Hur man börjar köra överviktig


Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att alla vuxna mellan 18 och 64 år utför vissa 150 minuters fysisk aktivitet i veckan. Det är ett av tipsen, förutom en balanserad och hälsosam kost, för att förebygga sjukdomar som övervikt och fetma.

Det är nödvändigt att komma ihåg att båda staterna är riskfaktorer för vissa patologier, såsom hjärtproblem eller diabetes typ 2. För att minska sannolikheten för att utveckla denna typ av sjukdom kan fysisk träning användas, där WHO inkluderar olika aktiviteter som spel, sport eller resor. De senare inkluderar cykling, promenader och löpning. Om du har bestämt dig för att bekämpa övervikt med den här senaste aktiviteten, från OneHowTo.com ger vi dig några tips.

Index

  1. De första stegen för att börja köra övervikt
  2. Börja köra överviktigt gradvis
  3. Vandringar
  4. Börja köra överviktig
  5. Fler tips för att börja köra övervikt

De första stegen för att börja köra övervikt

Det är mycket viktigt, särskilt om du är ganska överviktig och inte har tränat länge, att du först gå till en läkare att göra en undersökning och analys för att kontrollera att du är redo att börja göra fysisk aktivitet. Du kan också be din läkare om råd om bästa praxis samt förslag på hur du kan förbättra din kost.

Innan du börjar är det också viktigt att köpa bekväma löparskor som passar behoven hos den aktivitet som ska utföras, liksom sportkläderberoende på terräng och väder. Det är också mycket tillrådligt att dricka vatten för att ersätta vätskor och hålla sig hydratiserad under träning.


Börja köra överviktigt gradvis

Det är viktigt, om du aldrig eller länge inte har tränat någon form av sport eller fysisk aktivitet av något slag, det börja träna gradvis. Varför? Överträning kommer sannolikt att orsaka skada, eftersom kroppen inte är van vid det och muskler, leder och alla strukturer, såsom ligament och senor, lider om de överansträngs.

Demotivation kan också inträffa och när du måste göra en stor ansträngning, associera övningen med en dålig upplevelse, smärta eller negativa känslor, eftersom ett stillasittande liv har bibehållits under en lång livstid. Det är därför det är tillrådligt att börja gradvis.


Vandringar

Innan du börjar springa är det bäst att vänja kroppen att gå och öka gradvis intensiteten på promenaderna. Hur länge kan vi spendera promenader? Det är bäst att börja med tre dagar i veckan, gå till 30 minuter på ett mer energiskt sätt än vanligt.

Under de kommande två månaderna kommer promenadernas intensitet, deras längd och dagarna i veckan att öka. Innan du startar loppet måste du kunna gå varje dag i veckan i en timme.

Börja köra överviktig

Det är inte bra att radikalt ändra gångarna för tävlingarna. Du måste gradvis vänja din kropp till förändring av rytm och intensitet. Av denna anledning kommer de första två veckorna efter de två månaderna att gå, alternativen med körs med låg intensitet i en kvarts timme.

Under de kommande två månaderna kommer antalet löpminuter att öka och tiden på promenader minskar. På detta sätt kommer kroppen gradvis att vanas, utan att tvinga och minska risken för möjliga skador. På så sätt kan du observera kroppsförändringar och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Läs mer om hur du börjar springa i den här andra artikeln om HowWTO.


Fler tips för att börja köra övervikt

Det är nödvändigt att understryka vikten av hälsosam kost som följer med övningen. Om en hälsosam och balanserad kost inte uppnås, som inkluderar alla typer av livsmedel, blir resultaten inte tillfredsställande och en tydlig demotivation kommer att genereras som sannolikt kommer att orsaka att fysisk aktivitet överges och återvända till en stillasittande livsstil.

Det rekommenderas också att medan du gör konditioneringen av kroppen med att gå, till exempel när du redan har börjat springa, gör du också andra typer av övningar i gymmet eller hemma, för att stärka muskler och leder.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man börjar köra överviktigrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.