Vilka är de bästa övningarna för att tona armarna
När vi får lite vikt vi vapen de lider också, och om vi tenderar att ändra vikt ofta, slapphet det tar inte lång tid att dyka upp. Det är sant att ålder är en annan avgörande faktor i denna process, men vi kan kompensera för det med en bra diet och framför allt med en serie Träning belägen. Så du kan visa upp några vände armarnapå OneHowTo.com förklarar vi vilka är de bästa övningarna för att tona armarna.
Steg att följa:
Vi behöver inte en stor infrastruktur för att underhålla vår vapen i schack. Med två fulla vattenflaskor kan vi börja med en enkel övning. Vi håller en flaska horisontellt mot marken med varje hand.
Med vapen framåt lyfter vi flaskorna genom att böja armbågen tills änden bildar en rät vinkel. Vi håller positionen i några sekunder och återgår till startpunkten. En variant av detta övning består av att fördubbla ärm helt och hållet.
Övrig träna för att tona armarna, med hjälp av flaskorna, består av att placera oss själva och hålla flaskorna med vapen sträckt och orienterat mot kroppen. Sedan lyfter vi upp lemmarna utan att böja dem tills de bildar en rät vinkel mot resten av kroppen. Vi håller positionen i några sekunder för att senare återvända till början.
Men mest effektiva övningen för att tona armarna är följande, även om det kräver en god fysisk form.Vi måste placera oss utsträckta på golvet, på en matta, med framsidan nedåt. Vårt mål är att lyfta kroppen, utan att fötterna tappar kontakten med marken, med hjälp av vapen.
Liggande med framsidan nedåt måste vi placera handflatorna mot marken, på höjden av axlarna. Sedan höjer vi kroppen och gör kraft med vapen, som kommer att stödja all vår vikt. Vi behåller positionen och återvänder till startpunkten med en långsam och kontrollerad rörelse och försöker hålla kroppen rak.
Förutom dessa Träning, racketsporter, basket eller simning är också mycket lämpliga för tonarmar.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för att tona armarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Undvik markerade viktförändringar, eftersom du annars kan orsaka slapphet.