Kost för att markera muskler hos kvinnor

Det goda vädret kommer och med det uttryckliga åtgärder för att uppnå en tonad kropp. För kvinnor är det vanligtvis lite mer komplicerat att uppnå muskelmärkning men med diet och framför allt träning får du en kropp tio i sommar.

Först och främst bör du veta att genetik går långt. Det finns människor som bara med sin konstitution kan markera muskler med liten ansträngning. Naturligtvis måste de flesta arbeta hårt i gymmet och dessutom upprätthålla en hälsosam och adekvat diet för att uppnå de föreslagna målen. Du måste vara mycket tydlig om det; diet ja men motion också, båda går hand i hand. För att underlätta för dig, i den här artikelnHOWTO ger vi dig de viktigaste nycklarna för att kunna uppnå den kropp du alltid har velat genom att erbjuda dig en diet för att markera muskler hos kvinnor. Vill du veta mer? Fortsätt läsa.

Index

Vad man ska äta för att markera musklerna
Kost för att definiera muskler hos kvinnor
Exempelmeny för att markera muskler
Gör det rutinmässigt

Vad man ska äta för att markera musklerna

Den ideala kosten består av det optimala intaget av kolhydrater, proteiner och fetter. Därför bör du öka bidraget från dessa näringsämnen och minska livsmedel som innehåller näringsämnen som inte rekommenderas, såsom socker och mättade fetter.

Liksom alla dieter måste vår kropp vänja sig successivt så att den anpassar sig till de nya kostförändringarna på bästa möjliga sätt och vi inte lider av problem. I den här artikeln föreslår vi en serie tips så att du på fyra veckor kan vänja dig vid det nya sättet att äta som du ska ta från och med nu.

Kost för att definiera muskler hos kvinnor

Nedan berättar vi i detalj vad vad ska du äta vecka för vecka att definiera och markera musklerna:

Första veckan

Den första veckan, som vi sa, är nyckeln eftersom det kommer att markera din kropps svar på resten av kosten. Försök att moderera brödförbrukningen så mycket som möjligt, totalt två skivor om dagen och alltid räcker fullkornsmjöl. Proteiner de finns i fisk, kött och ägg, men också i nötter eller energibarer. Ät de tre första delade i dagens huvudmåltider och resten mellan måltiderna. Många dietister rekommenderar att man tar dem i små doser hela dagen (5 till 6 gånger).

Andra veckan

Du bör inte snacka mellan måltiderna, glöm det. Om du äter huvudmåltiderna bra kommer ditt eget sinne att glömma bort din rutin. Stekta är förbjudna, så om du vill ha en del pommes frites måste vi säga att de inte finns i denna diet och att från den andra veckan måste du inkludera dem i din meny potatisarna bakat, kokt eller kokt, dess vitaminintag är högre och dess kaloriintag lägre.

Vegetabiliska Du kan inte missa det i dina måltider, följ dem med blå fisk eller kyckling eller kalkonbröst (utan fett).

Tredje veckan

I denna fas är vatten viktigt. Du måste dricka minst 2 liter om dagen och därför, så snart du vaknar, föreslår vi att du dricker grönt te, eftersom det hjälper dig att förlora fett och eliminera vätska. Grönt te är perfekt för att komplettera en diet för att definiera muskler och bränna fett. Missbruk inte ris och pasta och tänk inte ens på att ha smör. Naturligtvis måste du minska ditt sockerintag. Grillat kött med ångade grönsaker är perfekt.

Fjärde veckan

I den här fasen föreslår vi att du fortsätter att äta kött men att du i vissa måltider ersätter det med baljväxter, ägg eller soja. Kom ihåg att olivolja är viktigt, men inte mer än en matsked om dagen.

Exempelmeny för att markera muskler

Observera för nedan erbjuder vi dig ett exempel på vad en perfekt diet om det du vill är definiera muskler av hela din kropp:

Frukost (800 kalorier): fyra äggvitor, en kopp havregryn, en matsked naturligt smör, en apelsin och en skiva fullkornsbröd.
Lunch (700 kalorier): en stor helmjölstortilla, två matskedar majonnäs, en burk tonfisk, en banan, en kopp mjölk och tolv mandlar.
Mat (800 kalorier): en kopp brunt ris, en halv paprika, en halv kopp svamp, en halv kopp morötter och en kycklingbröstfilé.
Mellanmål (700 kalorier): en skopa proteinpulver, en banan, en matsked naturligt smör och en fullkornsbagel.
Middag (800 kalorier): en kycklingfilé, en kopp fullkornspasta, två paprika, en kopp mjölk och till efterrätt en kopp björnbär.

Kom ihåg att göra variationer så att det inte blir för tungt för dig att följa kosten och därmed blir det mycket lättare för dig att göra det till din ätrutin.

Gör det rutinmässigt

Vid denna tidpunkt borde du redan ha en näringsrutin och det blir säkert mindre och mindre svårt för dig att kontrollera din önskan att äta icke-rekommenderade saker. Men du borde veta att denna diet utan motion är värdelös. Så gå till gymmet, lägg dig i händerna på en expert och följ deras riktlinjer. Som vi har sagt tidigare kost och motion går hand i hand och så bör det vara under hela processen.

Vi påminner dig om att att vara på diet inte betyder svält, det betyder bara att äta rätt mat. Att äta varannan timme ger din kropp den energi den behöver och minskar mängden fett. Eliminera, oavsett hur mycket det väger dig, kakor och bakverk i ditt liv och byt till färskost. Drick mycket vatten och, naturligtvis, eliminera alkoholkonsumtion.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kost för att markera muskler hos kvinnorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.