Övningar för att gå ner i vikt sittande

Snabbmat, många timmar i samma position, lite rörelse ... Om du tillbringar ditt liv med att arbeta på kontoret eller i andra omständigheter som inte kräver stående, kanske du tror att det är omöjligt att förlora dessa extra pund, men du har fel. I följande oneHOWTO-artikel kommer vi att visa dig det bästa sittande viktminskningsövningar. T

När du läser det finns det flera tekniker tillgängliga för alla du kan arbeta med minska din vikt och undvik vätskeretention. Var noga med att läsa följande artikel och lära dig de mest effektiva övningarna för att tona muskler, minska tum och gå ner i vikt. Låt inte kontoret stoppa dig!

Steg att följa:

Innan du förklarar övningarna som du kan sitta ner för att hjälpa dig att gå ner i extra kilo måste du vara medveten om att du aldrig kan gå ner i vikt om du konsumerar mer kalorier än du faktiskt använder. Därför är det nödvändigt att du utför en hälsosam, balanserad kost och i ditt fall lågt i kalorier så att en stillasittande livsstil inte tar över dig och får dig att gå upp i kilo dag efter dag.

Så att din diet är 100% hälsosam och bidrar till gå ner i vikt när du sitter Du bör glömma bakverk, stekt mat, godis eller bakverk. Allt du kan plocka medan du sitter rekommenderas inte. Du kan ersätta det med infusioner, snacks, infusioner eller riskakor. När det gäller det bästa koffeinfria kaffet och med skummjölk. Och glöm inte att hydrera dig själv genom att dricka vatten ofta, mellan en och en halv liter och två vatten kommer att vara en bra dos för att kunna rinna av bättre och gå ner i vikt snabbare.

I den här artikeln ger vi dig några tips så att du vet hur man äter hälsosamt varje dag.

Nu när du vet vilken kost du ska följa under de långa timmarna du sitter, är det dags för dig att lära dig bästa övningarna för att gå ner i vikt utan att behöva flytta för. Låt oss börja med rutiner som låter dig stärka mittzonen, det vill säga främst buken. För att göra detta måste du luta bäckenet framåt medan du drar ihop magen. du måste hålla 10 sekunder i den här positionen och sedan återvända för att slappna av.Om du upprepar dessa isometriska övningar tio gånger kan du stärka och ton din buk.

Glutes är också en viktig del som vi kan arbeta med medan vi sitter. Hur? Det är enkelt. Kontrahera dina glutes och håll låren ordentligt och håll sammandragningen i 10 sekunder och slappna av dem igen. Gör en uppsättning av 10 reps. Denna övning gör att du kan arbeta dina gluteal- och benmuskler medan du sitter bekvämt.

Ett av de bästa alternativen för bränna kalorier och förlora fett är att tillgripa en position som är känd för alla som tränar Pilates: stativet. Det handlar om att öppna dina armar medan du tar ihop dina klackar och att dina bollar pekar utåt. Du bör hålla den här positionen i en minut och andas djupt. En idealisk teknik för att tona din kropp och gå ner i vikt utan att behöva gå upp.

I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi hur man gör Pilates hemma för att gå ner i vikt.

Sträck överkroppen till oändlighet. Denna övning är också mycket återkommande i Pilates. Vad du ska göra är att sträcka dig så högt som möjligt, bibehålla din sittställning och hjälpa dina armar att nå toppen. Med den här tekniken får du sträck ryggen för att minska smärta, förbättra din kroppshållning som tenderar att kurva efter så många timmars sittande och subtrahera centimeter horisontellt. Det är tillrådligt att göra det då och då på jobbet.

Ständig rörelse av ben, fötter och armar. Ja, även om det verkar otroligt för dig alla drag du kan göra medan du sitter blir det ytterligare ett incitament att gå ner i vikt i denna position. Knacka på fötterna på golvet medan du arbetar eller tittar på TV, höjer dina kalvar eller sprider dig i benen och arbetar med dina adduktorer och bortförare.

Att höja eller böja benen framåts, alternerande var och en av dem, kommer du att kunna tona quadriceps. Å andra sidan, om du lägger foten på marken och lyfter benen för att stå på tårna, kommer du att stärka dina kalvar. Med dessa enkla knep kommer du att kunna arbeta dina ben medan du sitter.

Slutligen, glöm inte att stå upp och gå minst 5 minuter varje timme. Varje ursäkt kommer att vara bra, från att gå på toaletten, att överföra några dokument eller göra en ny infusion. Att gå är inte bara viktigt för att träna utan också för att slappna av och samtidigt vara aktiv. Testa det!

I den här andra OneHowTo-artikeln ger vi dig några av de bästa knep för att gå ner i vikt utan att träna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att gå ner i vikt sittanderekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.