Yogaställningar för ryggen - enkelt och effektivt


Yoga är fördelaktigt för ryggen, även om det måste övas med försiktighet när det finns problem i ryggraden, eftersom inte alla övningar som utförs är lämpliga för att behandla den patologi som man har eller för att undvika eller förhindra smärta.

I oneHOWTO kommer vi att visa dig yogaställningar för ryggen som har fler hälsofördelar och är också mycket lätta att utföra eftersom de flesta består av några enkla sträckor. Således kan du utföra dem, även om du inte är i utmärkt fysisk form.

Index

  1. Sockerrörsposen eller Dandasana
  2. Uttanasana yogaställning eller den stående klämman
  3. Apanasana-positionen i yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana eller fötter uppåt, perfekt för att sträcka ryggen
  5. Yogaställning för nedre delen av ryggen

Sockerrörsposen eller Dandasana

Dandasana, också känd som sockerrör poserar, Det är väldigt enkelt att göra. Du behöver bara följa dessa enkla steg:

  1. Sitt på golvet och sträck benen väl.
  2. Benen ska förbli parallella, vidröra medan ryggen hålls rak.
  3. I den positionen är nästa steg att placera var och en av armarna på höfterna så att de är raka.
  4. Händerna måste vila på marken. Om du inte kan komma dit utan att anstränga ryggen, berör du ytan med fingrarna.
  5. Därifrån återstår det bara att separera tårna för att visa hur hela ryggen är sträckt och särskilt rygg och nerver som ischias.


Uttanasana yogaställning eller den stående klämman

En annan yogaställning på ryggen är stående klämma eller Uttanasana. Denna övning består av att stå upp med armarna vid dina sidor och följa dessa steg:

  1. I den positionen måste du ta in luft och ta upp dem.
  2. Därefter ska ryggen böjas framåt medan luften släpps och knäna böjs lite och så att armarna hänger, även om de kan samlas genom att böja dem.
  3. Om det inte finns någon smärta och du har flexibilitet berör du golvet eller håller anklarna med händerna för att sträcka ryggen ytterligare.
  4. Detta stöd kan också göras på höjden av kalvarna om det inte är så lågt.
  5. Om du har tillräckligt med flexibilitet, och om inte med övning kommer det att hamna ut, måste du placera huvudet framför benen, röra vid dem och hålla benen med armarna för att underlätta tillvägagångssättet, placera armarna i rät vinkel och handflatorna efter hälen.
  6. Efter några sekunder i den positionen måste du gå upp långsamt.

Kom ihåg att din grad av flexibilitet avgör hur mycket av träningen du kan göra utan att skada dig själv och tro att med övning kommer du att få flexibilitet och att du kommer att kunna utföra hela övningen. Med denna asana vet jag inte bara sträcker hela ryggen bra, men benen lyckas också sträcka sig maximalt.


Apanasana-positionen i yoga

Bland yogaställningarna på ryggen finns det också Apanasana eller knän till bröstet, vilket är mycket bra för sträck hela nedre delen av ryggen. Följ dessa instruktioner för denna position:

  1. Ligga på golvet på ryggen med ryggen väl uppburen och benen raka.
  2. Från denna position tas luft in för att släppa den när knäna är böjda, som förs i bröstets riktning.
  3. I den här positionen måste du lägga en hand på vart och ett av knäna och trycka lätt för att föra dem närmare bröstet.
  4. Om du kan, långsamt, bör du böja huvudet, nacken och övre ryggen så att det ligger mellan knäna och därmed sträcka hela ryggen.

Urdhva Prasarita Padasana eller fötter uppåt, perfekt för att sträcka ryggen

Detta yogaställning för ryggen Det är också väldigt enkelt och fungerar både för att sträcka ryggen och benen väl. Dessutom kan det göras utan stöd eller göras genom att luta benen mot en vägg. Följ stegen för att göra fötter upp hållning:

  1. Ligga på ryggen med din rygg perfekt uppburen och med knäna något böjda, men utan att glömma att fotsulorna är i kontakt med marken.
  2. Från den positionen måste du sträcka ut ett av benen och bilda en rak horisontell linje med kroppen.
  3. Därifrån måste den höjas tills den är vinkelrät mot marken.
  4. För att hålla den rakt och hjälpa till att sträcka kan den hållas bakom knäet med händerna.
  5. Sedan återvänder du till startpositionen och gör hela övningen med det andra benet.
  6. Det kan också göras med båda benen samtidigt och stöds av väggen.


Yogaställning för nedre delen av ryggen

För ta hand om ländryggenInom yogaställningarna för att ta hand om och stärka ryggen finns det en som är specifik och som är mycket lätt att utföra. Följ i så fall dessa indikationer:

  1. Lägg dig ner på golvet, men vänd nedåt och måste sträcka benen och armarna på ett avslappnat sätt.
  2. Nästa steg är att sträcka dem när de stiger något för att koppla av hela nedre delen av ryggen, inklusive midjan.
  3. Denna process görs genom att alternera en av armarna och det motsatta benet samtidigt. Det vill säga till exempel den vänstra armen sträcks med höger ben.
  4. Därefter återgår du till startpositionen och rörelsen ändras så att du måste sträcka höger arm med vänster ben.

Med dessa yogaställningar för ryggen som vi har sagt till dig i oneHOWTO, kommer du att se hur du märker förbättring och du upplever mindre smärta och större välbefinnande. Men glöm inte att alltid konsultera din läkare och specialister i förväg om huruvida yoga är lämplig för ditt fall eller om det kan finnas andra mer lämpliga övningar beroende på dina behov.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yogaställningar för ryggen - enkelt och effektivtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.