Fördelar med magmusklerna på en planka


Fysisk aktivitet är en av de grundläggande riktlinjerna för att leva ett hälsosamt och balanserat liv, tillsammans med en adekvat diet där vi får alla viktiga näringsämnen och en korrekt vila. Tack vare fysisk träning, förutom att få vår kropp är friskare och utföra sina funktioner korrekt kommer vi också att uppnå ett bättre fysiskt utseende, vilket ger en hälsosam bild både inifrån och ut, men alltid med tanke på att det viktigaste är hälsa.

Det finns olika sätt att göra fysisk träning, och en av de mest använda idag är aktiviteterna i gymmet. Det finns ett brett utbud av övningar som kan göras inom den för att utveckla, stärka och tona alla delar av kroppen, förutom att få andra fördelar för kroppens hälsa. Ett av de områden som bearbetas mest är musklerna som finns i buken, eftersom att stärka dem är viktigt för resten av kroppen. Det är därför vi på UNCOMO förklarar allt fördelarna med mag på en planka.

Index

  1. Vilka är fördelarna med mag på en planka
  2. Hur man gör abs på en planka
  3. Plank abs variationer

Vilka är fördelarna med mag på en planka

Bukområdet är en av de viktigaste delarna av vår kropp, eftersom dess förstärkning påverkar ett stort antal muskler. Därför är det inte bara nyckeln att arbeta detta område med eliminera fett som ackumuleras i magen och njuter av en platt och tonad buk, men också för att uppnå andra mål som kommer att göra vår kropp frisk och starkare, såsom följande:

  • Stärker ryggen: Det är också en starkt rekommenderad aktivitet för dem som ständigt lider av ryggproblem eller som vill förhindra eventuell framtida smärta. Samtidigt som vi drar åt buken genom att dra ihop alla lager som är en del av buken, skapar vi en sekundär skyddande effekt i ryggområdet.
  • Förbättrar kroppsställning: med plankorna ska du inte bara hålla buken rakt och tätt, du arbetar också med andra områden som bröstet, skinkorna, hamstringarna (baksidan av låret), axlarna ... Genom att stärka alla dessa delar av vår kropp kommer vi att uppnå att vår hållning förbättras och vi kommer att undvika utveckling av problem och smärtor som härrör från dåliga hållningar som vi brukar upprätthålla medan vi arbetar eller gör aktiviteter i vår dag till dag.
  • Förbättrar balans och flexibilitet: att utföra denna typ av träning ökar också vår balans och flexibiliteten hos de muskler som ingår i rörelsen. Båda egenskaperna hjälper oss både dagligen och när vi gör andra typer av fysisk aktivitet, eftersom det minskar risken för eventuella skador.


Hur man gör abs på en planka

Plank abs är en av de övningar som mest rekommenderas av experter för att stärka och tona buken, och det görs på ett mycket enkelt sätt. Vad mer du kan göra det var som helst, och lägg till det utan problem till någon av dina rutiner.

  1. Gå först ner på golvet, stöd dina underarmar, med armbågarna på bröstnivån.
  2. När du är redo i positionen, fokusera på att hålla din buk sammandragad utan att böja ryggen när som helst.
  3. Håll i den här positionen mellan 30 och 45 sekunder och vila en minut.
  4. Upprepa sedan tre gånger till.
  5. Du kan göra denna övning i slutet av dina rutiner tre gånger i veckan.

Om det är första gången du gör denna övning och din buk inte är särskilt stark rekommenderar vi att du gör det vila knäna, så att bagageutrymmet är parallellt med marken. Om du tidigare har gjort plankorna eller om din buk har tillräcklig styrka, kan du lägga upp fötterna, så att hela din kropp är parallell med marken.

Plank abs variationer

När du kan utföra övningen korrekt och hålla 45 sekunder perfekt kan du prova små variationer för att förbättra ditt bukområde.

Sidoplanken

  1. Gå på golvet, men istället för att vända nedåt, på din sida.
  2. Stöd din underarm på sidan som är närmast marken på bröstnivå och även dina fötter, så att foten som ligger närmast marken stöder vikten på den andra på toppen.
  3. När du är rätt placerad, dra åt magen, förhindra att bagageutrymmet faller till marken och håll ryggen rak.
  4. Håll i den här positionen mellan 30 och 45 sekunder. Vila en minut och upprepa ytterligare tre gånger.

Om du vill ha mer information kan den här artikeln om hur man gör sidokrunch vara användbar.

Det klassiska järnet

  1. Istället för att vila dina underarmar på marken, stödja dem på en "fitball", som är att en boll kommer att röra sig, så att du måste förhindra att den rör sig för att bibehålla balans medan du gör plankan, vilket ökar svårigheten med träningen.
  2. Håll positionen genom att dra ihop buken mellan 30 och 45 sekunder och vila sedan en minut.
  3. Upprepa tre gånger till.

Alla variationer du kan inkludera i dina rutiner, högst tre gånger i veckan. Nu när du vet vad som är fördelarna med mag på en planka, kan följande artikel om hur man gör hypopressiva mag vara användbar för dig.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med magmusklerna på en plankarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.