Hur man förbereder sig för ett maraton
Spring ett maraton det är en utmaning för miljontals fans som tränar löpning och aktiviteter som innebär löpning. De historisk myt av detta lopp ger vinnaren evig ära. Men den mentala och fysiska utmattningen som är involverad i att täcka maratonns 42 km är enorm, så du måste förbereda dig klokt och göra mycket Träning. Det handlar inte bara om att binda dina löparskor och ta på dig din skjorta, det är därför vi på OneHowTo.com förklarar hur man förbereder sig för ett maraton.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Planera framåt för maraton enligt fysiska förhållanden och ta hänsyn till din träningspass.
Programmera en träningsplan som växer från mindre till mer för att få rytm både i benen och på hjärtnivån. Gå långsamt för att undvika skador och muskelskador.
Lossa inte upp i de svåraste ögonblicken. Det är när du känner dig mer trött att du når din gräns och förbättrar din andning och löptakt.
Du måste växla hårda träningspass (med ramper, steg och hastighetsförändringar) med lätta träningspass för att återhämta dig, och mellan båda välja en vilodag för att ge vår kropp tid att övervinna.
Ät en diet rik på kolhydrater som yoghurt, pasta, frukt, fisk och baljväxter. Det är också viktigt att dricka isotoniska drycker som främjar assimilering av mineralsalter.
Sträck alltid benmusklerna väl efter varje träningspass för att undvika kramper.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbereder sig för ett maratonrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.
Tips
- Ät en balanserad kost och gå inte överbord med socker
- Träna under de mindre heta timmarna på dagen
- Dosera energierna för att kunna utnyttja dem under andra delen av loppet