Hur man tar protein för att öka muskelmassan


Lusten att öka muskelmassan är utbredd i vårt samhälle, oavsett kön eller ålder. Att smida en kropp och en trevlig bild för personlig smak är nära relaterad till goda matvanor och träning, för om du inte täcker någon av dessa två axlar blir det mycket svårt att uppnå de önskade resultaten.

Förutom sport och en rätt kost hjälper kosttillskott till att tillgodose alla näringsbehov som kroppen behöver dagligen. I denna mening är konsumtion av protein viktigt för att säkerställa att musklerna utvecklas korrekt. Om du vill veta hur man tar protein för att öka muskelmassan, vad är fördelarna med kroppen och mer detaljer om detta väsentliga näringsämne för människor, från UNHOW kommer vi att upptäcka det åt dig.

Index

  1. Protein för att öka muskelmassan: egenskaper
  2. Hur man tar protein för att öka muskelmassan - tips
  3. Hembakat protein skakar för att öka muskelmassan

Protein för att öka muskelmassan: egenskaper

Protein har många egenskaper som ger stora fördelar för kroppen. Låt oss se vad de är:

  • Tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper gynnar proteinet skapandet av antikroppar och stärker därmed immunförsvaret.
  • På grund av dess antioxidativa egenskaper gynnar det också balansen mellan blodsockernivån.
  • Dessutom hjälper protein till att bättre smälta maten och de näringsämnen de innehåller.
  • Proteiner är också fördelaktiga för dina celler, eftersom de är väsentliga för att de ska kunna utföra sina funktioner korrekt.
  • Den viktigaste egenskapen hos protein, och den främsta anledningen till att många konsumerar det, är att det reparerar muskler och hjälper till att bättre bevara muskelmassan, såväl som att förhindra att återta den vikt som förlorats under viktminskningsprocessen.

Det är viktigt att du överväger tanken på att ta protein för att öka musklerna, men också för alla fördelar som det innehåller för hälsan i allmänhet. Det bästa sättet att få energi och återhämta sig efter stora ansträngningar är att införa detta näringsämne i dina måltider, så låt oss se mer information om hur man tar protein.

Hur man tar protein för att öka muskelmassan - tips

Eftersom det är ett viktigt näringsämne i kroppens och cellernas funktion, är det obligatoriskt att inkludera protein i din kost, så på oneHOWTO ger vi dig följande tips för att ta det och få alla dess fördelar:

  • Den tillräckliga mängden protein du behöver per dag är 0,8 gram per kilo.
  • Om målet är att bygga muskler ökar mängden du bör äta kraftigt. Mellan 1,3 och 1,5 gram protein per kilo är det perfekta förhållandet för både män och kvinnor.
  • Du behöver ett kaloriöverskott som är mellan 300 och 500 kalorier om dagen för att kroppen ska generera nya muskler. Tillsammans med det nödvändiga proteinintaget kommer muskelcellerna att gå in i en tillväxtfas.
  • Protein finns i många livsmedel, men om du inte når den mängd du behöver varje dag för att öka din muskelmassa, vänd dig till specifikt proteinprodukter som müsli, proteinflingor, energistänger och proteinskakningar.
  • Proteinpulver hjälper dig också att nå det dagliga förhållandet du behöver av detta näringsämne.

När ska man ta protein för att öka muskelmassan

De mest angivna tiderna för att ta protein för att öka musklerna är följande:

  1. Protein på morgonen: Det är den perfekta tiden att återställa de reducerade glykogennivåerna på natten för att utföra motsvarande metaboliska processer. I allmänhet kommer att äta protein på morgonen att hjälpa dig att bygga upp dina muskler ordentligt.
  2. Proteiner före träning: för att stimulera proteinsyntesen, som ökar när proteiner konsumeras före träning, och påskynda muskeltillväxt, är det viktigt att konsumera dem i ögonblicken före träning.
  3. Proteiner efter träning: tiden när musklerna behöver mer protein är efter träning, eftersom de på så sätt kan återhämta sig snabbt och utan svårigheter.
  4. Proteiner innan du sover- För att förhindra muskelnedbrytning som inträffar medan du sover, ät protein med middagen eller strax före sänggåendet.

I den här andra artikelnHOWTO erbjuder vi dig mer information om när du ska dricka proteinskakningar.

Hur mycket protein att ha i en skaka

Proteinskakningar är ett av de enklaste sätten att få i sig detta näringsämne. Mängden som ska inkluderas i dem varierar beroende på diet och antalet skakningar du tar per dag.

För att balansera proteinintaget, lägg till några 25 gram. Med resten av kosten måste du nå nödvändig mängd dagligen; annars måste du ändra andelen protein som ska tillsättas i varje skaka.


Hembakat protein skakar för att öka muskelmassan

Genom att upptäcka hur man tar protein för att öka muskelmassan, har du förstått vikten av skakningar. I oneHOWTO ger vi dig två mycket enkla och naturliga hemlagade recept så att du kan göra dem hemma.

Smoothie med banan och havregryn

Du behöver bara en banan, havregryn (4 msk), honung (en matsked), skummjölk (250 ml) och kanelpulver (en liten matsked).

  1. Skala bananen, skär den och lägg den i mixern.
  2. Tillsätt havregryn.
  3. Inkludera honung i blandningen.
  4. Häll i all skummjölk.
  5. Stäng locket och du kan blanda allt i två minuter.
  6. Häll smoothien i ett glas ... redo att dricka!

Valnötsmoothie

Valnötter innehåller fettsyror och proteiner som hjälper till att bygga muskler snabbt. För att göra denna skakning behöver du 355 ml laktosfri mjölk, ett halvt glas vatten, yoghurt med låg fetthalt, 3 kokta äggvitor, 50 gram valnötter och en banan.

  1. Skär bananen i bitar och tillsätt alla ingredienser i mixern.
  2. Blanda maten tills den är jämn i en enda vätska.
  3. Häll vätskan i en behållare för att enkelt dricka.
  4. Du kan lägga till is för att göra smoothien till en uppfriskande drink.

Vill du ha ytterligare 6 hemlagade proteinshakes för att öka muskelmassan? Glöm inte att besöka den här artikeln!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar protein för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.