Hur man gör hantelövningar för armar

De hantlar De är mycket mångsidiga verktyg som kan hjälpa dig att forma olika delar av kroppen, inklusive vapen. Gör övningar för de övre extremiteterna med hantlar, som fungerar som en belastning, gör att musklerna måste göra en större ansträngning och därigenom tona dem snabbare. På OneHowTo.com förklarar vi hur man gör hantelövningar för armar.

Steg att följa:

För att utföra den första övningen kan du både sitta och stå. Håll armen med böjda armar hantlar handflatorna ner.

Aktiviteten består i att vrida handleden, sätta handflatorna uppåt och sedan placera dem tillbaka mot marken. Det är ett bra sätt att stärka dina handleder och underarm.

För att arbeta med din biceps kan du göra en hantelövning väldigt lätt. Stå upp, med en hantel i varje hand och utsträckta armar. Du måste växelvis höja varje hand, föra den närmare axeln och sedan återföra den till startpositionen.

Först vänster hand till vänster axel, sedan höger hand till höger axel.

Det finns två varianter av föregående övning som är väldigt intressanta att arbeta med alla armens muskelgrupper. I båda måste du höja vapen som håller hantlar, men utan att böja dem vid armbågen, det vill säga alltid med dem utsträckta.

Ett alternativ är att höja dem frontalt och den andra i sidled så att du undviker att överbelasta vissa muskler och lämna andra utan toning.

Att utföra den här andra hantelövning för armar du behöver en bank. Stå på din sida, med vänster hand och knä vilande på bänken. Det högra benet förlängs något bakåt med foten på marken och i höger hand håller du en hantel.

Då bör du böja och förlänga armen och märka hur vikten på hantel får dig att arbeta dina muskler. Upprepa sedan byta sida.

Du måste också göra den här övningen på en bänk. Den här gången sprider du hela kroppen på bänken med framsidan nedåt. Släpp vapen mot marken och håller i varje hand a hantel.

Gör sedan upprepningar av höjder, både laterala utan att böja armen och fronten böja den vid armbågen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hantelövningar för armarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.