Hur man hanterar smärta när man gör friidrott
Smärta är vanligt bland idrottare, genom kontakt, och även icke-kontakt sport kan orsaka mindre till allvarliga skador. Smärta bör inte uthärda eftersom detta kan påverka hur friidrott utövas. Tekniker som inkluderar uppvärmning och korrekt träning innan du kör kan hjälpa till att förhindra allvarliga skador.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Använd ett elastiskt bandage för att immobilisera det drabbade området. Applicera samma för att undvika inflammation och för att skydda din skada. Detta gäller för stukningar. Lingor kan också hjälpa till att stödja dina armar och axlar.
Håll de smärtsamma delarna immobiliserade tills smärtan lindras. Undvik aktiviteter som kan orsaka mer smärta, uppenbarligen inte Friidrott eller någon annan fysisk aktivitet.
Lägg is i din skada. Använd en ispack eller en påse frysta ärtor. Lämna is på det drabbade området i 15 minuter åt gången. Använd en handduk under isen som förhindrar skador på huden.
Placera en kudde under din skada. Att höja den drabbade lemmen dränerar vätskor från lemmen, minskar svullnad och hjälper till med smärta.
Få en sportmassage. Se till att din terapeut är licensierad inom sportterapi. En sjukgymnast kan också hjälpa till med stabilisering av skadade leder och lemmar för att förhindra ytterligare skador.
Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra smärta och svullnad. Skador från inflammation kan orsaka att dina vävnader sväller och resulterar i smärta.
Använd ett medicinskt smärtstillande plåster, enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Applicera plåstren direkt på den skadade platsen.
Använd en varm kompress för smärtlindring. Varma kompresser, såsom värmedynor, kan hjälpa till att utvidga blodkärlen och utveckla bättre blodflöde. Kompresser med varmvatten bör dock inte användas inom de första två dagarna av skadan.
9
Kom ihåg det bästa för behandla en atletisk skada är att prata med din tränare eller sjukgymnast, han hjälper dig att minska skadans påverkan.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar smärta när man gör friidrottrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.
Tips
- Smärta som upplevts i mer än två dagar kräver ett besök hos din läkare.
- Vik aldrig in ett elastiskt band till cirkulationsgränsen. Ta bort omslaget om smärtan kvarstår, om det finns en stickande känsla eller om du har lokal svullnad under den lindade lemmen.