Hur man gör push-ups för att öka pecs

De armhävningar De är den mest lämpliga övningen för att öka bröstkorgen, som är förknippade med en bra estetik hos den manliga kroppen. Det finns många typer av push-ups och några av dem syftar till att stärka bröstet mot andra delar av överkroppen. Med rätt teknik kommer du att kunna uppnå ditt mål att arbeta detta lokaliserade område. På OneHowTo.com ger vi dig en serie tips om hur man gör push-ups för att öka pecs.

Steg att följa:

Först och främst rekommenderar vi att du läser den här artikeln om hur man får muskelmassa så att du noterar några tips som kommer att vara till nytta för att öka pecs. Således kommer till exempel en diet som på ett adekvat sätt kombinerar proteiner, kolhydrater och bra fetter en stor allierad när det gäller att öka dina muskler.

Du bör veta att med push-ups, förutom bröstet, arbetar du triceps, buken och ryggen. Men du kan Gör push-ups för att öka pecs uteslutande genom att se till att med den position du intar med händerna måste alla ansträngningar göras av denna muskelgrupp.

Specifikt för Gör push-ups för att öka pecs du måste öka avståndet mellan händerna jämfört med det klassiska sättet att utföra denna övning. Helst för att börja träningen ligger du med framsidan ner på golvet och sträcker armarna och bildar ett kors med din kropp.

Böj sedan armarna och ta händerna till den plats där armbågarna var. Det är här du måste stödja handflatorna för att göra push-ups. Titta på fotografiet för att se det tydligt.

Så att all belastning riktas mot pectoralsna när du gör push-ups, förutom att placera händerna på det angivna avståndet, var noga med att separera ben och fötter, mer eller mindre som höftens bredd.

Om ditt fysiska tillstånd tillåter det, lägg inte knäna på marken när som helst du gör push-ups för att öka pecs, eftersom du på detta sätt kommer att uppnå att en större del av din kroppsvikt stöds av dina bröstkorgar för att utföra övningen.

Ett mer avancerat alternativ till Gör push-ups för att öka pecs är att använda en last som du måste placera på ryggen. I alla fall rekommenderar vi att du bara gör det när din kropp redan är van vid att göra push-ups på detta sätt för att undvika skador.

Att placera en bas på dina fötter kommer också att få fötterna att push-ups för att öka pecs är effektivare eftersom effekten är att du kommer att behöva anstränga dig mer för att utföra övningen och du kommer att arbeta dina bröstmuskler med mer intensitet.

När det gäller antalet push-ups för att öka pecs att du ska göra varje dag, vi föreslår att du gör 4 serier med 15 repetitioner och att du en dag i veckan ägnar det åt vila.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör push-ups för att öka pecsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.