppa under det tidsintervallet.

Hoppa repövningar för att tona benen

För denna simningsövning behöver du också en skumrulle som hjälper dig att köra det på ett enklare sätt. När du har det måste du bara följa dessa steg:

  1. Lägg skumrullen bakom dig och ta tag i vardera änden med varje hand, som en snöre.
  2. För rullen under dina ben, samtidigt som du hoppar på den, som om du hoppade rep.
  3. Om du vill ge det lite mer intensitet, låt knäna röra vid bröstet för varje hopp.
  4. do 3 uppsättningar med 10 reps av denna kardiovaskulära träning som hjälper dig att tona benen.


Vatten snurrar

För att utföra den här övningen korrekt måste du också ha en skum churro, eftersom det hjälper dig att flyta och inte tappa balansen medan du gör det. När du har denna flottör måste du bara göra dessa enkla steg:

  1. Placera skumrullen mellan dina ben och simulera en cykelsadel.
  2. För att göra det bra måste du vara i ett djupt område i poolen, där du inte rör marken och förblir flytande.
  3. När du är där, börja trampa med benen som om du var på en cykel.

För att märka resultat med den här övningen måste du göra det stadigt i 10-15 minuter.

Andra övningar som hjälper dig att smala benen

Förutom att göra övningarna som förklarats i föregående avsnitt kommer det också att vara effektivt att göra något av följande:

  • Flyta i vatten: gå till kanten av det djupa området i poolen och försök att flyta med rörelser med benen, som om du var någon form av bläckfisk, i 30 sekunder. Gör 5 reps.
  • Simma i 15 minuter: simrörelsen är en mycket komplett övning med vilken du tonar benen. Försök att simma under den tiden med din favoritstil eller byt ut dem (fjäril, ryggslag, krypning, etc.).
  • Använd fenor: Om du vill ge dina övningar mer intensitet kommer användningen av fenor att hjälpa dina benmuskler att fungera mycket mer.

Om du gillade den här artikeln om simningsövningar till smala ben, kanske du är intresserad av den här andra om Hur man förbättrar uthållighet vid simning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Simningsövningar till smala benrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.