Hur man får muskeldefinition

Ett av våra stora mål när vi går till gymmet är få muskelmassa och definition. Om du har börjat gå med en vän är det lätt att märka att du inte får samma definition, eftersom det beror på flera faktorer och vi inte alla har samma förmågor. Fortfarande, i OneHowTo förklarar vi hur man får muskeldefinition, de aspekter där du bör lägga större vikt för att få mer definierade muskler.

Steg att följa:

Ät flera måltider om dagen men lättare. Det första steget är eliminera fett, för vilka vi kommer att göra de fem dagliga måltiderna men inta färre kalorier. Metabolismen aktiveras, du kommer att bränna energi och om du har uppnått det kaloriunderskottet kommer kroppen att börja bränna de ackumulerade fettavlagringarna för att få energi. Diet är en grundläggande pelare när det gäller att få muskeldefinition, så det rekommenderas starkt att du går till en specialist för att ge dig råd.

Du måste också minska kolhydrater och äta hälsosamma fetter. Ta naturligtvis inte ut kolhydrater från din kost eftersom det skulle vara kontraproduktivt. Sprid dem helt enkelt hela dagen, undvik dem från mitten av eftermiddagen och ta inte socker. När det gäller hälsosamma fetter, glöm mättade fetter (korv, fläsk eller lamm, etc.) och äta fettsyror som Omega3 finns i lax, makrill eller andra typer av fisk.

Tillsammans med diet är träning den andra hemligheten för att få definierade muskler. Det är värt att göra många repetitioner med lite vikt hjälper musklerna att växa, men om du vill få definition kommer det inte att göra dig mycket bra. Idealet är kretsutbildning, med flera övningar där olika muskelgrupper deltar, är ämnesomsättningen aktiv och du bränner kalorier. Du kan variera antalet repetitioner, vilotiderna och ordningen på övningarna och rutinerna.

I OneHowTo upptäcker vi övningarna för att få muskelmassa.

I början sa vi att en av nycklarna till att definiera muskler är att bränna fett. Men det går inte att springa eller cykla för att göra en konditionsträning; du måste göra det med huvudet. Därför, om det du vill är att definiera muskler bör du gör aerob träning med intensitetsförändringar var 7: e till 10: e minut. Även om du bör värma upp innan du lyfter vikterna, spara dessa övningar för efter träning. De behöver inte heller vara eviga, 45 minuter räcker för att du snart ska kunna märka mer definierade muskler.

Slutligen har vi en faktor som vi inte kan kontrollera: det genetiska. Det finns människor som har svårare att uppnå muskeldefinition och andra som uppnår bra definition med otrolig lätthet, så om du ser att du inte går framåt i den takt du vill ha, ha tålamod. Om du följer goda vanor förr eller senare kommer du att märka resultaten.

I den här artikeln ger vi dig andra tips så att du kan få muskelvolym.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskeldefinitionrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

Kom ihåg att dricka vatten. Förutom att återvinna vätskor kommer din ämnesomsättning att fungera längre
Det finns inga mirakeldieter eller en vanlig diet att följa. Det beror på var och en
Nyckeln ligger inte i träningens kvantitet eller varaktighet, utan i kvaliteten. Försök alltid ge 100%