Är det bra att träna två gånger om dagen?

För närvarande, trots att det finns en stor andel av befolkningen som lider av viktförändringar, såsom fetma (cirka 50%) eller övervikt (80% av befolkningen), främst orsakad av en dålig kost och en stillasittande livsstil, det finns också ett stort antal människor som träna och välj en hälsosam kost.

Varje typ av fysisk aktivitet med medelhög eller hög intensitet som utförs rutinmässigt (tre gånger i veckan) räcker för att bibehålla en tillräcklig vikt. Men idag finns det människor som använder fysisk aktivitet, främst som utförs i gymmet, för att stärka och tona sina muskler på ett mer specifikt sätt. En av de stora tvivel som kan uppstå när du startar ett träningspass i gymmet är lämplig frekvens för vilken det ska göras. Därför berättar vi från en HOWTO om det är bra att träna två gånger om dagen.

Index

Vem kan träna två gånger om dagen
Träna två gånger om dagen med vikter och konditionsträning
Matar att träna flera gånger om dagen

Vem kan träna två gånger om dagen

Träning två gånger om dagen kan eller kanske inte vara till nytta, beroende på hur fysisk man är i form och vilken kost de äter. Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av träning endast kan anges för personer som har en mycket bra fysisk form och har varit års utbildning.

Om du är nybörjare och precis har börjat gå på gym rekommenderas det inte att du tränar två gånger om dagen, eftersom din kropp inte är beredd att utföra den överansträngningen och din diet antagligen inte är tillräcklig heller. Om du börjar göra intensiv fysisk aktivitet är det bäst att gå på gymmet tre gånger per vecka, börjar med lätta viktövningar och konditionsträning, för att bli starkare, tona och eliminera fett.

Å andra sidan, om du redan har tillräckligt med erfarenhet i gymmet, kan du träna två gånger om dagen, men så länge du gör det ordentligt, annars uppnår du inte dina mål.

Träna två gånger om dagen med vikter och konditionsträning

Om du vill börja träna två gånger om dagen är det viktigaste det dela upp de två sessionerna på lämpligt sätt. Att göra konditionsträning och vikter i båda sessionerna hjälper inte dina mål. Tvärtom kommer du att få dina muskler att bli för trötta och inte återhämta sig ordentligt, vilket inte orsakar någon förstärkning eller toning.

Det är inte heller lämpligt för dig att göra det mer än en gång i veckan, för du får inte de resultat du vill ha. För att göra det korrekt måste du dela upp sessionerna i konditionsträning och vikter.

Träningskardio på morgonen

Kardiovaskulär träning, som kommer att vara mild, måste du göra vid första timmen på morgonen, på fastande mage eller efter att ha druckit ett enda kaffe, för att öka ämnesomsättningen. Högst bör du träna i 45 minuter med lågintensiv träning, till exempel snabb promenad, lätt jogging eller cykling med låg intensitet.

Träningsvikter på eftermiddagen

Den andra sessionen kommer att bestå av viktövningar. Så att du är helt återställd är det att föredra att du gör det på eftermiddagen, efter att ha gjort de nödvändiga måltiderna korrekt, så att musklerna har nödvändig energi för att utföra övningarna perfekt. Välj en rutin som inte varar mer än en timme och inkluderar övningar som riktar muskler från hela kroppen, eftersom du inte behöver fokusera på ett specifikt område eftersom du inte kommer att arbeta tillräckligt hårt för att få resultat.

Välj fyra övningar, som dopp, knäböj, chin-ups och plankor och gör 4 uppsättningar med 10 reps av var och en för att arbeta hela kroppen.

Matar att träna flera gånger om dagen

Om du ska utföra denna typ av rutin är det nödvändigt att du går till en nutritionist eller någon typ av näringsexpert för att se till att du har en rätt diet för att utföra denna typ av rutin och ha rätt resultat.

Mängden kalorier som du ska konsumera de dagarna du gör dessa två sessioner blir därför mycket högre, så du måste öka kaloriintaget, men alltid på ett korrekt sätt, så det är nödvändigt att du har rätt kost för det.

Om du gillade den här artikeln om det är bra att träna två gånger om dagen, kanske du också är intresserad av den här artikeln om hur man ska vara konsekvent i att träna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att träna två gånger om dagen?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.