Vad man ska äta efter träningen

Vad man ska äta efter träningen

Uttrycket "tåg" är mycket brett, eftersom inte alla tränar på samma sätt eller med samma intensitet; Det beror på att inte alla tränar av samma skäl. Beroende på det mål du letar efter kommer du att utföra en typ av träning på samma sätt, beroende på det målet måste du följa en eller annan diet, och din kropp kommer att behöva vissa näringsämnen:

• Om det vi vill är att öka muskelvolym vi kommer att behöva proteiner och kolhydrater för att stimulera hypertrofi.
• Om vi ​​söker gå ner i vikt vi måste råda proteinmat och socker med låg sockerhalt och att de har långsam absorption så att vår kropp fortsätter att bränna fett.

Därefter förklarar vi i olika avsnitt vad man ska äta efter träning beroende på det mål du har i åtanke, vi kommer också att förklara vad du ska äta om du tränar på natten, en situation som ger många människor tvivel.

Till exempel är detta en lista över mat att äta efter träning, men kom ihåg att beroende på målet kommer en eller annan typ att vara bekvämare för dig.

• Två ägg i en omelett, krypterad eller grillad.
• Två av bananer.
• Ett stort glas mjölk.
• En tonfisksmörgås.
• En proteinshake. Om du vill lägga till kolhydrater är det bra att gå till smoothies med havregryn.

Vad man ska äta efter träning för att bygga muskelmassa

Om målet med din träning är att hypertrofi och öka muskelmassan, bör du följa en annan diet än den du skulle äta om du ville gå ner i vikt. I det här fallet bör du äta förutom vattnet snabbt absorberande proteiner och avstå från socker för att maximera proteinsyntesen.

Denna mat måste ges mellan en halvtimme och två timmar senare efter att ha avslutat träningen. Här är några exempel på mat efter träning och ökad muskelmassa:

• En banan tillsammans med ett glas mjölk.
• Ett glas mjölk och 1 matsked kakao.
• En apelsinjuice med proteinpulver.
• Yoghurt med honung och havregryn. Havregryn är ett mycket framgångsrikt spannmål att ta regelbundet, eftersom det ger stora fördelar. Här förklarar vi hur man förbereder havre för att få muskelmassa.

Dessutom, i följande artikel ger vi dig recept på 6 hemlagade proteinskakningar för att öka muskelmassan.

Vad man ska äta efter träning på natten

I dagens snabba och stressiga samhälle kan många inte njuta av hela tiden de vill träna, så de har inget annat val än att träna när de har gått ur jobbet; på eftermiddagen eller kvällen. Dessa människor har en återkommande fråga: Vad ska man äta efter träning på natten?

Först och främst måste det beaktas att måltid efter träningen Det är en av dagens viktigaste, särskilt om du gör styrketräning eller intervallträning. När du tränar dessa ansträngningar i dina muskler görs små sprickor eller brott av fibrer på grund av syntesen av proteiner, som behöver repareras genom de proteiner som du bidrar med din kost.

En annan viktig aspekt är glykogen, för med träning du konsumerar sockerreserverna som finns i dina muskler, en situation som du bara kan vända genom mat.

Det bästa mat för efter ett träningspass Det är en blandning av kolhydrater och proteiner, men människor som tränar sent kan tvivla på vad som händer om de äter det innan de somnar, när kroppen använder lite socker och förvandlar det till fett. Lösningen är enkel, ändra ordningen på middagen med mellanmålen. Gör ett större och starkare intag två timmar före träning, med kolhydrater och proteiner och gör efter träningen en lätt middag med kolhydrater i små mängder eller utan kolhydrater, om det du letar efter är att gå ner i vikt.

Vad man ska äta efter träning för att gå ner i vikt

Å andra sidan, om du vill bränna fett för att gå ner i vikt behöver du inte fasta ämnen som ger dig energi omedelbart, medan du behöver mycket vatten för att eliminera toxiner och stimulera svettning.

Maten borde vara mellan 1 och 2 timmar efter träning, föredrar dessa produkter av långsam matsmältning, så att kroppen fortsätter att använda fett för energi.

Således är några lämpliga förberedelser för äta efter träning och bränna fett är:

• Ett äpple med hud.
• Skummad yoghurt med hackad frukt.
• Ett glas mjölk med en liten handfull nötter.
• Ett glas mjölk med lite havregryn.
• En halv smörgås fullkornsbröd med färskost och / eller kalkonbröst.

Om du vill lära dig mer om mat att äta efter träning för att gå ner i vikt, Vi rekommenderar att du läser den här andra artikeln om hur man gör hemlagad proteinskakning för att gå ner i vikt.

Vad du ska göra efter träning - tips

Nu när du känner till några av de bästa matvarorna att välja om du undrar vad du ska äta efter träningen, ger vi dig mer tips om vad du ska göra efter träningen.

• När du är klar med din träning är det bästa alternativet att äta något i 45 minuter senare efter avslutad, eftersom det är under denna period som din kropp kan bättre assimilera alla näringsämnen.
• Men bortom mat finns det något viktigt efter träning som många människor förbiser: återfuktning. Dricksvatten är viktigt För att ersätta alla vätskor som har gått förlorade efter träning, bland fördelarna med att dricka, finner vi att det hjälper oss att ersätta all vätska som har gått förlorad under träningen, för att underlätta för vår kropp att eliminera gifter och avfall och återvända till våra muskler glykogenförråd.
• Att du har tränat betyder inte att du nu kan äta vad du vill eller svälla att äta, om du inte är försiktig kan du sluta äta mer kalorier än du har bränt under träningen.
• Det är normalt att du verkligen vill äta fet mat, men det är något du bör undvika om du inte vill slösa bort all din ansträngning. För att undvika detta är ett bra alternativ att bära en del av frukt, flingor, nötter eller yoghurt att ta en första bit efter träningen och undvika hunger som gör att du gör ett misstag.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vad man ska äta efter träningenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.