Hur man värmer upp innan man spelar tennis

Av vad du gör i uppvärmning innan du spelar en match av tennis Det beror inte bara på de fysiska förhållanden under vilka du möter spelet utan framför allt möjligheten att du har en skada eller inte. På OneHowTo.com förklarar vi dig steg för steg hur man värmer upp innan man spelar tennis.

Steg att följa:

De knän De kommer att vara en av de delar som kommer att drabbas mest under matchen, vilket kommer att vara ett av de områden som vi kommer att ägna mer uppmärksamhet åt under uppvärmningen. Med benen ihop böjer vi dem något och börjar göra långsamma cirkulära rörelser i en halv minut. Med detta kommer vi att stärka de laterala ligamenten.

För att vara i bättre skick och undvika stukningar, vi kommer att förstärka anklarna. För att göra detta sätter vi först en fot på tåna mot marken och vrider den åt vänster och sedan till höger. Vi gör det i en halv minut och sedan fortsätter vi på samma sätt med den andra foten.

Vi kommer också att fokusera på midjeområdet. För att värma upp detta område står vi med benen något isär, vi flyttar midjan i en cirkelrörelse åt höger och vänster omväxlande och försöker att inte rotera bagageutrymmet. Vi kommer att upprepa denna åtgärd i en minut.

Innan du spelar tennismatchen är det också bekvämt joggning i ungefär tio minuter. När vi springer kommer vi att göra övningar som att försöka lyfta knäna tills de rör vid bröstet.

Även när du kör löper vi växelvis upp klackarna till glutealområdet.

Området för armarna Vi kommer också att värma upp det medan vi springer. Vi kommer att höja armarna, båda samtidigt, framåt och försöka göra cirklar så breda som möjligt.

De dockor Detta är ett annat område i vår kropp som särskilt lider av tennis. Vi kommer att förstärka dem när vi springer. Vi kommer att göra cirkulära rörelser till höger och vänster, i två minuter.

Med dessa övningar kommer vi att kunna säga att vi har gjort en ordentlig uppvärmning för att spela tennis. I vår Tennisavdelning hittar du många andra tips för att utöva denna sport.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp innan man spelar tennisrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.