Fördelar med HIIT-träning


För närvarande orsakar bristen på fysisk aktivitet och dåliga matvanor som sprider sig i samhället den stora majoriteten av befolkningen att ändra kroppsvikt. Specifikt har cirka 80% av befolkningen överviktproblem och upp till 50% lider av fetma, vilket kan orsaka risken för andra sjukdomar som diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar att öka.

Ett av sätten att minska kroppsvikt, förutom att införliva och utveckla korrekta matvanor, är fysisk träning. En av de mest vana att gå ner i vikt är HIIT-träning som har ett stort antal fördelar, i många fall större än andra typer av aktiviteter. I oneHOWTO berättar vi om allt Fördelar med HIIT-träning.

Index

  1. Vad är HIIT-träning
  2. Bränn fett utan att förlora muskler med HIIT-träning
  3. Ökad aerob eller kardiovaskulär kapacitet
  4. Mycket hälsosamma fördelar med HIIT-träning
  5. HIIT-träning för alla

Vad är HIIT-träning

Innan du hänvisar till fördelarna med denna specifika typ av utbildning är det nödvändigt att förklara vad den består av. Förkortningen HIIT hänvisar till orden Högintensiv intervallträning, vilket på spanska betyder "intervallträning med hög intensitet." Det är ett slags kardiovaskulär fysisk aktivitetDärför tjänar det till att bränna fett, men också att generera muskelmassa.

Denna träning består av alternerande övningar som kräver en mycket hög intensitet för att utföra dem i kombination med vilostunder. Dess fördelar är mycket många och det är därför det är en mycket populär typ av träning idag.


Bränn fett utan att förlora muskler med HIIT-träning

Vid många tillfällen, när du vill gå ner i vikt, vad du vill eliminera är fett. Problemet är att med många kardiovaskulära övningar, förutom att eliminera fett, förlorar du också muskelmassa. Med denna typ av utbildning kan båda målen uppnås.

Först och främst stöder det fettförlust, mycket mer än traditionell kardiovaskulär träning. Varför? Inte bara är fettförbränt medan aktiviteter utförs, kroppen kommer att fortsätta att eliminera det i 24 timmar efter träning, eftersom det gör att ämnesomsättningen accelererar. Dessutom behöver du bara mellan 20 och 30 minuter För att uppnå denna effekt är det inte nödvändigt att träna i en timme eller en och en halv timme för att uppnå resultat.

Medan fett avlägsnas förstörs inte bara muskler utan skapas också. Medan traditionell kardiovaskulär träning är ett tillstånd av katabolism gynnas, med träning med hög intensitet Laktatuppbyggnad är favoriserad. Detta medför att utsöndringen av olika hormoner som katekolaminer, tillväxthormon eller testosteron ökar. Alla hjälper till i ökad muskelmassa.


Ökad aerob eller kardiovaskulär kapacitet

Denna typ av träning orsakar en ökad aerob kapacitet eller uthållighet ganska betydande på mycket kort tid, tack vare kombinationen av övningar med hög intensitet med andra mjukare. Kontinuerliga rytmförändringar får kroppen att öka sin kardiovaskulära kapacitet. Denna fördel har också en direkt inverkan på förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar och främjar hjärtats och blodkärlens hälsa och verkan.

Mycket hälsosamma fördelar med HIIT-träning

Förutom alla fördelarna med att eliminera fett, minska kroppsvikt och bibehålla eller öka muskelmassan, uppnår denna typ av träning också effekter som är nära relaterade till hälsan.

Å ena sidan är det en mycket viktig allierad för minska risken för diabetes i framtiden. Varför? Tja, eftersom det hjälper till att förbättra insulinkänsligheten, det vill säga det gör att musklerna har större kapacitet att absorbera glukos, som de matas med för att utföra övningarna, så det tenderar inte att lagra socker i form av fetter. Detta bidrar också direkt till blodnivåer av dåligt eller LDL-kolesterol minskaroch öka dem med gott kolesterol eller HDL.


HIIT-träning för alla

En annan fördel med denna typ av träning är att den kan göras av alla som vill ha den. Även om det är från Hög intensitet, det är väldigt enkelt att utföra olika rutiner som är anpassningsbara till alla de människor som vill öva det. Dessutom gör det att det finns en stor marginal för utveckling och förbättring, så motivationen som genereras av denna fysiska aktivitet är också större än den traditionella kardiovaskulära.

Uppenbarligen finns det undantag för personer med sjukdomar och hälsoproblem både kardiovaskulära och andningsvägar och på nivån i bensystemet. I sådana fall kommer de att vara det läkaren och en personlig tränare som avgör om HIIT-träning är bäst lämplig för varje fall och med vilken intensitet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med HIIT-träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.