Övningar för att sänka buken när du sitter


Att gå på gymmet är ibland en ansträngning, och när vi är lata kan vi sluta sluta. Det är därför det finns de som väljer att spela sport hemma. Men ibland har vi inte heller tid (eller vill inte ta ut den) och så småningom ger vi upp den. Om du är en av dessa människor som till och med gör lite situps gör dig lat, borde du veta att det finns andra metoder för öva kondition sitter. Som du hör det. Det är inte överträning, men det finns många övningar som kan hjälpa dig att sänka magen snabbt även när du tränar. Glutes och buken är lätta att arbeta i vila, vi behöver bara göra en liten ansträngning, men du behöver inte ens flytta från stolen. I denna oneHOWTO-artikel berättar vi för dig tre övningar för att sänka buken när du sitter. Dina kollegor vet inte ens vad du gör, men du kommer att märka resultatet.

Index

  1. Hypopressiv abs: vad är de och vad är de för?
  2. Mage tuck övningar
  3. Hur man gör knähöjningar

Hypopressiv abs: vad är de och vad är de för?

En teknik kondition för närvarande mycket utbredd är Lågtryckskondition, vilka är övningar där minskar trycket i det område som bearbetas. De fokuserar mycket på andning. I Spanien är de kända som hypopressiva eller hypopressiva buken och först användes de främst hos kvinnor som hade fött för att återhämta sig bäckenbotten. Emellertid så småningom har dess effektivitet sett och är för närvarande ännu en teknik för kondition som hjälper oss att ha en platt mage. Eftersom de kan göras både stående och sittande är de perfekta för att träna dem på jobbet eller när vi är hemma.

Hur man gör hypopressiva crunches

För att utföra hypopressiv abs korrekt måste du följa dessa riktlinjer:

  1. Sitt upprätt med fötterna på golvet och ryggen rak.
  2. Börja först med att ta några djupa andetag, ta in så mycket luft som möjligt och släpp den lite efter lite.
  3. När detta är klart, stoppa in magen tills du inte kan och sträcka musklerna i bagageutrymmet uppåt tills du känner att du också sträcker musklerna i bäckenet. Tänk dig att du bär en osynlig korsett som stramar dig och tvingar dig att hålla andan.
  4. Håll andan och posera i minst 10 sekunder.
  5. Släpp sedan luften lite efter lite.

Gör den här övningen mellan 15 och 20 minuter i tre dagar i veckan och du kommer att börja märka dess effekter mycket snart.

Tro det eller inte, något så enkelt som den här övningen som kombinerar andning, gör att du kan arbeta de djupa musklerna i buken, från bäckenbotten till revbenen. Förutom att minska diametern på midjan och buken minskar det trycket på ryggraden, vilket gör att vi kan förbättra vår hållning och minska ryggont.


Mage tuck övningar

Detta är en mycket enkel övning och kanske den vanligaste och mest kända. När vi pratar om att minska buken när du sitter, är det troligt att det första som kommer att tänka på är fyllningstarm under korta perioder. Och den här övningen består faktiskt av det, varken mer eller mindre. Det kan tyckas väldigt enkelt, men det fungerar verkligen. Naturligtvis måste du vara konstant, det är inte värt att bara göra det i fem minuter och en gång i veckan.

  1. Sitt med rak rygg och vila fötterna på golvet.
  2. Koppa sedan magen och försök att pressa in din navel.
  3. Håll positionen i minst 10 sekunder och upprepa 10-15 gånger.

Du bör göra denna övning flera gånger i veckan. Spänningen i buken får musklerna att fungera och därmed uppnår vi en bukt toning. Efter att ha läst detta kan du också vara intresserad av att veta hur man tonar buken utan att gå till gymmet.

Hur man gör knähöjningar

Knähöjningar hjälper också till att minska buken, men riktar sig också mot höftböjarna. För att omsätta dem i praktiken gör du följande:

  1. Sitt i stolen med rak rygg.
  2. Håll magen avslappnad.
  3. Lyft nu benet, böj det på ett sådant sätt att knäet är ungefär navelnivå. Du måste känna styrka i buken för att veta att du gör träningen korrekt.
  4. Håll i 10 sekunder och sänk benet.
  5. Upprepa sedan med det andra knäet.

Helst bör du göra en serie med 10 till 20 höjder för varje ben. Nu när du känner till dessa tre övningar för att sänka buken när du sitter, kanske du är intresserad av den här andra artikeln om övningar för att ha en platt mage.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att sänka buken när du sitterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.