Hur du tränar underarmarna hemma

Träna underarmarna hemma enkelt och du kan göra det både med hjälp av ett par hantlar och utan ytterligare verktyg. Om du inte har vikter hemma kan du alltid ersätta dem med ett par fulla vattenflaskor. Även om detta område i övre extremiteterna inte tenderar att ackumuleras fett, blir det inte av slöhet, så det är viktigt att du arbetar med det. På OneHowTo.com förklarar vi hur du tränar dina underarmar hemma.

Steg att följa:

I denna första aktivitet som vi föreslår dig träna underarmarna hemma Du måste hjälpa dig själv med några hantlar och ett bord för att stödja dina armar. Sitt i en stol på bordet och lägg underarmarna på bordet. Håll en hantel i varje hand. För att påbörja övningen, placera händerna nedåt. Lyft sedan hantlarna så högt du kan utan att skilja underarmarna från bordet och återgå till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 15 reps vardera.

I den här andra övning du behöver inte hålla vikter. Aktiviteten är baserad på en roterande rörelse i handleden som gör det möjligt för dig arbeta underarmarnas muskler. Som du kommer att se är utförandet väldigt enkelt. Stå, sträck ut armen över kroppen och böj den vid armbågen så att den bildar en rät vinkel. Med handflatan vänd nedåt, bilda en knytnäve och vrid långsamt handleden åt höger och vänster, utan att separera resten av armen från kroppen. Gör 3 uppsättningar med 15 kompletta rörelser med varje arm.

För att göra följande aktivitet för träna underarmarna du borde sitta ner och använda ett par hantlar. Vila underarmarna på knäna och håll en hantel i varje hand. Med händerna vända nedåt, lyft handlederna utan att skilja underarmarna från benen. Gör 3 uppsättningar med 15 höjningar på varje arm. Om du har problem med att koncentrera dig på övningen, gör aktiviteten först med ena armen och sedan den andra.

De övningar för underarmar hemma som vi hittills har föreslagit, har vi beskrivit dem med supination, det vill säga med händerna nedåt. Dessutom kan du göra variationer av dem men i pronation, det vill säga med handflatorna vända uppåt.

Om du följer detta Träningsrutin dagligen eller varannan dag kan du ha friska och starka underarmar, vilket hjälper dig i många av dina dagliga uppgifter.

Om du använder hantlar är det mycket viktigt att du väljer deras vikt korrekt. På detta sätt minskar du risken för skador och å andra sidan kommer du att kunna undvika att använda ett motstånd som är alltför under dina möjligheter. I den här artikeln ger vi dig några tips om hur du väljer vikten på hantlarna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du tränar underarmarna hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.